Yoga-Asanas für PCOS

PCOS (polyzystisches Ovarialsyndrom)  ist die häufigste endokrine Störung bei Frauen im Alter zwischen 18 und 30 Jahren. Es handelt sich um eine Reihe von Symptomen, die durch ein Ungleichgewicht von Östrogen und Progesteron – den Sexualhormonen – bei Frauen verursacht werden. Während es verschiedene Möglichkeiten gibt, polyzystische Eierstöcke zu behandeln,  gelten Yoga -Asanas für PCOS als eines der besten Heilmittel.

Es ist wichtig, Yoga-Asanas für PCOS zu kennen, die Frauen helfen können, die Erkrankung gut zu bewältigen.

PCOS lässt sich ziemlich leicht durch eine Reihe von Symptomen definieren, wie z

• Unregelmäßige Perioden
• Das vollständige Ausbleiben der Periode
• Übermäßige Gesichts- und Körperbehaarung
• Schwere Akne
• Schmerzen im Beckenbereich
• Ausdünnendes Haar auf der Kopfhaut
• Angst oder Depression

Das Beste, was jede Art von Behandlung tun kann, ist, die Symptome zu kontrollieren und PCOS zu verwalten, um Komplikationen zu vermeiden. Die Behandlung ist natürlich subjektiv und variiert von Patient zu Patient. Gewichtsverlust und Bewegung sind für eine effektive Behandlung von PCOS-Symptomen notwendig, und Yoga kann bei der Behandlung von PCOS eine große Hilfe sein.

Yoga kann eine große Rolle bei der Prävention und Behandlung von PCOS spielen. Da Yoga tiefer und intensiver als die körperliche Ebene wirkt, kann Yoga helfen, Stress abzubauen, was PCOS-Symptome lindern kann. „Asanas“ oder Yoga-Haltungen, die für das polyzystische Ovarialsyndrom entwickelt wurden, fördern die Entspannung, indem sie Pranayama (Atemübungen) verwenden, die helfen, den Geist zu beruhigen und die Beckenregion des Körpers zu öffnen. Yoga-Asanas für PCOS können helfen, die Symptome von PCOS zu bewältigen; Angst lindern und emotionale und körperliche Symptome verbessern.

Hier sind einige der effektivsten Yoga-Asanas für PCOS:

1. Schmetterlingshaltung (Baddha Konasana) –

   • Setzen Sie sich auf den Boden, mit einem hohen Kissen oder einer Decke unter Ihrem Becken. Dies gilt nur für den Fall, dass Ihre Hüften angespannt sind.
   • Strecke deine Beine gerade vor dir aus.
   • Atmen Sie aus und beugen Sie Ihre Knie, wie Sie es für eine Sitzposition mit gekreuzten Beinen tun würden.
   • Ziehen Sie die Füße in Richtung Becken und lassen Sie die Knie an den Seiten herunterfallen.
   • Lassen Sie beide Füße einander berühren und drücken Sie die Fußsohlen zusammen.
   • Versuchen Sie, Ihre Füße so nah wie möglich an Ihr Becken zu bringen.
   • Denken Sie daran, keine Position zu lange zu forcieren.
   • Halten Sie Ihren Fuß fest, Daumen und erste Zehe, fassen Sie Ihren Fuß näher.
   • Heben Sie Ihre Oberschenkel in Richtung Boden. Die Knie fallen automatisch in die richtige Position.
   • Denken Sie daran, Ihre Knie niemals ganz nach unten zu drücken.
   • Halten Sie diese Position für 1-5 Minuten oder länger, wenn Sie sich wohl fühlen.

   Die Schmetterlingspose  ist eine der besten Yoga-Asanas für PCOS. Die andere Variante davon ist die liegende Schmetterlingshaltung, auch bekannt als „Supta Baddha Konasana“. Es funktioniert auch genau wie die Schmetterlingspose, nur dass Sie sich auf den Rücken legen müssen. Sie können ein Kissen für Ihren Rücken verwenden, wenn Sie sich auf dem nackten Boden nicht wohlfühlen.

   Die Vorteile dieser beiden Variationen derselben Pose sind, dass sie deine Hüften wirklich öffnen, während sie deinen Rücken strecken, und außerdem sehr entspannend sind. Diese Yoga-Asanas für PCOS wirken gut auf die Beckenregion, bauen Stress aus den Hüften ab und können helfen, Hormone zu regulieren.

2. Bharadvajas Wendung (Bharadvajasana) –

   • Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine vor sich aus.
   • Lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten ruhen.
   • Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das rechte Gesäß.
   • Beuge die Knie und schwinge deine Beine auf die linke Seite.
   • Die Innenseite Ihres linken Knöchels sollte auf dem Bogen Ihres rechten Fußes ruhen.
   • Atmen Sie ein, strecken Sie Ihre Wirbelsäule. Atmen Sie aus, drehen Sie Ihre obere Wirbelsäule so weit wie bequem möglich nach rechts.
   • Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden, während Ihre linke Hand auf dem rechten Oberschenkel ruht.
   • Es ist zwingend erforderlich, dass Ihre linke Hüfte das Gewicht Ihres Körpers auf den Boden abgibt.
   • Beugen Sie Ihre obere Wirbelsäule leicht und drehen Sie Ihr Rückgrat nach rechts.
   • Drehen Sie Ihren Kopf und schauen Sie über Ihre rechte Schulter.
   • Atmen Sie langsam aus und drehen Sie Ihren Rumpf sanft auf, um in Ihre ursprüngliche Position zurückzukehren.
   • Versuchen Sie, eine Minute lang eine beliebige Position zu halten.
   • Wiederholen Sie dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite.
   • Setzen Sie sich für eine einfache Variation dieser Pose seitlich auf einen Stuhl. Bringen Sie Ihre Knie zusammen und überprüfen Sie, ob sich Ihre Fersen direkt unter Ihren Knien befinden. Atme aus, drehe dich zur Stuhllehne (die zu deiner Rechten sein sollte). Halten Sie sich an den Seiten der Stuhllehne fest und heben Sie Ihre Ellbogen nach oben und zu den Seiten. Verwenden Sie Ihre Arme, um die „Drehung“ zwischen Ihren Schulterblättern zu bewegen.

   Diese Yoga-Asana für PCOS oder Bharadvajasana-Pose hat viele Vorteile wie diese

   • Dehnt die Wirbelsäule, die Hüften und die Schultern
   • Massiert die Bauchorgane und verbessert so die Verdauung und den Stoffwechsel
   • Hilft Stress abzubauen
   • Lindert Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und Ischias

3. Rühren der Mühle (Chakki Chalanasana) –

   • Setzen Sie sich auf den Boden, beide Beine vor Ihrem Körper ausgestreckt.
   • Spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich auseinander, während Sie sie durchgehend gerade halten.
   • Verschränke deine Finger und strecke deine Arme gerade vor deiner Brust aus.
   • Halte deine Arme während der gesamten Übung gerade. Es ist zwingend erforderlich, dass Sie die Ellbogen nicht beugen.
   • Beuge dich so weit nach vorne, wie es dein Körper zulässt.
   • Atme aus und drehe dich nach rechts, sodass deine Hand so weit wie möglich über die Zehen deines rechten Beins geht.
   • Atmen Sie ein und lehnen Sie sich zurück. Versuchen Sie, Ihren Körper aus den Hüften zu bewegen.
   • Atmen Sie aus und beugen Sie sich nach vorne. Bringen Sie Ihre Arme und Hände auf Ihre linke Seite, über die Zehen und kehren Sie in Ihre ursprüngliche Position zurück.
   • Führen Sie diese Übung für 5-10 Runden im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn durch.

   Dies ist eine ausgezeichnete Yoga-Asana für PCOS. Die Vorteile der Chakki-Chalanasana-Pose sind wie folgt:

   • Beruhigt deine Nerven
   • Tonisiert Ihre Beckenorgane
   • Reguliert Ihren Menstruationszyklus
   • Lindert Sie von Menstruationsbeschwerden
   • Verbessert die postnatale Erholung.

4. Kobra-Haltung (Bhujangasana) –

   • Legen Sie sich auf den Bauch, auf eine Yogamatte.
   • Die Zehen müssen flach auf dem Boden gespreizt sein und Ihre Beine sollten zusammengeklemmt sein.
   • Die Hände sollten unter den Schultern an den Seiten platziert werden, wobei die Ellbogen eng am Oberkörper anliegen.
   • Mit den Handflächen auf dem Boden tief einatmen. Heben Sie Ihren Kopf und Oberkörper sehr langsam vom Boden ab.
   • Ihr Nabel sollte auf dem Boden fixiert bleiben, während der Unterkörper in der gleichen Position auf dem Boden bleibt.
   • Halte beide Hände gerade, um deinen erhobenen Oberkörper zu stützen.
   • Beugen Sie Ihren Rücken, aber achten Sie darauf, sich nicht zu überanstrengen.
   • Neigen Sie Ihren Kopf nach oben und verwenden Sie dabei Ihren Nacken. Achten Sie darauf, es nicht zu belasten.
   • Halten Sie Ihre Sicht nach oben gesperrt.
   • Drehen Sie Ihre Schultern locker und frei. Lächle nicht.
   • Atmen Sie 30 Sekunden lang normal und gehen Sie wieder auf den Boden.
   • Dies ist eine der besten Asanas für PCOS. Es hilft, Hormone zu regulieren und den Stoffwechsel anzukurbeln, wodurch die Symptome von PCOS und Gewichtszunahme verbessert werden.

   Die Vorteile von Bhujangasana sind, dass diese Yoga-Haltung:

   • Hilft bei der Regulierung der Verdauung
   • Hilft beim Stressabbau
   • Wirkt als Stimulans mit Eierstockfunktionen.

5. Kinderhaltung (Balasana):

   • Knie dich auf deine Yogamatte. Legen Sie Ihre Knie leicht auseinander und setzen Sie sich auf Ihre Fersen.
   • Beuge dich vor und berühre mit deiner Stirn den Boden.
   • Drücken Sie Ihren Oberkörper auf Ihre Oberschenkel.
   • Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden.
   • Lockern Sie Ihre Schultern und lassen Sie sie auf den Boden fallen.
   • Diese Position sollte zwischen 30 Sekunden und einer Minute beibehalten werden.
   • Dies ist eine der entspannendsten Haltungen von Yoga-Asanas für PCOS. Es bietet eine große Entspannung des Geistes und hilft bei der Wiederherstellung des hormonellen Gleichgewichts.

   Die Vorteile von Balasana sind, dass die Körperhaltung:

   • Lindert Schmerzen im unteren Rücken
   • Hilft Menstruationsbeschwerden zu regulieren
   • Entlastet den Rücken und den Körper durch die Krämpfe
   • Beruhigt Ihr zentrales Nervensystem.

   Zusätzlich zu diesen Yoga-Asanas für PCOS können eine ausgewogene Ernährung, eine gute Flüssigkeitszufuhr und das regelmäßige Praktizieren von Pranayama- und Atemübungen dazu beitragen, Verspannungen zu lösen und den Blutfluss zu regulieren. PCOS ist schwer zu bekämpfen, aber nicht unmöglich, besonders wenn Sie sich jetzt der Yoga-Asanas für PCOS bewusst sind.