Yoga, Zahnspangen, Prognose der Chondromalazie Patella

Beginnen Sie mit diesen Yoga-Übungen erst, nachdem Sie sich vollständig von den Schmerzen der Chondromalazie patellae (CMP) erholt haben. Verwenden Sie Yogablöcke, -stützen und -kissen, um Schmerzen zu vermeiden. Üben Sie im Rahmen Ihrer körperlichen Möglichkeiten und mit entspannter Haltung. Bei Schmerzen brechen Sie die Übungen ab und konsultieren Sie Ihren Physiotherapeuten, bevor Sie mit den Übungen fortfahren.

1. 1. Virabhadrasana bei Chondromalazie der Patella (CMP), auch bekannt als Kriegerpose, dient der Stärkung der Knie. Sie hilft auch Menschen mit Knieschmerzen, entlastet das Kniegelenk und stellt das Gleichgewicht im Körper wieder her.

   2. Dhanurasana bei Chondromalazie der Patella (CMP), auch Bogenhaltung genannt, lindert Knieschmerzen und öffnet die Schultern. Diese Yoga-Position erhöht zudem die Flexibilität der Knochen und hilft, Stress und Ermüdung abzubauen.

   3. Trikonasana bei Chondromalazie der Patella (CMP), auch Dreieckshaltung genannt, stärkt Beine und Knie. Sie dehnt die Muskeln und öffnet die Oberschenkelrückseite, die Hüfte und die Leistengegend. Diese Haltung lindert außerdem  Rückenschmerzen und Ischias .

   4. Makara adho mukha svanasana bei Chondromalazie patellae (CMP), auch bekannt als Delphin-Plank-Pose, dehnt die Bauch-, Oberschenkel- und Kniesehnenmuskulatur. Diese Pose stärkt außerdem Arme, Handgelenke und Beine, indem sie Schmerzen und Müdigkeit lindert. Sie beugt Osteoporose vor.

   5. Setu Bandhasana bei Chondromalazie der Patella (CMP), auch bekannt als Brückenhaltung, stärkt die Muskeln im Kniegelenk. Hilfreich für Menschen mit Osteoporose . Diese Haltung beruhigt das Gehirn und hilft, Angst und Stress abzubauen.

   6. Savasana oder die Totenstellung muss unbedingt am Ende der Yoga-Asanas geübt werden. Schließe die Augen und entspanne deinen gesamten Körper 20 Minuten lang in der Totenstellung. ^[1]

Es ist wichtig, dass du diese Yoga-Trainingseinheiten nur unter professioneller Anleitung durchführst und täglich zu Hause praktizierst. Denke außerdem daran, vor jeder Sitzung eine 20-minütige Pause einzulegen, um Körper und Geist zu entspannen und Yoga nicht unter Stress zu praktizieren.

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Yoga-Stellungen/Asanas praktizieren.

Personen, deren berufliche Anforderungen regelmäßige oder längere Spaziergänge, das Tragen oder Tragen schwerer Gegenstände, Treppensteigen oder Rampensteigen sowie Hocken erfordern, sollten diese Aktivitäten möglicherweise reduzieren oder ganz vermeiden, bis die Symptome der Chondromalazie patellae (CMP) abklingen. Bis zum Abklingen der Schmerzen sollten regelmäßige Ruhepausen eingelegt werden, um langes Stehen zu vermeiden. Die Belastungseinstellung sollte gegebenenfalls angepasst werden, sodass das Sitzen mit gestrecktem Bein statt gebeugtem Bein möglich ist.

Abhängig von der Art des durchgeführten chirurgischen Eingriffs kann der Patient ambulant behandelt werden und ist innerhalb kurzer Zeit wieder arbeitsfähig. Bei komplexeren chirurgischen Eingriffen kann es jedoch erforderlich sein, dass der Patient ein oder zwei Nächte in der Klinik verbringt und länger von der Arbeit freinimmt. ^[2]

Verschiedene Knieverletzungen erfordern unterschiedliche Knieorthesen. Ihr Arzt kann Ihnen unmittelbar nach der Operation bei Chondromalazie patellae (CMP) eine bestimmte Knieorthese empfehlen. Bei Schmerzen im vorderen Kniebereich kann es erforderlich sein, während des Trainings (Dehn- und Kräftigungsübungen) eine andere Knieorthese zu tragen. Diese dient in der Regel der Unterstützung und Stabilisierung der Knie. Eine Patella-Stabilisierungsorthese sorgt für eine optimale Patellaführung. Diese Orthesen verfügen in der Regel über einen Gurt oder Block, der die Patella während des Beintrainings fixiert. ^[3]

Im Idealfall erholt sich der Patient und kann so schnell wie möglich wieder auf die Beine kommen. Chondromalazie der Patella (CMP) gilt nicht als Vorbote einer Osteoarthritis, d. h., Chondromalazie der Patella (CMP) führt nicht zu  Osteoarthritis oder degenerativer Arthritis .

Manchmal treten Knieschmerzen einfach nur auf. Folgende vorbeugende Maßnahmen helfen jedoch, die durch Chondromalacia patellae (CMP) verursachten Schmerzen zu vermeiden:

1. 1. • Um einem erneuten Auftreten der Chondromalazie patellae (CMP) vorzubeugen, müssen Sie Ihre Quadrizeps- und Abduktorenmuskulatur regelmäßig trainieren und stärken. Dies erreichen Sie durch Kräftigungs- und Dehnübungen.
      • Vermeiden Sie nach Möglichkeit Aktivitäten wie Drehbewegungen, Laufen und Springen. Sollten Sie jedoch zwanghaft zu solchen Aktivitäten neigen, fragen Sie Ihren Physiotherapeuten nach Kraft- und Flexibilitätsübungen, um die Ausrichtung Ihres Knies zu erhalten. Die Anwendung der von Ihrem Physiotherapeuten empfohlenen Techniken ist enorm hilfreich.
      • Nehmen Sie überschüssiges Gewicht ab, wenn Sie an Chondromalazie patellae (CMP) leiden. Bei Übergewicht entlastet der Fettabbau Ihre Knie.
      • Machen Sie vor dem Sport, Laufen oder Arbeiten mindestens 5 Minuten lang Dehnübungen.
      • Dehn- und Kräftigungsübungen helfen Ihnen, langfristig Kraft und Flexibilität zu gewinnen und einem erneuten Auftreten der Chondromalazie der Patella (CMP) vorzubeugen.
      • Steigern Sie Ihr Aktivitäts-, Trainings- oder Laufniveau nicht plötzlich. Es sollte sehr langsam und schrittweise erfolgen, damit es nicht zu einem erneuten Auftreten der Chondromalazie patellae (CMP) kommt.
      • Sie können auch Schuheinlagen verwenden, wenn Sie Plattfüße haben. ^[4] Wenn Sie Läufer sind, achten Sie auf das richtige Schuhwerk und entfernen Sie abgenutzte oder zerrissene Schuhe, da diese die Belastung eines Beins stark erhöhen können.

Lesen Sie auch:

1. • Was ist Chondromalazie Patella?
   • Chondromalazie Patella: Sportmassage, Übungen, Dehnung, Kräftigung
   • Behandlung, Operation, Genesung von Chondromalazie Patella