Wir haben Schlafexperten gefragt, ob „Sleepmaxxing“ wirklich funktioniert. Hier ist, was sie gesagt haben

Schlaftrends liegen auf TikTok voll im Trend, wo YouTuber zahlreiche „Hacks“ für besseren Schlaf teilen. Diese Methoden variieren stark und umfassen das Aufkleben des Mundes zur Förderung der Nasenatmung, die Verwendung von Nasenlochexpandern, die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und die Investition in Schlafüberwachungsgeräte wie einen Oura-Ring.

Nun hat TikTok den Begriff „Sleepmaxxing“ geprägt, um diese kollektive Besessenheit von der Schlafoptimierung zu beschreiben, doch Experten sagen, dass diese Praxis oft kontraproduktiv ist.

„Wenn Patienten von den Daten, die sie von ihren Geräten erhalten, besessen sind – zum Beispiel mit der Konzentration auf die Dauer ihres Schlafes, die Qualität ihres Schlafes und den Prozentsatz der Schlafphasen, die außerhalb des zulässigen Bereichs liegen –, kann das allein Schlafangst fördern und zu Schlaflosigkeit führen“, sagte Jag Sunderram, MD, Professor für Medizin und Schlafspezialist an der Rutgers Robert Wood Johnson Medical School.

Der Sleepmaxxing-Trend präsentiert viele Hacks als Allheilmittel für Schlafprobleme, darunter:

• Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesium oder Melatonin.
• Einen „Sleepy Girl Mocktail“ mit säuerlichem Kirschsaft trinken.
• Kleben Sie Ihren Mund vor dem Schlafengehen zu, damit Sie durch die Nase atmen können.
• Verwendung einer Gewichtsdecke
• Verwenden Sie ein tragbares Gerät, um Ihren Schlaf zu verfolgen.
• Verwendung einer Maschine mit weißem Rauschen.
• Tragen Sie Schichten von Schönheitsprodukten abends vor dem Schlafengehen auf und entfernen Sie sie dann während einer „morgendlichen Schuppen“-Routine.
• Ordnen Sie Ihre Ess- und Trinkgewohnheiten entsprechend Ihrem idealen Schlafplan.

„Wenn eines dieser Mittel wirklich wirken würde, wäre ich der Erste, der es selbst einnimmt“, sagte Nitun Verma, MD, ein Sprecher der American Academy of Sleep Medicine, gegenüber Swip Health.

Einige Praktiken, wie die Verwendung eines Geräts mit weißem Rauschen, um störende Geräusche zu übertönen, können zur Verbesserung des Schlafes beitragen. Untersuchungen zur Wirksamkeit vieler Schlaf-Hacks – wie zum Beispiel der intermittierenden Einnahme von Melatonin – waren jedoch nicht schlüssig. Und nicht jeder empfindet sie als entspannend oder nützlich für den Schlaf, sagen Experten. Viele Menschen empfinden es beispielsweise als ablenkend, wenn sich Materialien auf ihrem Gesicht befinden, etwa Reste einer Hautpflegemaske.

Die Fixierung auf die Optimierung des Schlafes

Sleepmaxxing könnte zu Orthosomnie führen, ein Begriff, den Forscher verwenden, um die zwanghafte Konzentration auf perfekten Schlaf zu beschreiben.

Während einige Schlaf-Hacks Ihnen dabei helfen können, abzuschalten, fängt Ihr Gehirn möglicherweise an, sie als notwendig für den Schlaf wahrzunehmen, was letztendlich dazu führen kann, dass Sie nicht mehr ein- oder durchschlafen können.

„Es kommt auf die Absicht an. Wenn die Absicht so ist„Ich mache das, weil ich diese Eingriffe brauche, um schlafen zu können.“Sie sind nicht mehr nützlich“, sagte Ellen Wermter, FNP, DBSM, Krankenschwester und Spezialistin für Verhaltensschlafmedizin bei der Society of Behavioral Sleep Medicine

Wenn Sie beispielsweise der Meinung sind, dass Sie zum Einschlafen eine bestimmte Hautpflegeroutine benötigen, kann dies zu Einschlafangst führen. Wenn Sie sich durch die Routine jedoch entspannt fühlen, könnte Swip Health Ihrem Körper dabei helfen, in den Schlafmodus zu wechseln.

So erhalten Sie eine gesunde Schlafroutine

Experten betonen, dass gelegentliche Schlafstörungen oder Alarme von Schlaf-Trackern kein Grund zur Panik oder Änderung Ihrer Routine sind.

„Wenn Sie gut funktionieren und gut leben, achten Sie nicht auf ein Gerät, das Ihnen sagt, dass Ihr Schlaf nicht 100 % perfekt ist“, sagte Thomas Tolbert, MD, ein Arzt für Lungen- und Schlafmedizin am Mount Sinai, gegenüber Swip Health.

Die Grundlagen für einen erholsamen Schlaf sind einfach:

• Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen
• Schlafen Sie in einer kühlen, dunklen und ruhigen Umgebung
• Vermeiden Sie Bildschirmzeit direkt vor dem Schlafengehen
• Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und große Mahlzeiten direkt vor dem Schlafengehen
• Regelmäßig Sport treiben

„Jedes Mal, wenn Sie diese Grundlagen regelmäßig anwenden und trotzdem feststellen, dass Sie tagsüber nicht in der Lage sind, zu funktionieren – wenn Sie immer noch regelmäßig den Drang verspüren, [tagsüber] einzuschlafen – sind das Anzeichen dafür, dass Sie vielleicht eine Beratung in Anspruch nehmen sollten“, sagte Joseph Dzierzewski, PhD, Vizepräsident für Forschung und wissenschaftliche Angelegenheiten bei der National Sleep Foundation.

Was das für Sie bedeutet
Trendige Schlaf-Hacks mögen verlockend erscheinen, aber sie bringen oft wenig Nutzen und können sogar die Angst vor dem Schlafen verstärken. Konzentrieren Sie sich auf grundlegende Schlafstrategien wie eine gleichmäßige Schlafenszeit, einen bequemen Schlafplatz und die Begrenzung der Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen. Wenn Sie trotz Einhaltung dieser Gewohnheiten weiterhin mit Tagesmüdigkeit oder Schlafstörungen zu kämpfen haben, sollten Sie zur weiteren Abklärung einen Arzt aufsuchen.