Yoga: Was es ist, Vorteile, Arten und Positionen

Yoga ist eine Praxis, die Körper und Geist trainiert und Vorteile wie die Reduzierung von Stress und Ängsten, die Linderung von Rückenschmerzen sowie die Verbesserung des Gleichgewichts und der Schlafqualität fördert.

Es gibt verschiedene Arten dieser Praxis, wie zum Beispiel Hot Yoga, Hatha Yoga, Yoga Nidra und Yin Yoga, die je nach Dynamik, den ausgeführten Körperhaltungen sowie den Atem- und Meditationstechniken variieren.

Yoga, auch Yoga genannt, kann von Männern, Frauen, Kindern und älteren Menschen praktiziert werden und sollte vorzugsweise unter Anleitung eines qualifizierten Lehrers praktiziert werden, um Verletzungen vorzubeugen.

Vorteile von Yoga

Einige der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Yoga sind:

• Verbessern Sie Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht;
• Stress- und Angstsymptome reduzieren;
• Rückenschmerzen und Kopfschmerzen lindern;
• Helfen Sie, den Blutdruck zu kontrollieren;
• Verbessern Sie die Schlafqualität;
• Linderung der Symptome der Menopause;
• Helfen Sie dabei, das sexuelle Vergnügen zu verbessern.

Yoga kann auch beim Abnehmen helfen, indem es Angstzustände und Stress reduziert, Symptome, die mit Essattacken zusammenhängen.

Abhängig von der Art des praktizierten Yogas fördert diese Praxis auch den Muskelaufbau und begünstigt den Aufbau von Muskelmasse, den Stoffwechsel und die Fettverbrennung.

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Arten von Yoga

Zu den Yoga-Arten gehören:

1. Heißes Yoga

Hot Yoga, auch Bikram Yoga genannt, ist eine Yogaart in künstlich beheizten Räumen bei einer Temperatur zwischen 35°C und 37,8°C und 40 % Luftfeuchtigkeit.

Hot Yoga besteht aus 26 Posen, gefolgt von zwei Atemübungen, deren Ziel es ist, Muskeln, Bänder und Sehnen aufzuwärmen und zu dehnen sowie den Körper durch Schweiß zu reinigen.

2. Hatha-Yoga

Hatha-Yoga ist ein allgemeiner Begriff für die Yoga-Praxis, bei der Körperhaltungen gelehrt werden.

Zu den Hatha-Yoga-Kursen gehören Atemübungen und Körperhaltungen, die oft als Einführung in grundlegende Yoga-Stellungen dienen.

3. Yoga Nidra

Yoga Nidra ist eine Form der Tiefenentspannung, die im Liegen durchgeführt wird und mentale Visualisierungen beinhaltet.

Einige Studien zeigen, dass Yoga Nidra bei der Behandlung von Schlaflosigkeit helfen kann, indem es den hypnagogischen Zustand fördert, also den Zustand des Einschlafens zwischen Schlaf und Wachheit.

4. Yoga-Gesichtsbehandlung

Gesichtsyoga ist eine Praxis, die Massagen und Gesichtsübungen umfasst, die dabei helfen können, die Gesichtsmuskulatur zu stärken und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Darüber hinaus kann Gesichtsyoga auch zur Verjüngung beitragen, indem es die Sauerstoffversorgung des Gesichts verbessert.

5. Kundalini-Yoga

Kundalini Yoga ist eine Praxis, die auf Atemtechniken, Mantras und Körperhaltungen basiert.

Das Ziel dieser Art von Yoga besteht darin, Energie im Unterkörper freizusetzen, Stress und Ängste abzubauen und die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen.

6. Ashtanga-Yoga

Ashtanga Yoga, auch Power Yoga genannt, ist eine anspruchsvollere Praxis, bei der die Person schneller von einer Haltung zur anderen wechselt.

Diese Art von Yoga kombiniert auch eine feste Reihe von Körperhaltungen mit Atmung und visuellen Fokuspunkten, wobei das Ziel darin besteht, zur Reinigung des Körpers beizutragen.

7. Nacktes Yoga

Naked Yoga ist eine alternative Art von Yoga, die praktiziert werden kann, um Selbstakzeptanz zu erreichen.

Laut Praktizierenden fördert Naked Yoga die Körperpositivität und Selbstbestimmung und kann von Menschen durchgeführt werden, die sich sicher und wohl fühlen.

8. Vinyasa-Yoga

Vinyasa Yoga ist eine Praxis, bei der sich die Person auf die Koordination von Körperhaltung und Atmung konzentriert.

Die Bewegungen zwischen den Vinyasa-Yoga-Stellungen sind dynamisch, aber sanft und folgen keiner festen Abfolge von Stellungen, was zu Freiheit und Kreativität beiträgt.

9.Yin-Yoga

Yin Yoga ist eine neue Art von Yoga, die dabei hilft, Muskeln, Bindegewebe, Faszien und Bänder zu dehnen, die Flexibilität zu verbessern und Angst und Stress abzubauen.

Dies liegt daran, dass die Person beim Praktizieren von Yin Yoga zwischen 3 und 10 Minuten in einer Haltung verbringt, jedoch bequem und innerhalb individueller Grenzen.

Beim Yin Yoga sollten die Atemzüge lang, langsam und tief sein, damit Sie sich entspannen und die Haltung länger beibehalten können.

10. Yoga auf dem Stuhl

Stuhlyoga ist eine Übungsart, die in wenigen Minuten durchgeführt werden kann und von Menschen durchgeführt werden kann, die viele Stunden im Sitzen arbeiten oder eine eingeschränkte Mobilität haben.

Diese Art von Yoga hilft, Flexibilität, Konzentration, Kraft und Stimmung zu verbessern und körperliche und geistige Spannungen abzubauen.

11. Yoga

Kriya Yoga ist eine Meditationstechnik, bei der der Schwerpunkt auf der Kontrolle der Atmung und der Konzentration auf die Energiezentren in der Wirbelsäule liegt.

Zu den Vorteilen dieser Art von Yoga gehören eine verbesserte Lebensqualität, Selbstbeherrschung, verminderte Ängste, erweitertes Bewusstsein und Selbstverwirklichung.

12. Restauratives Yoga

Beim restaurativen Yoga macht die Person vier oder fünf einfache Posen und verwendet dabei Hilfsmittel wie eine Decke und ein Kissen, um in eine tiefe Entspannung zu gelangen.

Restoratives Yoga fördert die körperliche, geistige und emotionale Entspannung, indem es langsam und mit tiefer Atmung praktiziert wird.

13. Tantra-Yoga

Tantra Yoga ist eine spirituelle Praxis, die ihren Ursprung im mittelalterlichen Indien hat und darauf abzielt, das spirituelle Potenzial des Körpers zu steigern.

Beim Tantra Yoga kommen viele Techniken zum Einsatz, wie zum Beispiel Meditation, Mantras, symbolische Gesten und Visualisierungen.

Es ist wichtig hervorzuheben, dass sich Tantra Yoga nicht nur auf die Sexualität konzentriert, wie es im Volksmund heißt.

14. Baby yoga

Baby-Yoga ist eine Praxis, die dazu beiträgt, die Bindung zwischen Baby und Eltern zu verbessern, zu entspannen, den Schlaf zu verbessern und die Entwicklung des Kindes zu fördern.

Diese Art von Yoga kann von einem Lehrer, geschulten Eltern oder Erziehungsberechtigten durchgeführt werden, begleitet von Musik und sanften Bewegungen in Armen, Beinen, Rumpf und Wirbelsäule.

Was ist Yoga-Mudra?

Yoga-Mudra entspricht Gesten und Symbolen, die mit den Händen und Fingern ausgeführt werden und in Meditations- und Yoga-Übungen verwendet werden. Yoga Mudra kann empfohlen werden, um die Konzentration zu fördern und den Energiefluss im Körper zu erleichtern.

Yoga-Positionen

Einige Yoga-Positionen, auch Asanas oder Stellungen genannt, umfassen:

• Schmetterlingsposition;
• Savasana oder Shavasana;
• Gruß an die Sonne;
• Bhujaungasana oder Kobra-Pose;
• Invertiert;
• Balasana oder Kinderhaltung;
• Trikonasana, Dreieckshaltung;
• Utkatasana, die Stuhlhaltung.

Zu den weiteren Yoga-Posen gehören beispielsweise auch der nach unten gerichtete Hund, Sarvangasana, also die Kerzenpose, Vrkasana, bekannt als Baumpose.

Es gibt auch einige Paar-Yoga-Posen, die mit Freunden oder Partnern gemacht werden können, wie z. B. halber Lotus, Rückenstuhl, Navasana oder Bootspose und Sitzdrehung.

Seien Sie vorsichtig beim Yoga

Schwangere, ältere Menschen oder Menschen mit gesundheitlichen Problemen sollten vor Beginn des Yogas immer mit ihrem Arzt und Lehrer sprechen, damit die Haltungen angepasst werden können.

Darüber hinaus benötigen auch Menschen mit Knie- oder Hüftverletzungen, Erkrankungen der Lendenwirbelsäule, schwerem Bluthochdruck, Gleichgewichtsstörungen und Glaukom die Unterstützung des Lehrers bei der Anpassung ihrer Yoga-Praxis.