Wir haben einen Therapeuten gefragt, ob der „Holiday Blues“ real ist

Auch wenn die Feiertage fröhlich sein sollen, empfinden viele Menschen das Gegenteil. Mehr als drei von fünf Amerikanern beschreiben die Saison als stressig, überwältigend oder anstrengend.

Dieser emotionale Schleudertrauma kommt tatsächlich so häufig vor, dass er „Holiday Blues“ genannt wird. Wir haben mit Dawn Moore, MS, LMFT, LADC, einer lizenzierten Therapeutin und klinischen Leiterin des Center for Individual, Couple, and Family Counseling an der University of Nevada, Las Vegas, gesprochen, um zu verstehen, warum der Holiday Blues so hart zuschlägt und was wir tun können, damit sich die Jahreszeit weniger schwer anfühlt. 

*Dieses Interview wurde aus Gründen der Länge und Klarheit bearbeitet und gekürzt.

F: An den Feiertagen fühle ich mich etwas traurig oder niedergeschlagen. Warum ist das so? Ist es normal?

Moore:Der „Holiday Blues“ entsteht durch anhaltende Gefühle von Angst, Einsamkeit und Traurigkeit während der Feiertage. Für manche reicht die bloße Angst vor der Jahreszeit aus, um sie auszulösen.  

Dieser Vorfreude-Stress kann bereits im August beginnen, wenn wir sehen, wie sich die Dekorationen in den Geschäften ändern und wir anfangen, über unsere Reisepläne oder Familienmitglieder nachzudenken, die wir treffen werden. Wenn Stress den Körper überschwemmt, kann es schwieriger sein, mit unseren Emotionen umzugehen. 

Hoher Stress über einen längeren Zeitraum wird mit Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht.Aber Vorfreude ist nur einer der möglichen Gründe für diese ständige Traurigkeit während der Feiertage. 

Was verursacht den Feiertagsblues? 

Menschen können aus vielen Gründen unter Urlaubsdepressionen leiden, darunter finanzieller Stress, Isolation, Einsamkeit, mangelnde Routine und sogar schlechter Schlaf. 

Oft praktizieren Menschen nicht die normale Selbstfürsorge oder nehmen sich in den Ferien nicht wirklich Zeit zum Entspannen. Wenn Sie an den Feiertagen aus der Routine ausbrechen – reichhaltigere Lebensmittel zu sich nehmen, als wir es gewohnt sind, mehr trinken oder weniger schlafen –, verabschieden Sie sich unbeabsichtigt von den Gewohnheiten, die uns helfen, uns gesund und ausgeglichen zu fühlen.

All diese Störungen können den Körper empfindlicher für stärkere Emotionen machen, insbesondere wenn sie mit den hohen Erwartungen rund um die Feiertage einhergehen. 

Darüber hinaus können die Feiertage eine wirklich schwierige Zeit für Menschen sein, die jemanden verloren haben, eine Scheidung, Trennung oder Trennung durchgemacht haben oder sich einfach einsam fühlen.

Wie man mit diesen Gefühlen während der Feiertage umgeht

• Bereiten Sie sich vor:Dazu kann die Planung von Reisen, die Budgetierung von Geschenken oder Veranstaltungen sowie die Vorbereitung von Zusammenkünften im Voraus gehören, um die Feiertage so stressfrei wie möglich zu gestalten.
• Behalten Sie gesunde Routinen bei:Es ist zwar völlig in Ordnung, ein köstliches Feiertagsessen zu genießen oder auf ein Training zu verzichten, um Zeit mit der Familie zu verbringen, aber versuchen Sie dennoch, sich wirklich um sich selbst zu kümmern, sei es durch Bewegung, nahrhafte Mahlzeiten oder Ihre persönlichen Wellness-Routinen. 
• Beschränken Sie soziale Medien:Anstatt präsent zu bleiben mit dem, was vor uns liegt, können soziale Medien uns dazu bringen, uns mehr auf das zu konzentrieren, was wir nicht haben. Es ist keine realistische Darstellung der Realität im Leben der meisten Menschen. Grenzen zu setzen kann sehr hilfreich sein, um mit negativen Gefühlen umzugehen. 

Wann Sie sich an einen Fachmann wenden sollten

Wenn die Traurigkeit über einen viel längeren Zeitraum anhält, die Arbeit behindert oder Sie davon abhält, den Hobbys nachzugehen, die Sie normalerweise genießen, ist es möglicherweise an der Zeit, sich an jemanden zu wenden. Der erste Schritt könnte ein Gespräch mit einem Freund oder einem vertrauenswürdigen Familienmitglied sein.

Wenn Sie ein anhaltendes Gefühl der Hoffnungslosigkeit oder Traurigkeit verspüren, ist es an der Zeit, sich an einen Psychologen zu wenden. Sie können Ihnen helfen, mit Ihren Emotionen umzugehen, einen Behandlungsplan zu erstellen und Sie wieder auf den richtigen Weg zu bringen.