Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel scheinen heutzutage der letzte Schrei für Gesundheit und Langlebigkeit zu sein. Woher wissen wir, ob wir sie wirklich brauchen? Wir haben unseren Chefarzt, Dr. Sohaib Imitiaz, gebeten, das Problem aufzuschlüsseln.
F: Wie können wir unseren Vitamin-D-Spiegel herausfinden und wie wir die richtige Menge einnehmen bzw. das richtige Nahrungsergänzungsmittel auswählen?
Initiieren:Um Ihren Vitamin-D-Spiegel zu ermitteln, ist eine Blutuntersuchung erforderlich. Diese Werte werden in der Einheit nmol/L getestet.
Für die meisten Menschen:
- Über 125 ist zu hoch.
- 50 oder mehr ist ausreichend
- Zwischen 30 und 50 ist unzureichend. Die Hauptsymptome eines Vitamin-D-Mangels, die ziemlich extrem sein können, werden nicht auftreten, aber Sie werden dennoch Müdigkeit verspüren und Anzeichen einer schnelleren Alterung bemerken.
- Unter 30 liegt ein Mangel vor.
Der Vitamin-D-Spiegel der meisten Menschen ist im Winter, wenn es weniger Sonnenlicht gibt, naturgemäß niedriger.Es kann sinnvoll sein, im Herbst einen Test zu machen, um zu sehen, woran man ist. Abhängig von den Ergebnissen kann Ihr Arzt dann ein Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung Ihres Vitamin-D-Spiegels empfehlen.
Sie empfehlen möglicherweise, in den ersten Wochen eine hohe Dosis Vitamin D einzunehmen, um zu versuchen, wieder normal zu werden. Sie sollten etwa sechs Monate später noch einmal testen, ob die Ergänzung die richtige Menge war. Ein jährlicher Test kann Ihnen dabei helfen, sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Niveau bleiben.
Die Einnahme von zu viel Vitamin D kann gefährlich sein. Eine Blutuntersuchung kann dieses Risiko minimieren.
So erhalten Sie die richtige Menge an Vitamin D
Um ausreichend Vitamin D zu produzieren, muss Ihre Haut zwischen 5 und 30 Minuten lang dem Sonnenlicht ausgesetzt sein, wobei etwa ein Viertel Ihres Körpers dem Sonnenlicht ausgesetzt sein muss.Menschen mit hellerer Haut können durch Sonneneinstrahlung mehr Vitamin D produzieren als Menschen mit dunklerer Haut.
Auch die UV-Bewertung ist wichtig. Je höher die UV-Belastung, desto mehr Vitamin D produziert Ihr Körper.In England können Sie beispielsweise zwischen Oktober und März ein Vitamin-D-Präparat einnehmen, da die UV-Strahlung relativ niedrig bleibt. Wenn Sie sich an einem Ort wie Brasilien befinden, erhalten Sie möglicherweise das ganze Jahr über ausreichend Vitamin D durch Sonnenlicht.
Sie möchten Ihre Haut auch vor zu viel UV-Strahlung schützen, um Hautalterung und Krebs vorzubeugen. Wenn Sie in den meisten Ländern von März bis September zwischen 10 und 11 Uhr oder zwischen 16 und 17 Uhr eine halbe bis eine Stunde im Freien verbringen, sollten Sie über eine ausreichende Vitamin-D-Produktion für normale Werte verfügen. Ohne Sonnenschutz sollte man sich nicht mitten am Tag der Sonne aussetzen, denn dann ist das Risiko für Hautalterung und Krebs am höchsten.
Berücksichtigen Sie bei der Auswahl eines Vitamin-D-Ergänzungsmittels den Ruf der Marke. Manchmal ist die auf der Flasche angegebene Dosierung nicht die tatsächliche Dosis.
Was die Ernährung angeht, sind Lachs und andere fette Fische eine wirklich gute Quelle für Vitamin D. Sie sind außerdem reich an Omega-3-Fettsäuren, die sich ebenfalls positiv auf die Gesundheit des Gehirns auswirken. Viele Milch- und Getreidesorten sind mit Vitamin D angereichert.
Es gibt gute Nahrungsquellen für Vitamin D, aber oft reicht es nicht aus, einen Vitamin-D-Mangel allein durch die Nahrung wieder auf den Normalwert zu bringen.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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