Yoga für die Wirbelsäule

Haben Sie Rücken- oder Rückenschmerzen? Kein Grund zur Sorge, denn die Schmerzen in der Wirbelsäule, die zu Rücken- und Nackenschmerzen führen, können Sie mit Hilfe von Yoga loswerden .

Wirbelsäulenschmerzen können in jedem ihrer Segmente wie Halswirbelsäule, Brustwirbelsäule oder Lendenwirbelsäule auftreten. Die häufigsten Beschwerden bei Wirbelsäulenschmerzen sind Schmerzen im Rücken (Lendenwirbelsäule) und Nacken (Halswirbelsäule), die durch regelmäßiges Yoga vermieden werden können. Yoga-Posen helfen, die Wirbelsäule zu dehnen, was sie flexibler macht und dem Muskel, der die Wirbelsäule umgibt, Kraft verleiht, der die Verantwortung für das Gleichgewicht übernimmt und die Bewegung der Wirbelsäule steuert.

Yoga hilft bei der Aktivierung und Entspannung schmerzender Muskeln und führt zu einem schmerzfreien Rücken. Yoga ist eine der besten Medizinen, die wie Magie wirkt und Linderung bei verschiedenen Wirbelsäulenproblemen verschafft. Es wirkt als ein Medikament, das sich jeder kostenlos leisten kann und das Linderung von Wirbelsäulenproblemen wie Schmerzen der Halswirbelsäule (Nackenschmerzen), der Brustwirbelsäule (Schmerzen im oberen Rücken) und der Lendenwirbelsäule (Schmerzen im unteren Rücken) bietet. Obwohl Yoga-Posen mehrere Vorteile für die Gesundheit der Wirbelsäule haben, muss man bedenken, dass das Drehen oder Verdrehen des Körpers oder der Wirbelsäule auf irgendeine ungeschickte Weise nicht Yoga bedeutet, diese Posen müssen unter Anleitung eines Experten erlernt und ausgeführt werden, um sie zu erhalten vollständige Vorteile für Ihre Wirbelsäulenprobleme. Regelmäßiges Yoga trägt wesentlich dazu bei, Ihre Wirbelsäule flexibler und stärker zu machen.

Cat Pose oder Marjariasana ist eine der besten Yoga-Posen für die Gesundheit der Wirbelsäule, da sie nicht nur dehnt, sondern auch die Wirbelsäule flexibler macht.

Die folgende Animation erklärt, wie Cat Stretch Pose oder Marjariasana ausgeführt wird, aber hier ist eine kurze Anmerkung zur Durchführung dieser Übung, die beim Dehnen und Kräftigen der Halswirbelsäule, der Brustwirbelsäule sowie der Lendenwirbelsäule helfen kann.

• Knien Sie sich hin und legen Sie Ihre Handfläche auf den Boden, wie in der Animation unten gezeigt.
• Heben Sie Ihr Kinn und neigen Sie Ihren Kopf zur Decke, drücken Sie Ihren Bauch oder den Nabel nach unten, so dass Ihr Steißbein angehoben wird. Das ist die Katzenhaltung.
• Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden oder so lange Sie können, während Sie normal weiter atmen.

Als nächstes beugen Sie Ihren Kopf langsam nach unten, bringen Ihr Kinn so nah wie möglich an die Brust und heben gleichzeitig den Bauch oder den Nabelbereich vom Boden weg nach oben, so dass Ihr oberer Rücken gekrümmt ist, wie in der Abbildung unten gezeigt.

Die Katzenhaltung hat mehrere Vorteile bei Wirbelsäulenproblemen. Die Katzenhaltung hilft bei der Lockerung des Wirbelsäulengewebes und beseitigt Rückenschmerzen. Wirbelsäulen- oder Rückenschmerzen öffnen die Wirbelräume, erhöhen die Flexibilität der Muskeln und bieten schließlich eine gute Unterstützung für die Wirbelsäule.

 

Tadasana ist eine der einfachsten Asanas. Da es am einfachsten ist, ist es auch die vorteilhafteste Yoga-Pose. Yoga-Haltungen sind an sich sehr schwierig und erfordern viel Übung, um die richtige Haltung zu erreichen. Tadasana ist zwar einfach, erfordert aber viel Übung, um die richtige Haltung zu erreichen. Hier steht Tad für “Berg” und Asana steht für “Pose”, also ist dies eine Bergpose, die gemacht wird, um geistige Ruhe und Fitness zu erreichen. Tadasana hilft bei der Verbesserung des Selbstvertrauens, stärkt den Geist, fördert das Glück und verbessert auch die Körperform. Es gibt mehrere andere Asanas, die von Tadasana ausgehen. Hier werden einige Schritte erwähnt, um dieses Yoga durchzuführen.

 

• Stellen Sie sich zunächst gerade hin, indem Sie Ihre Füße und Beine zusammenfügen, und legen Sie Ihre beiden Hände nach vorne über die Oberschenkel.
• Heben Sie nun langsam Ihre Hände in Richtung Decke, während Sie tief einatmen und Ihr gesamtes Körpergewicht auf den Zehen ruhen lassen, wobei Ihre Fersen angehoben sind. Behalten Sie diese Position für einige Sekunden bei und senken Sie dann langsam Ihre Arme, während Sie ausatmen und Ihren Körper wieder auf Ihre gesamten Füße stützen.
• Es ist wichtig, während dieser Asana aufrecht zu stehen.

Das regelmäßige Üben von Tadasana kann Wirbelsäulenschmerzen beseitigen. Es macht Ihre Wirbelsäule flexibler, verbessert die Körperhaltung, verbessert das Gleichgewicht und beseitigt Rückenprobleme.

Kobra-Pose, wenn sie richtig gemacht wird, kann sehr vorteilhaft für Menschen sein, die sitzende Jobs oder Schreibtischjobs haben, die die Haltung von Rücken und Nacken beeinflussen und zu Wirbelsäulenproblemen führen.

 

• Legen Sie eine Matte auf den Boden und legen Sie sich ruhig gerade auf den Bauch (Bauchlage).
• Legen Sie Ihre Handfläche neben Ihre Achselhöhle oder unter Ihre Schultern. Atme jetzt allmählich ein und hebe gleichzeitig deinen Kopf und deinen oberen Rücken mit deiner Handfläche auf dem Boden an, aber achte darauf, dass du die Hüfte und die Beine nicht vom Boden abhebst. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf zum Himmel zeigt.
• Halten Sie diese Position so lange Sie können und atmen Sie langsam aus und kehren Sie in dieselbe Position zurück.

Wirbelsäulenschmerzen können durch das Üben der Kobra-Pose oder Bhujangasana wirksam gelindert werden. Es hält Ihren ganzen Körper aktiv und reduziert die Steifheit der Rücken- und Nackenmuskulatur. Die Kobra-Pose oder Bhujangasana stärkt das Wirbelsäulengewebe.

Adho Mukha Svanasana ist eine ausgezeichnete Yoga-Pose, um die Wirbelsäule zu dehnen und Probleme im Zusammenhang mit der Hals- und Lendenwirbelsäule zu beseitigen.

 

Um Adho Mukha Svanasana oder die Herabschauende Hundehaltung zu üben, stehen Sie auf dem Boden oder auf dem YogaMatte. Knie dich so auf die Yogamatte oder den Boden, dass der ganze Körper mit Händen und Knien auf dem Boden abgestützt ist. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie in dieser Position in einer geraden Linie mit den Hüften sind. Heben Sie beim Ausatmen Ihre Knie so weit vom Boden ab, dass die Knie auf einer Linie mit den Oberschenkeln liegen und nicht gebeugt sind. Heben Sie die Ferse nicht an. Halten Sie Ihren Kopf zwischen Ihren Armen und achten Sie darauf, dass Sie nach unten schauen und Ihren Kopf in dieser Position nicht senken. Adho Mukha Svanasana oder Herabschauende Hundehaltung ist auch ein Teil von Surya Namaskar und es ist eine sehr hilfreiche Asana, um alle Muskeln Ihres Körpers zu dehnen. Bleiben Sie in dieser Position für ein paar Atemzüge oder für ein paar Sekunden. Gehen Sie wieder auf die Knie, um die Asana zu lösen, und bewegen Sie Ihren Kopf, um nach oben zu schauen.

Häufige Symptome von Wirbelsäulenschmerzen sind Gelenksteifheit, steifer Rücken, steifer Nacken, Schmerzen im oberen Rückenbereich. Das Ausführen der Seitenwinkelhaltung oder der Utthita Parsvakonasana-Haltung dehnt die Halswirbelsäule, die Brustwirbelsäule sowie die Lendenwirbelsäule und hilft, Rückenprobleme zu beseitigen.

Um diese Pose zu machen, stehen Sie mit den Füßen etwa einen Meter auseinander. Heben Sie die Arme neben sich auf Schulterhöhe. Drehen Sie den rechten Fuß nach außen, sodass er vom Körper weg zeigt. Beugen Sie das rechte Knie beim Ausfallschritt nach rechts und legen Sie den rechten Ellbogen auf das rechte Knie. Lehnen Sie den linken Arm nach oben. Drehen Sie den Kopf so, dass Sie nach oben schauen, und senken Sie die rechte Hand ab, um den Boden an der Außenseite des rechten Fußes zu berühren. Tun Sie dies nun für die linke Seite.