Magnesiumpräparate gibt es in vielen Formen. Tabletten und Kapseln stellen die traditionellste Option dar, während Flüssigkeiten, Pulver und Gummibärchen Alternativen für Menschen bieten, die leichter zu schluckende oder aromatisierte Versionen bevorzugen.
Wir haben Talia Wall, PharmD, Assistenzprofessorin für Pharmaziepraxis am Touro College of Pharmacy in New York City, gefragt, wie Sie zwischen den Magnesiumformulierungsoptionen wählen sollten.
F: Magnesiumpräparate sind in so vielen verschiedenen Formulierungen erhältlich, wie Pulver und Kapseln. Welches soll ich wählen?
Wand:Es ist größtenteils eine persönliche Präferenz, es sei denn, es gibt einen gesundheitlichen oder finanziellen Grund, warum eine bestimmte Version für Sie keine gute Wahl ist.
Magnesiumpulver ist möglicherweise die am besten absorbierte Form von Magnesium, die Sie einnehmen können. Dies liegt daran, dass Tabletten und Kapseln aufgespalten und ionisiert werden müssen, bevor sie vom Körper verwertet werden können. Allerdings sind die anderen Formulierungen vergleichbar, sodass Sie auch dann von der Ergänzung profitieren, wenn Sie eine andere bevorzugen.
Magnesiumkapseln und -tabletten können groß und gefährlich für alle sein, die Schwierigkeiten beim Schlucken haben, und die Absorption kann bei Patienten mit Verdauungsproblemen zusätzlich behindert sein. Aber diese Optionen mit fester Dosis sind sehr praktisch, tragbar und leicht. Sie sind ziemlich leicht online oder in Apotheken zu finden, egal wo Sie sich befinden.
Magnesiumpulver in großen Mengen kann schwer mitzunehmen sein und muss abgemessen werden, bevor man es in Wasser oder einer anderen Flüssigkeit auflöst, was die Einnahme etwas umständlich macht, insbesondere wenn man es mehrmals täglich einnimmt.
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Die Hersteller haben vorab abgemessene Pulverpackungen entwickelt, die jedoch, ähnlich wie die teureren Gummibärchen, aufgrund ihrer besseren Schmackhaftigkeit teurer sind.
Flüssige Magnesiumlösungen werden dosierfertig hergestellt, was den Arbeitsaufwand und die Unordnung beim selbstständigen Auflösen des Pulvers verringert. Sie enthalten in der Regel auch bereits Aromastoffe, um den Geschmack schmackhafter zu machen.
Suchen Sie nach Salzformulierungen wie Magnesiumcitrat oder Glycinat, die möglicherweise leichter vom Verdauungssystem aufgenommen werden und weniger Magenbeschwerden verursachen als das kostengünstigere Magnesiumoxid.
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