Wir haben einen Arzt gefragt, ob Kreatin wirklich wie ein Steroid wirkt

Kreatin ist zu einem Grundnahrungsmittel für Menschen geworden, die ihre Trainingsleistung und Erholung verbessern möchten.Dennoch behaupten einige Online-Geschwätz, dass Kreatin ein Steroid sei, und warnen die Menschen davor, es zu meiden.

Wir haben Pieter Cohen, MD, außerordentlicher Professor für Medizin an der Harvard Medical School und allgemeiner Internist an der Cambridge Health Alliance, gebeten, zu klären, ob Kreatinpräparate als Steroide gelten.

*Dieses Interview wurde aus Gründen der Klarheit bearbeitet und gekürzt.

F: Ist Kreatin tatsächlich ein Steroid?

Cohen:Ich würde Kreatin nicht als Steroid betrachten. Kreatin besteht nur aus wenigen verknüpften Aminosäurevorläufern und wirkt vielmehr wie ein Mikroprotein. Es hat wirklich nichts mit Steroiden wie Testosteron zu tun. Der gesamte Mechanismus, die Wirkungsweise von Testosteron und seine Nebenwirkungen sind völlig unterschiedlich. 

Die Einnahme von Kreatin oder Testosteron könnte Sie in bestimmten Situationen stärker machen, und ich denke, dass dieses sich überschneidende Endergebnis zu Verwirrung führen kann. Ich behaupte nicht, dass Kreatin überhaupt die gleichen Wirkungen wie Testosteron haben wird, aber was den Versuch angeht, die Muskelkraft zu fördern, arbeiten beide am selben Ziel. 

Denken Sie daran, dass Kreatin und Testosteron sehr unterschiedliche Mechanismen und Sicherheitsprofile haben. Ich würde Kreatin überhaupt nicht als Steroid betrachten. Betrachten Sie Kreatin stattdessen als eine Aminosäure oder ein sehr kleines Protein.

Ist Kreatin sicher, weil es natürlich vorkommt?

Kreatin ist ziemlich sicher. Bei manchen Menschen treten bei Kreatin gastrointestinale Nebenwirkungen, Übelkeit oder Kopfschmerzen auf. Kreatin hat jedoch keine der gefährlichen Nebenwirkungen wie Aggression, Reizbarkeit oder sexuelle Dysfunktion, die mit Steroiden verbunden sind.

Der Grund für die Sicherheit von Kreatin liegt jedoch nicht darin, dass es „natürlich vorkommt“. Schlangengift kommt in der Natur vor, daher hat die Frage, ob etwas „natürlich“ ist oder nicht, keinen Einfluss auf seine Sicherheit.

Koffein kommt ebenfalls natürlich vor, ist in normalen Dosen äußerst sicher und wird häufig in Nahrungsergänzungsmitteln verkauft. Aber ein Teelöffel reines Koffein könnte Sie töten. Auf die Dosierung kommt es an.

Auch wenn Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise „natürlich vorkommende“ Inhaltsstoffe enthalten, unterliegen sie vor dem Verkauf keinen strengen Kontrollen hinsichtlich der Qualität oder Menge der Inhaltsstoffe. Sie sollten externe Prüfer wie USP, NSF oder NSF Certified for Sport überprüfen, um sicherzustellen, dass das Etikett tatsächlich mit dem übereinstimmt, was in der Ergänzung steht.

Verbessert Kreatin tatsächlich das Training?

Die alleinige Einnahme von Kreatinpräparaten trägt nicht zur Verbesserung der Kraft bei. Sie müssen Kreatin zusammen mit ausreichend körperlicher Betätigung einnehmen, um gewisse Fortschritte zu erzielen.

Die große Mehrheit der als Sportergänzungsmittel verkauften Inhaltsstoffe haben keinen nachgewiesenen Nutzen für die Verbesserung von Kraft, Ausdauer oder irgendetwas anderem. Aber Kreatin ist wirklich ein außergewöhnlicher Inhaltsstoff, da es tatsächlich einige nachgewiesene Vorteile hat. 

Nur weil Kreatin ein sicheres Nahrungsergänzungsmittel ist, heißt das nicht, dass es gut ist, mit anderen Arten von Sportergänzungsmitteln zu experimentieren. Ich empfehle nicht, Pre-Workouts oder „natürliche“ Nahrungsergänzungsmittel zum Muskelaufbau einzunehmen.