Egal, ob Sie Sport treiben, im Garten arbeiten, mit Ihren Kindern spielen oder Hausarbeit erledigen – jede dieser Beugebewegungen hat spezifische Namen, die auf der Richtung basieren, in die sich Ihre Wirbelsäule bei der Ausführung bewegt. Es gibt eine Beugung oder Vorwärtsbeugung; Ausstrecken, was eine nach hinten gewölbte Bewegung ist; Seitwärtsbeugen, auch Kippen genannt; und Rotation oder Verdrehung.
Lassen Sie uns die vielleicht am häufigsten ausgeführte Wirbelsäulenaktion überhaupt untersuchen: die Beugung. Die Beugung der Wirbelsäule ist für die meisten von uns eine vertraute Bewegung, bei der man sich nach vorne beugt. Es ist das, was Ihnen ausdrücklich verboten wird, wenn Sie schwere Gegenstände heben, im Garten arbeiten oder andere manuelle Arbeiten ausführen. Wenn Sie verstehen, wie Beugung funktioniert und welche Auswirkungen sie auf den Körper hat, können Sie Ihre Rückenschmerzen lindern.
Inhaltsverzeichnis
Risiko für Wirbelsäulenflexion und Bandscheibenvorfall
Eine zu starke Beugung der Wirbelsäule oder eine Beugung der Wirbelsäule unter Belastung – entweder weil Sie etwas mit erheblichem Gewicht tragen oder weil Sie Ihre Wirbelsäule beim Beugen verdrehen – kann sich negativ auf Ihre Bandscheiben auswirken . Es kann sogar zu einem Bandscheibenvorfall kommen.
Ein Bandscheibenvorfall entsteht, wenn die äußere Hülle einer Bandscheibe, der so genannte Anulus fibrosus , ausfranst oder bricht und das flüssige Zentrum der Bandscheibe ( Nucleus Pulposus ) austritt. Wenn der Nucleus Pulposus zufällig auf einer Spinalnervenwurzel landet , was häufig der Fall ist, treten wahrscheinlich Schmerzen und/oder andere Nervensymptome auf, die zusammenfassend als Radikulopathie bezeichnet werden.
Bandscheibenvorfälle bessern sich manchmal ohne Operation, dies kann jedoch etwa ein Jahr dauern. 1 Bei nur konservativer Behandlung verschwinden die Symptome tendenziell, sobald das Bandscheibenmaterial im Körper resorbiert ist. Physiotherapie kann helfen, die Schmerzen zu lindern, während Sie warten, falls Sie sich für diesen Weg entscheiden.
Doch viele Menschen, die einen Bandscheibenvorfall erlitten haben, wünschen sich eine schnellere Lösung und entscheiden sich daher für eine Diskektomie . 1
Beugung der Wirbelsäule und Deformität
Wir sind alle der Schwerkraft ausgesetzt, die die Wirbelsäule mit der Zeit zunehmend zusammendrücken kann. Dies wiederum kann zu einer chronisch gebeugten Wirbelsäulenstellung führen, die als Kyphose bezeichnet wird . Wenn Sie nicht sehr auf Ihre Haltung achten, bemerken Sie Ihre Kyphose möglicherweise erst dann, wenn sie extrem wird oder Schmerzen verursacht.
Sitzen am Computer, Autofahren und Tragen von Kindern sind Beispiele für Aktivitäten, die zu einer Fehlstellung der Wirbelsäulenflexion führen können.
Zusammen mit der Kyphose kann die Beugung der Wirbelsäule als tägliche Gewohnheit im Laufe der Zeit zu Skoliose oder Swayback führen . Bei diesen Erkrankungen wird die chronische Beugestellung der Wirbelsäule als „saggitale“ Komponente bezeichnet. Saggital bezieht sich auf Bewegungen, in diesem Fall der Wirbelsäule und des Rumpfes, die in Vorwärts- oder Rückwärtsrichtung erfolgen.
Wirbelsäulenflexion und Wirbelsäulenstenose
In manchen Fällen ist eine extraspinale Flexion erwünscht. Wenn Sie beispielsweise an einer Stenose der Wirbelsäule leiden , kann das klassische Symptom einer neurogenen Claudicatio auftreten . Im Allgemeinen hilft es, die mit der neurogenen Claudicatio verbundenen Schmerzen und Krämpfe zu lindern, wenn Sie Ihre Wirbelsäule in eine gebeugte Position bringen.
Es ist immer ratsam, Ihren Arzt und Physiotherapeuten zu konsultieren, um die für Ihren individuellen Zustand besten Positionen und Übungen zu finden.
Möglicherweise möchten Sie auch über Akupunktur nachdenken. In einer im März 2018 in der Fachzeitschrift BMC Complementary and Alternative Medicine veröffentlichten Studie wurden Medikamente, Bewegung und Akupunktur zur Behandlung einer lumbalen Spinalkanalstenose verglichen. Von den drei Behandlungen führte die Akupunktur zu der größten Verbesserung – sowohl bei den Symptomen als auch bei der körperlichen Funktionsfähigkeit. 2
Vorbeugung von Rückenproblemen im Zusammenhang mit der Beugung der Wirbelsäule
Der einfachste Weg, Rückenproblemen vorzubeugen, die durch chronische Beugung der Wirbelsäule entstehen, besteht darin, Ihren Rumpf, zu dem auch Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur gehört, flexibel und stark zu halten.
Ein Rückentrainingsprogramm soll Ihnen dabei helfen. Insbesondere Yoga und Pilates stärken nicht nur die Muskulatur, sondern entwickeln auch die Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule. Mit diesen Systemen trainieren Sie Ihren Rücken in alle Richtungen, in die sich Ihre Wirbelsäule bewegen kann. Darüber hinaus kann ihr Schwerpunkt auf ausgewogener Bewegung und Ganzkörperausrichtung dabei helfen, eine aufrechte Haltung wiederherzustellen.
Kraftübungen werden oft mit gewölbtem oder verdrehtem Rücken durchgeführt. Da das Vorbeugen und bis zu einem gewissen Grad das Verdrehen entgegengesetzte Aktionen zur Wirbelsäulenbeugung sind, können Übungen in diesen Positionen den gewohnheitsmäßigen Tendenzen zur Wirbelsäulenbeugung entgegenwirken, was wiederum die damit verbundenen Risiken für Ihren Rücken verringern kann.
Ein Wort von Verywell
Es gibt einige Wirbelsäulenerkrankungen, wie Arthritis, Probleme mit den Facettengelenken und andere, die durch eine Wölbung oder Verdrehung des Rückens gereizt werden können. Auch das Verdrehen kann einen Bandscheibenvorfall reizen. Wenn Sie unsicher sind, was Sie angesichts Ihrer Symptome tun sollen, fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, welche Rückenübungen Sie vermeiden sollten und welche für Sie sicher sind.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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