Wenn der Winter naht, bedeutet das kürzere Tage und weniger Sonnenlicht. Dieser saisonale Wechsel kann Symptome einer saisonalen affektiven Störung (SAD) hervorrufen, von der etwa jeder 20. Amerikaner betroffen ist.
SAD ist eine Form der Depression – mit Symptomen, die das tägliche Funktionieren beeinträchtigen können – und wird durch kürzere Tageslichtstunden im Winter ausgelöst. Es unterscheidet sich vom „Winterblues“, bei dem kaltes Wetter und wenig Sonnenlicht zu Traurigkeitsgefühlen oder vermindertem Interesse an Aktivitäten führen können.
Einige Social-Media-Influencer behaupten, dass man diesen Symptomen mit einer Kombination aus Vitamin-D3- und Vitamin-K2-Ergänzungsmitteln entgegenwirken kann.
„Sie müssen Vitamin D kaufen, bevor die saisonale Depression eintritt, bevor die Sonne monatelang untergeht“, sagte TikTok-Nutzerin Cirena Wilson. „Und stellen Sie sicher, dass Sie das mit K2 bekommen.“
SAD-Symptome überschneiden sich häufig mit denen einer Depression. Häufige Anzeichen sind anhaltende Gefühle von Traurigkeit oder Depression, ein Verlust des Interesses an Aktivitäten, die Ihnen früher Spaß gemacht haben, und übermäßiger Schlaf.
Es wird angenommen, dass SAD durch kürzere Tageslichtstunden ausgelöst wird, was Ihre „innere Uhr“ beeinträchtigen kann. Diese Veränderungen Ihres Tagesrhythmus können sich auf den Melatonin- und Serotoninspiegel auswirken, was zu klassischen Symptomen einer Depression führen kann.
Können Vitamin D und Vitamin K bei saisonaler Depression helfen?
Vitamin D und Vitamin K sind wichtige Nährstoffe, die jeder braucht, um gesund zu bleiben. Aber gibt es Hinweise darauf, dass Vitamin D und Vitamin K tatsächlich bei den Symptomen von SAD helfen können?
Eine aktuelle Studie veröffentlicht inNährstoffeuntersuchten, ob Vitamin D helfen kann, die Symptome von SAD zu lindern. Obwohl die Ergebnisse nicht schlüssig waren, schlugen die Autoren vor, dass insbesondere ein Vitamin-D-Mangel das Risiko für die Entwicklung einer SAD erhöhen könnte.
„Vitamin D ist an den Produktionswegen von Melatonin beteiligt und spielt vermutlich eine Schlüsselrolle bei der Serotoninaktivität, die einen weiteren Zusammenhang zwischen Serotonin, Melatonin und Lichteinwirkung, vor allem aber Vitamin-D-Mangel und SAD, herstellt“, schreiben die Autoren der Studie.
Bestimmte Gesundheitsorganisationen, darunter der britische National Health Service und das US-amerikanische National Institute of Mental Health, führen zwar Vitamin D als Behandlungsoption für Menschen mit SAD auf, erwähnen jedoch nicht die Zugabe von Vitamin K.
Es gibt Hinweise darauf, dass Vitamin D Menschen helfen kann, die sehr weit im Norden leben, wo es im Winter wenig Sonneneinstrahlung gibt, sagte Maya Vadiveloo, PhD, RD, FAHA, außerordentliche Professorin für Ernährung am College of Health Sciences der University of Rhode Island. Aber im Allgemeinen unterstützt die Forschung keine Vitamin-D-Ergänzungen bei SAD.
„Im Großen und Ganzen denke ich, dass es zwar keine starke Evidenzbasis für die Unterstützung einer Nahrungsergänzung zur Vorbeugung/Behandlung von SAD gibt, es aber gute Unterstützung für die Einhaltung einer Ernährung gibt, die reich an Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten und herzgesunden Ölen ist und gleichzeitig weniger gesunde Lebensmittel mit hohem Zuckerzusatz, Salz und gesättigten Fetten einschränkt“, sagte Vadiveloo.
Außerdem sind die Studien, die positive Ergebnisse mit Vitamin-D-Ergänzungsmitteln und SAD gezeigt haben, nicht sehr aussagekräftig, sagte Taylor Wallace, PhD, CFS, außerordentlicher Professor an der Friedman School of Nutrition Science and Policy der Tufts University.
„Es gibt einige Studien [und kleine klinische Studien], die zeigen, dass Vitamin D diesbezüglich die Stimmung beeinflussen kann“, sagte Wallace. „Aber es handelt sich größtenteils um Beobachtungsstudien, und die Auswirkungen haben sich in größeren klinischen Studien nicht bestätigt.“
Es sei nicht klar, ob Vitamin K dabei helfen würde, Vitamin D zu steigern und SAD-Symptome zu stoppen, sagte Wallace und warnte davor, dass Menschen darauf achten sollten, weder zu viel Vitamin D noch K zu sich zu nehmen. Stattdessen empfahl Wallace den meisten Menschen, täglich Multivitaminpräparate einzunehmen.
Was sind andere Behandlungen für SAD?
Wenn Sie nach bewährten Behandlungen für SAD suchen, ist die gute Nachricht, dass es mehrere gibt, die funktionieren. Sie können eine Lichttherapie ausprobieren, bei der Sie vor einem speziellen Lichtkasten sitzen, der schädliche UV-Strahlung herausfiltert.Die meisten Menschen brauchen nur etwa 20 Minuten am Tag, um Ergebnisse zu sehen.
Sie können auch mit einem Psychologen sprechen oder selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) in Betracht ziehen, eine Art Antidepressivum, das bei SAD-Symptomen hilft.
Auch eine nährstoffreiche Ernährung und die Bemühung, mehr nach draußen zu gehen, um Sonnenlicht zu tanken, können einen großen Unterschied in Ihrer allgemeinen Stimmung bewirken.
Was das für Sie bedeutet
Die Einnahme von Vitamin-D- und Vitamin-K-Ergänzungsmitteln zur Abwehr saisonaler Depressionen ist wahrscheinlich nicht der beste Ansatz. Essen Sie stattdessen nährstoffreiche Lebensmittel, gehen Sie tagsüber so viel wie möglich nach draußen und wenden Sie sich bei Bedarf an einen Psychologen.
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