Wirksame natürliche Heilmittel gegen Menstruationsbeschwerden

Natürliche Heilmittel gegen Menstruationsbeschwerden wie Wärmetherapie, sanfte Bewegung und Kräuter wie Ingwer, Fenchel und Zimt können bei einigen Linderung verschaffen.

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Natürliche Heilmittel gegen Menstruationsbeschwerden

Menstruationsbeschwerden sind die Folge von Kontraktionen der Gebärmutter und verursachen Schmerzen, Pochen und Krämpfe im Beckenbereich und im Unterbauch.Sie werden oft mit rezeptfreien Schmerzmitteln (OTC) behandelt wie:

• Tylenol (Paracetamol)
• Advil (Ibuprofen)
• Aleve (Naproxen)

Während nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Advil und Aleve als die primäre konventionelle Behandlung von Menstruationsbeschwerden gelten, können sie Nebenwirkungen wie Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen und Schläfrigkeit verursachen.

Es gibt jedoch eine Reihe natürlicher Methoden, die Sie ausprobieren können, wenn Sie keine rezeptfreien Medikamente zur Linderung Ihrer Krämpfe verwenden möchten:

Wärmetherapie

Manche Menschen verspüren Linderung, indem sie ein Heizkissen oder eine Wärmflasche auf den Unterbauch legen oder ein warmes Bad nehmen. Die Anwendung von Wärme auf den Unterbauch oder den Rücken trägt aufgrund der erhöhten Durchblutung häufig zur Entspannung der Gebärmuttermuskulatur und zur Linderung von Krämpfen bei.

Obwohl die Anwendung von Wärme nützlich ist, funktioniert sie bei manchen Menschen besser als bei anderen.

Übung

Um Krämpfe zu lindern, versuchen Sie es mit sanften Übungen wie Gehen, Joggen, Schwimmen oder Yoga. Diese Aktivitäten stimulieren die Freisetzung von Endorphinen (Chemikalien im Gehirn), die als natürliche Schmerzmittel und Stimmungsaufheller des Körpers wirken.

Pflanzliche Heilmittel

Ingwer: Manche Menschen glauben, dass Ingwer Menstruationsbeschwerden lindern kann, indem er Entzündungen und die Produktion schmerzverursachender Prostaglandine reduziert. Eine Überprüfung von sieben Studien aus dem Jahr 2015 ergab Hinweise auf die Wirksamkeit von 750–2.000 Milligramm (mg) Ingwerpulver bei Dysmenorrhoe während der ersten drei bis vier Tage des Menstruationszyklus.

Eine Cochrane-Überprüfung von Studien kam jedoch zu dem Schluss, dass die Gesamtqualität der überprüften Studien zwar schlecht war, obwohl einige Studien über Vorteile berichteten und andere nicht.

Fenchel: Dieses Kraut hat einen lakritzähnlichen Geschmack und eine Sellerie-artige Knusprigkeit. Es enthält eine Verbindung namensAnetholManche glauben, dass es Krämpfe lindert. Eine Untersuchung aus dem Jahr 2020 ergab, dass Fenchel die Schmerzintensität genauso wirksam reduzierte wie eine herkömmliche medikamentöse Therapie und wirksamer als ein Placebo.

Alle Teile der Fenchelpflanze sind essbar. Die Knolle kann roh zu Salaten hinzugefügt oder gekocht zum Würzen von Suppen verwendet werden. Als Gewürz können die Wedel und getrockneten Fenchelsamen hinzugefügt werden. Fenchelextrakt ist als Öl und als Kapsel erhältlich.

Kamille: Die entzündungshemmenden und krampflösenden Eigenschaften der Kamille scheinen bei der Linderung von Menstruationsbeschwerden zu helfen. Untersuchungen zeigen, dass Kamille die Schmerzen bei Krämpfen besser lindern kann als ein Placebo. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass Kamille Stimmungssymptome im Zusammenhang mit dem prämenstruellen Syndrom (PMS) lindert.

Eine Überprüfung von acht Studien aus dem Jahr 2019 ergab, dass Kamillentee die häufigste Form war, die den Studienteilnehmern verabreicht wurde, Kamillenextrakt scheint jedoch auch bei der Linderung von Menstruationsbeschwerden wirksam zu sein.

Pycnogenol: Dieser Kräuterextrakt wird aus der Rinde der französischen Seekiefer (Pinus pinaster) hergestellt. In einer kleinen (24 Personen) Studie aus dem Jahr 2014 wurde berichtet, dass bei Frauen unter oraler Empfängnisverhütung, die drei Monate lang Pycnogenol einnahmen, 27 % derjenigen, die Pycnogenol einnahmen, schmerzfrei waren, verglichen mit 0 % unter Placebo.

Eine Cochrane-Studie aus dem Jahr 2020 ergab jedoch keine Hinweise darauf, dass Pycnogenol einen Nutzen bei der Behandlung von Menstruationsbeschwerden hat.Pycnogenol ist als Nahrungsergänzungsmittel in Kapselform erhältlich und gilt in Dosen von 50 mg bis 450 mg täglich für bis zu einem Jahr als sicher.

Zimt: Es wird angenommen, dass dieses Gewürz Menstruationsbeschwerden lindert, indem es durch Prostaglandine verursachte Entzündungen und Schmerzen lindert. Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass Zimt (zusammen mit Fenchel und Ingwer) die Schmerzintensität wirksam reduzierte und Zimt die Schmerzdauer verkürzte.

Zwei weitere Studien ergaben, dass die Einnahme von Zimtkapseln (450 mg dreimal täglich und 1.000 mg einmal täglich) die Schmerzintensität im Vergleich zu Placebo verringerte.

Pfefferminze: Menthol (ein aktiver Bestandteil der Pfefferminze) hat eine analgetische (schmerzlindernde) Wirkung.Eine Studie aus dem Jahr 2016 mit 127 Teilnehmern ergab, dass Pfefferminzextrakt in Kapselform bei der Verringerung der Schmerzintensität und -dauer genauso wirksam war wie Mefenaminsäure (eine Art NSAID), bei geringerem Risiko von Nebenwirkungen.

Als bewährtes Muskelrelaxans hat Pfefferminzöl möglicherweise auch das Potenzial, Menstruationsbeschwerden zu lindern, aber derzeit gibt es keine Studien, in denen Pfefferminze für diesen Zweck untersucht wurde.Um Menstruationsbeschwerden zu lindern, kann die Einnahme einer konzentrierteren Form wie Pfefferminzextrakt erforderlich sein.

Chinesische Kräuter

Traditionelle chinesische Kräuter werden häufig zur Behandlung verschiedener Menstruationsbeschwerden eingesetzt, und einige Studien deuten darauf hin, dass diese Kräutermischungen hilfreich sein können. Laut einer 2008 veröffentlichten Cochrane-Rezension konnten chinesische Kräuter Menstruationsbeschwerden besser lindern als rezeptfreie Schmerzmittel.

Die Überprüfung umfasste 39 Studien und insgesamt 3.475 Frauen. Die meisten erhielten eine Formel mit fünf oder sechs verschiedenen Kräutern, darunter beliebte wie Angelikawurzel, Fenchelfrucht, Süßholzwurzel, Zimtrinde und rote Pfingstrosenwurzel. Obwohl die Forscher sagten, dass die Ergebnisse „vielversprechend“ seien, stellten sie fest, dass die Qualität der meisten Studien schlecht sei.

Mehrere chinesische Kräuter werden in der traditionellen chinesischen Medizin am häufigsten zur Behandlung von Menstruationsbeschwerden verwendet:

• Dang-Gui-Shao-Yao-San: Enthält Angelikawurzel und rote Pfingstrosenwurzel und hat sowohl beruhigende als auch entzündungshemmende Eigenschaften. Es ist die am häufigsten verschriebene chinesische Kräuterformel zur Behandlung der primären Dysmenorrhoe in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM).
• Xiao Yao San: Diese Kräutermischung wird seit Jahrhunderten in der TCM verwendet. Es enthält mehrere Kräuter und Pflanzen, darunter Süßholzwurzel, Ingwerwurzel, weiße Pfingstrosenwurzel, Menthol, Pfefferminze und mehr. Die getrockneten Zutaten können von Hand gemischt oder als Nahrungsergänzungsmittel gekauft werden. Obwohl Xiao Yao San in der TCM häufig zur Behandlung von Menstruationsbeschwerden eingesetzt wird, gibt es keine ausreichenden Forschungsergebnisse, um seine Wirksamkeit zu bestimmen.
• Jia Wei Xiao Yao San: Dieses pflanzliche Heilmittel ist eine modifizierte Formulierung von Xiao Yao San mit zwei zusätzlichen Kräutern – Gardenienfrucht und Pfingstrosenwurzelrinde. Obwohl es in der TCM das zweithäufigste Mittel zur Behandlung von Dysmenorrhoe ist, gibt es keine ausreichenden Forschungsergebnisse, um seine Wirksamkeit im Vergleich zu anderen Therapien zu bestimmen.

Kräuter werden normalerweise zu spezifischen Mischungen kombiniert, die von Arzt zu Arzt unterschiedlich sein können. Chinesische Kräuter können aus losen Kräutern zu Tee verarbeitet werden und sind auch in Kapselform erhältlich.

In den Vereinigten Staaten regelt die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht auf die gleiche Weise wie verschreibungspflichtige Medikamente. Das bedeutet, dass einige Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht das enthalten, was auf dem Etikett steht. Achten Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels auf Produkte, die unabhängig getestet wurden, und wenden Sie sich an einen Gesundheitsdienstleister, einen registrierten Ernährungsberater (RD oder RDN) oder einen Apotheker.

Andere Optionen

Akupunktur/Akupressur: Eine systematische Überprüfung aus dem Jahr 2018 ergab, dass Akupunktur Menstruationsbeschwerden wirksamer lindern könnte als keine Behandlung oder eine Behandlung mit NSAIDs, und dass dieser Effekt während einer kurzfristigen Nachbeobachtungszeit aufrechterhalten werden könnte. Im Vergleich zu einem Placebo war die Wirksamkeit der Akupunktur bei der Schmerzlinderung jedoch nicht überzeugend. 

Darüber hinaus kam eine Überprüfung experimenteller Studien aus dem Jahr 2021 zu dem Schluss, dass Akupressur Menstruationsbeschwerden, einschließlich der Schwere und Dauer von Menstruationsschmerzen, lindern kann.

Massage: Eine Massage des Unterbauchs, des unteren Rückens und der Innenseiten der Oberschenkel kann die Durchblutung verbessern und die Muskeln entspannen. Eine randomisierte klinische Studie aus dem Jahr 2023 kam zu dem Schluss, dass Massage eine nützliche Behandlungsmethode zur Verbesserung der Dauer von Menstruationsschmerzen und der schmerzbedingten Schlaflosigkeit sein könnte.

Ernährungsaspekte

Flüssigkeitszufuhr: Eine halbexperimentelle Studie aus dem Jahr 2021 deutete darauf hin, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr eine modifizierende Rolle bei der Verringerung der Dauer der Menstruationsblutung, der Einnahme von Schmerzmitteln und der Schmerzintensität während der Menstruation spielen könnte.

Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren kommen in Fisch (z. B. Lachs, Makrele, Thunfisch, Sardinen), Leinsamen, Chiasamen, Walnüssen und Blattgemüse vor und können dabei helfen, Entzündungen und krampfartige Schmerzen zu lindern.

Wichtige Erkenntnisse

• Während Tylenol und NSAIDs typische Medikamente zur Linderung von Menstruationsbeschwerden sind, können sie Nebenwirkungen verursachen. Alternative Methoden wie Wärmetherapie, sanfte körperliche Betätigung, Akupunktur oder Akupressur, Massage und Ernährungsumstellungen können bei einigen eine wirksame Linderung von Krämpfen bewirken.
• Darüber hinaus wurden mehrere pflanzliche Heilmittel, darunter Ingwer, Fenchel, chinesische Kräuter, Zimt, Pycnogenol und Pfefferminze, zur Behandlung von Menstruationsbeschwerden untersucht. Trotz vielversprechender Ergebnisse gilt die Qualität der meisten Studien als schlecht und es gibt keinen eindeutigen Beweis dafür, dass pflanzliche Heilmittel helfen.
• Wenn Sie erwägen, Kräuter (oder andere Formen alternativer Medizin) gegen Menstruationsbeschwerden zu verwenden, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, um die Vor- und Nachteile abzuwägen.