Menschen nehmen Magnesiumpräparate für alles ein, vom besseren Schlaf bis zur Linderung von Verstopfung. Um zu vermeiden, dass Sie für Ihre Gesundheit die „falsche“ Art von Magnesium einnehmen, haben wir unseren Chefarzt, Sohaib Imtiaz, MD, gefragt, wie Sie die beste Art für besseren Schlaf auswählen können.
F: Ich interessiere mich für die Einnahme von Magnesiumpräparaten für einen besseren Schlaf, bin aber von den vielen Möglichkeiten überwältigt. Welchen Typ soll ich kaufen?
Zunächst müssen Sie eine der gut resorbierbaren Formen auswählen, zu denen Magnesiumcitrat und Glycinat gehören. Magnesiumglycinat eignet sich am besten für Schlaf und Entspannung. Magnesiumcitrat ist gut gegen Verstopfung.
Beide werden gut vom Körper aufgenommen und erhöhen Ihren Magnesiumspiegel. Magnesium muss an etwas gebunden werden, um absorbiert zu werden. Sie können also nicht nur Magnesium allein zu sich nehmen – es muss mit etwas wie Citrat oder Glycinat versehen sein.
Diese beiden haben auch nicht die Nebenwirkungen, die bei einigen anderen auftreten können.
Magnesiumthreonat liegt derzeit im Trend. Die Leute sind davon begeistert, weil sie glauben, dass es die Blut-Hirn-Schranke überwindet, was bedeuten könnte, dass es gut für die Gesundheit und die Wahrnehmung des Gehirns ist.
7 Tipps zur Einnahme eines Magnesiumpräparats
Bei der Einnahme von Magnesiumpräparaten sind noch einige weitere Dinge zu beachten:
- Nahrungsergänzungsmittel variieren in ihrer Zusammensetzung und Qualität.Es kann einige Monate dauern, bis die Auswirkungen spürbar werden. Wenn Sie also zu diesem Zeitpunkt keine Wirkung bemerken, müssen Sie möglicherweise mehr einnehmen oder die Marke des Nahrungsergänzungsmittels wechseln.
- Es gibt ein Tageslimit:Überschreiten Sie nicht den Grenzwert von 350 Milligramm, da dies gefährlich sein oder Nebenwirkungen wie Durchfall verursachen könnte.
- Sie können sie zusammen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen:Magnesium wird manchmal mit verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln kombiniert. Die Einnahme zusammen mit Ihren anderen Nahrungsergänzungsmitteln ist in Ordnung, da Magnesium keine Wechselwirkungen mit ihnen hat.
- Es kann zu Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten kommen:Wenn Sie Antibiotika, Diuretika oder Bisphosphonate einnehmen, besprechen Sie die Einnahme von Magnesium mit Ihrem Arzt.
- Es besteht keine Notwendigkeit, die Dosierung langsam zu erhöhen:Sie können mit der täglichen Einnahme von Magnesiumpräparaten beginnen.
- Nehmen Sie es abends und zu einer Mahlzeit ein.Der Körper nimmt es am besten auf und speichert es nachts, und auch die Einnahme zu einer Mahlzeit unterstützt die Aufnahme.
- Sie können Magnesium über die Nahrung aufnehmen:Wenn Sie keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, sind grünes Blattgemüse, dunkle Schokolade, Bananen, Vollkornprodukte und Nüsse gute Quellen.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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