Um zu wissen, wie viele Kilo Sie abnehmen sollten, ist es wichtig zu wissen, welches Idealgewicht je nach Körpergröße und Alter jeder Person erreicht werden sollte. Dieses Gewicht wird anhand des Body-Mass-Index oder BMI berechnet.
Der empfohlene gesunde Gewichtsverlust liegt zwischen 0,5 und 1 kg pro Woche, was bedeutet, dass Sie 2 bis 4 kg pro Monat verlieren. So benötigt beispielsweise eine Person, die 8 kg abnehmen muss, um den entsprechenden BMI zu erreichen, etwa 2 Monate, um abzunehmen.
Einige Tipps, die Ihnen beim Abnehmen helfen, sind intermittierendes Fasten, regelmäßige körperliche Aktivität, die Vermeidung hochverarbeiteter Lebensmittel und der Verzehr einiger thermogener Lebensmittel wie grüner Tee, Zimt, Pfeffer und Ingwer.
Inhaltsverzeichnis
Wie viele Kilo muss ich abnehmen?
Um zu wissen, wie viele Kilo Sie abnehmen müssen, müssen Sie das Idealgewicht entsprechend der Größe und dem Alter jeder Person kennen, das durch die Berechnung des Body-Mass-Index oder BMI ermittelt wird.
Um herauszufinden, wie viele Kilo Sie abnehmen müssen, geben Sie Ihre Daten in den folgenden Rechner ein:
Das Idealgewicht ist eine Schätzung, wie viel eine Person basierend auf ihrer Körpergröße wiegen sollte. Um das Idealgewicht besser bestimmen zu können, müssen jedoch noch weitere Faktoren wie der Fett-, Muskel- und Wasseranteil im Körper berücksichtigt werden.
Wenn Sie Zweifel an Ihrem Idealgewicht haben, ist es ratsam, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um eine vollständige Körperanalyse durchzuführen.
5 Tipps zum Abnehmen
Einige einfache Tipps, die Ihnen beim Abnehmen helfen, sind:
1. Machen Sie intermittierendes Fasten
Intermittierendes Fasten ist eine Diätform, bei der längere Fastenzeiten zwischen 16 und 24 Stunden variieren.
Diese Diät hilft beim Abnehmen, da sie den Spiegel des Hormons Insulin im Blut senkt und den Körper dazu anregt, Zuckerreserven und Fettzellen zu nutzen, was die Gewichtsabnahme begünstigt. Erfahren Sie mehr über intermittierendes Fasten.
2. Treiben Sie regelmäßig Sport
Regelmäßige Bewegung, mindestens dreimal pro Woche, hilft beim Abnehmen, da sie die Muskelmasse erhöht, den Stoffwechsel beschleunigt und so die Fettverbrennung und den Gewichtsverlust anregt.
Die körperliche Betätigung sollte von mittlerer bis hoher Intensität sein und Aerobic-Aktivitäten wie Tanzen, Laufen und Schwimmen sowie Widerstandsaktivitäten wie Krafttraining und Calisthenics umfassen. Sehen Sie sich andere Übungen an, die Ihnen beim Abnehmen helfen.
3. Trinken Sie viel Wasser
Viel Wasser während des Tages zu trinken hilft beim Abnehmen, da dieses Getränk Platz im Magen einnimmt, das Sättigungsgefühl verlängert und das Verlangen nach Essen verringert.
Die empfohlene Wassermenge pro Tag liegt zwischen 1,5 und 3 Litern pro Tag und variiert beispielsweise je nach Gewicht, Alter und körperlicher Aktivität. Finden Sie heraus, wie viele Liter Wasser pro Person empfohlen werden.
4. Essen Sie thermogene Lebensmittel
Thermogene Lebensmittel wie Zimt, Ingwer, Pfeffer und Kaffee helfen beim Abnehmen, da sie Capsaicin, Zimtaldehyd, Gingerol und Koffein enthalten, bioaktive Verbindungen, die die Verbrennung von Körperfett fördern. Sehen Sie sich eine Liste thermogener Lebensmittel an.
5. Vermeiden Sie hochverarbeitete Lebensmittel
Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, hochverarbeitete Lebensmittel wie Eis, Limonade, Fertigsaucen und Gewürze sowie Fast-Food-Gerichte zu meiden. Entdecken Sie weitere hochverarbeitete Lebensmittel.
Dies liegt daran, dass hochverarbeitete Lebensmittel im Allgemeinen reich an Fett und Zucker sind, also kalorienreichen Nährstoffen, die bei übermäßigem Verzehr in Form von Fett gespeichert werden, was eine Gewichtszunahme begünstigt.
Warum ist es wichtig, Gewicht zu verlieren?
Bei Übergewicht ist eine Gewichtsabnahme wichtig, denn überschüssiges Körperfett erhöht das Risiko, an Krankheiten wie beispielsweise Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Krebs und Herzinfarkt zu erkranken.
Darüber hinaus kann Übergewicht auch zu Problemen wie Unfruchtbarkeit, Impotenz, Gliederschmerzen, Schwierigkeiten bei körperlicher Anstrengung, Schlafapnoe und schlechter Durchblutung der Beine führen.
Weitere Tipps zum Abnehmen finden Sie bei der Ernährungswissenschaftlerin Tatiana Zanin:
3 TIPPS zum einfachen, schnellen und nachhaltigen Abnehmen
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