Yoga für die Verdauung: Yogasanas und Pranayams, die sich positiv auf die Verdauung auswirken

Eine gute Verdauung ist der Schlüssel zu guter Gesundheit. Laut Ayurveda „liegt die Ursache aller Störungen in einer schlechten Verdauung“.

Ein gesunder Darm spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Regulierung aller Körpermechanismen und der Abwehr von Krankheiten. Ein gesunder Magen kann helfen , Akne vorzubeugen , macht Sie weniger gereizt und hilft Ihnen, Verdauungsbeschwerden loszuwerden. In manchen Fällen heißt es, dass ein gesunder Magen auch dazu beitragen kann, Krebs vorzubeugen.

Und ein ungesunder Magen kann zu Sehstörungen, Nierenerkrankungen usw. führen.

Wenn Sie nach einem guten Festmahl Entspannung brauchen und statt auf den Verdauungstabletten zu kauen, können Sie an einer kleinen Yoga-Sequenz arbeiten, die Ihnen hilft, Magenbeschwerden, Bauchschmerzen oder Blähungen loszuwerden.

Yoga ist eines der besten natürlichen Heilmittel zur Verbesserung der Verdauung. Es gibt zahlreiche Yogasanas, die dabei helfen können, den Magen, die Bauchspeicheldrüse und den Darm anzuregen, gesund und stark zu werden. Yogasanas können die Magen-Darm-Zirkulation, die Nahrungsaufnahme und die Schleimproduktion steigern und die Säurebildung reduzieren.

Ardha Matsyendrasana oder Halbherr der Fische-Pose – Ardha Matsyendrasana ist sehr wohltuend für die Ernährung und Entgiftung des Körpers und hilft bei der Verdauung. Dieses Yogasana massiert die Bauchorgane und regt das Verdauungsfeuer an. Das Verdauungsfeuer ermöglicht es Ihnen, Nahrung effizient zu verdauen und wichtige Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen. Es fördert die Durchblutung Ihrer Verdauungsorgane. Ardha Matsyendrasana kann sich unmittelbar nach dem Essen etwas unangenehm anfühlen. Drehen Sie es daher langsam und sanft.

 

Technik: Um dieses Yogasana für die Verdauung zu machen, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden oder auf die Yogamatte. Platzieren Sie Ihren rechten Fuß auf der anderen Seite des linken Beins neben dem Knie. Falten Sie das linke Bein so, dass die Sohle Ihres linken Fußes die linke Hüfte berührt. Legen Sie die Handfläche der rechten Hand hinter Ihren Rücken, legen Sie den linken Arm um das rechte Knie und drehen Sie Ihren Rücken, um nach hinten zu schauen.

Supta Matsyendrasana oder Rückendrehung der Wirbelsäule – Supta Matsyendrasana stimuliert wie Ardha Matsyendrasana das Verdauungsfeuer, wodurch die Nahrung richtig verdaut werden kann und außerdem die Durchblutung der Verdauungsorgane gefördert wird. Twists gelten im Allgemeinen als Balsam gegen schlechte Verdauung und sind dafür bekannt, dass sie eine träge Verdauung am besten heilen.

Technik: Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Yogamatte. Halten Sie Ihre Beine gerade und spreizen Sie Ihre Arme senkrecht zum Körper, sodass der Körper in dieser Formation ein „T“ bildet. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und bringen Sie Ihr rechtes Knie nah an Ihre Brust. Ziehen Sie dann Ihr rechtes Knie über Ihren Körper und lassen Sie es auf der linken Seite des Körpers ruhen. Drehen Sie Ihren Körper nach rechts und drehen Sie dabei auch Ihren Kopf in die richtige Richtung. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und wiederholen Sie den Vorgang auch auf der linken Seite.

Uttanasana oder stehende Vorwärtsbeugehaltung – Uttarasana ist eines der therapeutischsten Yogasanas, das sich positiv auf die Verdauung auswirkt. Es komprimiert den Bauchbereich und regt die Blutversorgung der Verdauungsorgane an, wodurch die Verdauung gefördert wird. Uttarasana trägt zur völligen Entspannung der oberen Körperhälfte bei und beruhigt zudem die Nerven.

Technik: Stellen Sie sich gerade auf die Yogamatte. Beugen Sie sich nach vorne und lassen Sie Ihre Hände den Boden und Ihre Stirn Ihre Knie berühren. Wenn Sie nicht in der Lage sind, den Boden zu berühren, können Sie Ihre Hände um den Knöchel legen oder so weit nach unten greifen, wie Ihr Körper es zulässt, ohne sich zu überdehnen.

Marjariasana und Bitilasana – Marjariasana und Bitilasana dehnen und ziehen die Bauchorgane zusammen und fördern die Bewegung in Ihrem Verdauungssystem, während sie gleichzeitig Platz in Ihrem Bauch schaffen

Technik: Kommen Sie auf die Knie und Hände auf den Boden oder auf die Yogamatte, um Marjariasana oder Bitilasana zu üben. Halten Sie Ihre Handflächen direkt unter Ihren Schultern und Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften. Halten Sie Ihre Hände gerade, falten Sie sie nicht. Beim Üben dieser Asanas können Ihre Zehen rückwärts auf dem Boden ruhen. Ziehen Sie beim Einatmen Ihren Nabel zum Boden und beugen Sie Ihre Wirbelsäule zum Himmel und blicken Sie nach oben. Dies wird Marjariasana genannt.

Ziehen Sie beim Ausatmen Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule und beim Üben das Kinn in Richtung Brust. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. Gehen Sie nach dem Praktizieren dieser Yogasanas in die Kinderhaltung, um sich zu entspannen.

Pavanamuktasana oder windentlastende Pose – Pavanamuktasana ist eine der besten Yoga-Posen für die Verdauung und hilft auch bei der Beseitigung von Blähungen. Der Druck, wenn Sie Ihr Bein gegen Ihren Bauch ziehen, massiert sanft Ihre Verdauungsorgane und fördert die Bewegung der eingeschlossenen Luft durch Ihren Verdauungstrakt. Diese Pose komprimiert und massiert Ihren aufsteigenden und absteigenden Dickdarm und fördert die Durchblutung Ihrer Verdauungsorgane.

Technik: Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden oder auf die Yogamatte. Heben Sie Ihre Beine an und beugen Sie die Knie so, dass die Knie nahe an Ihrer Brust sind. Falten Sie Ihre Hände um Ihre Beine und heben Sie den Oberkörper so an, dass Ihr Kinn die Knie beider Beine berührt.

Supta Baddha Konasana oder liegende Pose mit gebundenem Winkel – Supta Baddhakonasana hat viele erholsame Vorteile. Diese Haltung schafft Platz im Rumpf und Becken und erhöht die Durchblutung, indem sie die Verdauungsorgane stimuliert.

Technik: Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden oder auf die Yogamatte. Beugen Sie Ihre Knie und entspannen Sie sie seitlich, sodass sich die gebeugten Knie auf beiden Seiten des Körpers befinden und die Außenkanten der Füße einander berühren. Legen Sie Ihre Arme auf beide Seiten des Körpers. Bleiben Sie 2-3 Minuten in dieser Position und halten Sie dabei den Atem an.

Balasana oder Kinderhaltung: Balasana ist eine der entspannenden Asanas, die den Geist beruhigt, Ängste lindert und die Verdauung durch die Stimulation der Bauchorgane fördert.

 

Technik: Setzen Sie sich in Vajrasana. Bringen Sie Ihre Arme so nach hinten, dass beide Arme auf beiden Seiten der Oberschenkel liegen. Beugen Sie sich nach vorne und bringen Sie Ihre Stirn so weit, dass sie den Boden berührt.

Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position.

Vajrasana: Vajrasana ist eine der wohltuendsten Asanas für die Verdauung. Es massiert die Bauchorgane und erhöht die Blutversorgung des Bauchbereichs, wodurch die Verdauung gefördert wird. Es wird empfohlen, nach dem Mittag- und Abendessen 5–10 Minuten im Vajrayana zu sitzen. Dieses Yogasana fördert die Verdauung und hilft auch, sauren Reflux loszuwerden.

Technik: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden oder auf die Yogamatte. Falten Sie Ihre Beine so, dass Ihre Fersen die Hüften seitlich berühren. Die Zehe eines Fußes kreuzt die Zehe eines anderen Fußes. Legen Sie Ihre Hände direkt hinter Ihren Knien auf Ihre Oberschenkel. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, während Sie Ihren Blick auf einen Punkt vor Ihnen richten, oder Sie können Ihre Augen geschlossen halten.

Kapalbhati Pranayama – Kapalbhati Pranayama hilft, alle Magen- und Bauchbeschwerden loszuwerden. Regelmäßiges Praktizieren von Kapalbhati Pranayama verbessert Ihre Verdauung.

Technik: Setzen Sie sich in die Padmasana- oder Lotusfußhaltung. Atmen Sie tief ein und füllen Sie Ihre Lungen bis zur vollen Kapazität mit Luft. Ziehen Sie beim Ausatmen Ihre Bauchmuskeln nach innen. Beim Ausatmen und beim Einwärtsdrücken des Magens ist ein Druck zu spüren. Wiederholen Sie dies jeden Tag mindestens 3-4 Minuten lang, um die Verdauung zu verbessern.

Agnisar Kriya – Agnisar Kriya Stimmt ab und stimuliert das gesamte Verdauungssystem. Es verbessert die Verdauung und den Stoffwechsel und hilft bei der Beseitigung von Verdauungsproblemen.

Technik: Atmen Sie tief ein und füllen Sie Ihre Lungen bis zum vollen Fassungsvermögen. Dann atme ganz langsam aus. Halten Sie nun den Atem an und drücken Sie beim Anhalten die Bauchmuskeln ein und lassen Sie sie dann wieder los. Machen Sie so weiter, bis Sie den Atem anhalten können. Nach dem Loslassen von Inhale. Üben Sie mindestens 2-3 Mal und steigern Sie die Wiederholungen mit zunehmender Übung schrittweise.

• Der beste Weg, die Verdauung zu verbessern, ist das Üben von Asanas und Pranayamas mit leerem Magen am frühen Morgen.
• Trinken Sie vor Beginn der Übung ein Glas lauwarmes Wasser.
• Beginnen Sie immer mit dem Üben von Pranayamas und dann von Asanas.
• Führen Sie die Asanas nicht durch, wenn Sie schwere Bauchinfektionen oder bestimmte Rückenprobleme haben oder sich von einer Operation erholen. Konsultieren Sie in solchen Fällen einen Arzt und üben Sie unter Anleitung eines Yoga-Trainers.
• Entspannen Sie sich nach dem Üben der Asanas einige Minuten lang in Shavasana, um den ganzen Körper zu entspannen.
• Machen Sie nach dem Üben der Asanas eine Pause von 30 Minuten, bevor Sie ein Bad nehmen.

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