Yoga für Golfer: Die 3 besten Yoga-Übungen, von denen Golfer profitieren können

Beim Golfspielen kommt es auf jedes Detail an. Schon ein kleiner Vorteil macht den Unterschied zwischen einem guten Tag auf der Strecke und einem weniger guten aus. Golfer möchten im Allgemeinen Schmerzen so lange wie möglich beseitigen, damit sie viele Jahre spielen. Yoga bietet diesen dringend benötigten Vorteil, indem es die Flexibilität, den Bewegungsbereich der Gelenke und die Konzentration erhöht.

Es gibt viele Golfer, die sich über Schmerzen im unteren Rückenbereich beschweren, die auf eine wiederholte Drehung der Wirbelsäule aufgrund des Schwingens des Golfschlägers beim Spielen zurückzuführen sind. Die Erhöhung der Flexibilität der Wirbelsäule trägt wesentlich dazu bei, Verletzungen vorzubeugen. Einer der Hauptvorteile von Yoga ist, dass es die Kernmuskelkraft erhöht und stärkere Rumpfmuskeln eine bessere Unterstützung der Wirbelsäule und eine geringere Belastung des unteren Rückens bedeuten.

Im Folgenden sind die besten Posen im Yoga aufgeführt, die Golfern helfen können, verletzungsfrei zu sein und ihre geistige Konzentration zu verbessern.

Diese Yoga-Pose für Golfer hilft bei der Rotation der Wirbelsäule und hilft beim intensiven Dehnen des Hüftbeugers am geraden Bein zusammen mit dem Dehnen der äußeren Hüfte am gebeugten Bein, was die Flexibilität des Rückens erhöht und für einen stärkeren Rücken hilfreich ist, der für Golfer notwendig ist.

Um diese Pose zu machen, stehen Sie in der Bergpose mit geschlossenen Füßen. Springen Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und achten Sie darauf, dass sich das rechte Knie genau über dem rechten Knöchel befindet, sodass das rechte Schienbein senkrecht zum Boden steht. Balancieren Sie auf dem linken Fußballen, drücken Sie das linke Bein gerade. Ziehen Sie die Hände an Ihrem Herzen zusammen, drehen Sie sich von der Taille und haken Sie den linken Trizeps an der Außenseite Ihres rechten Oberschenkels ein, drehen Sie ihn, um über die rechte Schulter nach oben zu schauen. Man sollte darauf achten, die Wirbelsäule lang zu halten und die Brust vom Oberschenkel abzuheben. Die Handflächen sollten zusammengedrückt werden. Halte diese Pose etwa eine halbe Minute lang und führe sie dann auf der gegenüberliegenden Seite aus.

Diese Yoga-Pose ist hervorragend geeignet, um das Gleichgewicht zwischen der linken und rechten Seite des Körpers aufrechtzuerhalten und Brust und Oberkörper zu öffnen und enge Hüften zu öffnen, die von Golfern benötigt werden.

Sitzen Sie gerade, beide Beine nach vorne gestreckt. Achten Sie darauf, dass Sie gleichmäßig auf den Sitzknochen sitzen. Wenn die Hüften extrem angespannt sind, dann sitzen Sie auf einer gefalteten Decke, bis Sie mit gerader Wirbelsäule sitzen können. Beugen Sie das linke Knie nach innen und stellen Sie den Fuß auf die Außenseite des rechten Oberschenkels auf den Boden. Legen Sie die linke Hand so nah wie möglich am Rücken hinter den Sitzknochen auf den Boden. Atmen Sie ein und erreichen Sie Ihren rechten Arm gerade. Atmen Sie aus und drehen Sie sich nach links, drehen Sie sich von der Taille. Legen Sie Ihren Ellbogen auf die Außenseite des linken Quadrizeps und blicken Sie über die linke Schulter nach außen. Halten Sie diese Position etwa eine Minute lang und machen Sie dann dasselbe auf der anderen Seite.

Diese Pose eignet sich am besten zur Verbesserung der Kernmuskelkraft, des Gleichgewichts und der Koordination, was für Golfer äußerst wichtig ist, um eine bessere Leistung zu erzielen.

Gehen Sie für diese Pose auf Hände und Knie. Deine Hände müssen genau unter den Schultern sein. Versuchen Sie, die Finger zu spreizen, indem Sie Daumen und Zeigefinger zusammendrücken, um Druck auf die Handgelenke zu vermeiden. Die Knie sollten genau unter der Hüfte positioniert sein. Ziehen Sie den Nabel in die Wirbelsäule und halten Sie den Rücken flach. Strecken Sie den linken Arm gerade nach vorne, während Sie gleichzeitig das rechte Bein nach hinten strecken. Halte diese Position für zwei Atemzüge und kehre dann zurück. Dann machen Sie dasselbe für die gegenüberliegende Seite. Tun Sie dies etwa 10 Mal auf jeder Seite.