Zur Linderung betätigen Sie den Auslöser einer Triggerpunktmassage

ByDr. J. K. Hartmann

Muskelknoten haben die Angewohnheit, unerwartet aufzutauchen. In deiner Halsbeuge. Die Rückseite deines Oberschenkels. Dieser kleine Punkt befindet sich im unteren Rücken oder direkt zwischen Ihren Schulterblättern.

Wenn Muskelknoten auftauchen, versuchen Sie möglicherweise, den Schmerz zu verdrängen oder ihn auszureiben, in der Hoffnung, Linderung zu finden. Aber Sie könnten wahrscheinlich von einer Triggerpunktmassage profitieren, um die Ursache Ihrer Schmerzen zu bekämpfen.

Der Chiropraktiker Chad Adams, DC, erklärt, was Triggerpunktmassagen sind, wie sie Ihnen helfen können und wie Sie sie alleine zu Hause oder mit Hilfe eines Massagetherapeuten durchführen können.

Was ist eine Triggerpunktmassage?

Bei der Triggerpunktmassage werden Techniken der myofaszialen Entspannungstherapie eingesetzt, um direkten Druck auf Triggerpunkte auszuüben und so Verspannungen, Stress und Schmerzen zu lindern. Triggerpunkte sind steife, lokalisierte Muskelkrämpfe, die in Ihrem Fasziengewebe auftreten.

Sie können sich Fasziengewebe wie faserige Netze vorstellen, die Ihre Muskeln mit Ihren Knochen verbinden und praktisch jede Struktur und jedes Organ in Ihrem Körper umhüllen. Durch intensiven Stress, Anspannung oder sich wiederholende Aktivitäten können sich diese Netze eng aufwickeln und spannen, wodurch sich unter der Hautoberfläche Knoten oder Knötchen bilden.

Triggerpunkte treten auf unterschiedliche Weise auf. Sie können Ihren unteren Rücken reizen, wenn Sie den ganzen Tag über am Schreibtisch sitzen und arbeiten. Sie können in Ihrem Arm oder Ellenbogen auftreten, wenn Sie ihn beim Sport überdehnen. Sie können sogar Ihren Nacken beeinträchtigen, wenn Sie in unbequemen Sitzpositionen längere Zeit auf Ihr Telefon schauen.

Sobald diese Triggerpunkte gebildet sind, können sie plötzliche, starke, ausstrahlende Schmerzen hervorrufen oder Schmerzen sogar auf andere Bereiche Ihres Körpers übertragen. Der Schmerz kann so stark sein, dass er sogar die Bewegungsfreiheit einschränkt.

„Ein Triggerpunkt ist ein Muskelkrampf – ein Signal des Gehirns, das sagt:Ich bin mir nicht sicher, was ich tun soll, also werde ich ausrasten und angespannt sein„, sagt Dr. Adams. „Diese Engpässe sind Hilferufe, weil wir nicht darauf ausgelegt sind, jeden Tag immer wieder die gleiche Aktivität auszuführen.“

Vorteile einer Triggerpunktmassage

Indem Sie direkten Druck auf Ihre Triggerpunkte ausüben und diese Bereiche massieren, können Sie dazu beitragen, den verspannten Muskel zu lockern, der Schmerzen verursacht. Mit der Schmerzlinderung gehen weitere Vorteile einher, darunter:

  • Verbesserte Durchblutung für eng verwundete Bereiche
  • Verbesserte Beweglichkeit und Körperhaltung
  • Verbesserte Schlafqualität
  • Hilft bei Konzentration und Entspannung
  • Reduzierter Stress

„Schmerzen können in jeden Aspekt des Lebens eindringen, von Schlafstörungen bis hin zu Konzentrationsstörungen“, bemerkt Dr. Adams. „Selbst ein einfacher Eingriff wie eine Triggerpunktmassage kann das Wohlbefinden einer Person erheblich steigern, indem sie die Funktion wiederherstellt und Stress reduziert.“

So führen Sie eine Triggerpunktmassage zu Hause durch

Das Ziel einer Triggerpunktmassage ist die Beseitigung der Verspannungen. Es ist, als würde man Teig kneten. Sie haben eine raue Stelle, die nur geglättet werden muss, damit Sie nicht noch mehr gereizt werden. Wenn Sie sich aber eine Triggerpunktmassage gönnen, möchten Sie auch das Verletzungsrisiko verringern. Tatsächlich kann es vorteilhafter sein, mit einem zugelassenen Massagetherapeuten zusammenzuarbeiten, der weiß, wie man eine Triggerpunktmassage sicher durchführt.

„Die Zusammenarbeit mit einem Massagetherapeuten gewährleistet nicht nur Sicherheit, sondern ermöglicht Ihnen auch, tiefer liegende, miteinander verbundene Probleme anzugehen, insbesondere wenn Triggerpunkte auf chronische Erkrankungen oder wiederholte Belastungen zurückzuführen sind“, sagt Dr. Adams.

Darüber hinaus empfinden wir alle Schmerzen unterschiedlich. Was Ihrer Meinung nach ein Triggerpunkt sein könnte, könnte möglicherweise eine andere zugrunde liegende Schmerzursache sein. Wenn Sie länger als ein paar Tage oder Wochen unter chronischen Schmerzen leiden, sollten Sie für eine Diagnose einen Arzt aufsuchen.

„Zu oft ignorieren Menschen die Signale ihres Körpers. Schmerz ist die Warnleuchte auf dem Armaturenbrett“, fügt er hinzu. „Dein Körper sagt dir, dass es Zeit ist, etwas zu ändern.“

Wenn Sie tatsächlich mit einem Triggerpunktproblem zu kämpfen haben, können die folgenden Schritte Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.

Suchen Sie Ihren Triggerpunkt

Sie möchten nach Bereichen suchen, in denen sich Ihr Muskel angespannt oder steif anfühlt oder in denen Ihre Bewegungsfreiheit eingeschränkt ist. Normalerweise sind Triggerpunkte wunde Stellen, die sich wie eine kleine Murmel unter der Haut anfühlen.

Drücken Sie fest und kneten Sie Ihre Triggerpunkte

Üben Sie mit Ihren Fingern oder Daumen bis zu 90 Sekunden lang festen Druck auf Ihren Triggerpunkt aus und massieren Sie den Bereich so fest, wie Sie sich wohl fühlen. Sie können auch Schaumstoffrollen oder Massagebälle verwenden, um eine größere Reichweite zu erzielen.

Es ist wichtig zu beachten, dass dieser Vorgang zunächst einige Beschwerden verursachen kann. Es ist völlig normal, nach einer Massage wund zu sein, aber Sie möchten sich nicht noch mehr Schmerzen bereiten, vor allem, wenn es umso schlimmer zu werden scheint, je mehr Druck Sie auf die Stelle ausüben.

„Unwohlsein ist Teil des Prozesses“, erklärt Dr. Adams, „starke Schmerzen jedoch nicht. Wenn Sie ein scharfes Kneifen oder Kribbeln verspüren, liegt möglicherweise eine Verletzung vor, die über die Muskelverspannung hinausgeht. In diesem Fall sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren.“

Wiederholen Sie den Vorgang drei bis fünf Minuten lang

Es braucht Zeit, um verspanntes, faseriges Gewebe zu lockern und Muskelknoten zu lösen. Sie möchten den 90-Sekunden-Vorgang jeweils bis zu drei bis fünf Minuten lang wiederholen, idealerweise fünf- oder sechsmal am Tag, bis Sie beginnen, wieder flüssigere Bewegungen zu erzielen und sich wohler zu fühlen.

„Dieser Prozess muss Teil Ihrer täglichen Routine sein, wenn Triggerpunkte Schmerzen verursachen“, rät Dr. Adams.

Leben jenseits von Triggerpunkten

Nach jeder Minimassage sollten sich Ihre Muskeln lockerer anfühlen. Mit der Zeit können regelmäßige Triggerpunktmassagen zu einer länger anhaltenden Linderung führen.

Denken Sie aber auch darüber nach, was Sie in Ihrer Umgebung verändern können, um Ihre Muskeln glücklicher zu machen. Könnte ein besserer Schreibtischstuhl Ihre Schmerzen lindern? Können Sie den ganzen Tag über Pausen einlegen, um sich zu dehnen oder Sport zu treiben?

Wenn man es ganzheitlich betrachtet, gibt es viele andere Möglichkeiten, Muskelverspannungen loszuwerden. Trinkwasser beispielsweise verbessert die Muskelbewegung. Die Suche nach Möglichkeiten, Stress in anderen Bereichen Ihres Lebens zu reduzieren, trägt auch dazu bei, die Art und Weise zu verbessern, wie Stress in Ihrem Körper verankert ist. Auch die Anwendung einer Massagepistole im Bereich der betroffenen Verletzungen kann kurz- und langfristig Linderung verschaffen.

Wenn Sie versucht haben, diese Änderungen vorzunehmen, aber die Knoten immer wieder auftreten, ist es möglicherweise an der Zeit, die Profis hinzuzuziehen. Ziehen Sie in Betracht, einen Experten wie einen Chiropraktiker, Massagetherapeuten oder Physiotherapeuten aufzusuchen, um weitere Möglichkeiten zur Linderung zu finden.

„Die Integration der Chiropraktik in Ihre Routine bietet eine umfassendere Perspektive auf die Gesundheit des Bewegungsapparates und hilft Ihnen, ein Wiederauftreten zu verhindern und ein Gleichgewicht in Ihrem Körper und Leben zu erreichen“, sagt Dr. Adams.