Wie viele Kalorien verbrennt Sex?

Sex verbrennt Kalorien, wobei die Schätzungen je nach Studie von 130 Kalorien während einer durchschnittlichen Begegnung bis hin zu 69 Kalorien für Frauen und 101 für Männer reichen.Die Mengen variieren je nach Intensität, sexuellen Stellungen und der Dauer des Geschlechtsverkehrs. Auch wenn dadurch Ihre Herzfrequenz steigt, ist Sex kein Ersatz für Training, wenn es um die verbrauchte Energie geht.

Beim Sex verbrannte Kalorien

Sexuelle Aktivitäten – einschließlich Vorspiel, Küssen, Oral- und Penetrationssex und andere Formen körperlicher Intimität – können zu Ihrem täglichen Kalorienverbrauch beitragen. 

Auch wenn Sex vielleicht nicht die effektivste Strategie zur Kalorienverbrennung ist, trägt er doch zu Ihrem allgemeinen Aktivitätsniveau bei. 

Verschiedene Forschungsergebnisse legen Folgendes nahe:

• Pro Begegnung werden durchschnittlich 130 Kalorien verbrannt, mit einer Spanne zwischen 86 und 174 Kalorien. Die durchschnittliche Sitzungszeit betrug 13 Minuten.
• Pro Begegnung werden durchschnittlich 85 Kalorien verbrannt, wobei die Spanne zwischen 41 und 128 Kalorien liegt. Die durchschnittliche Sitzungszeit betrug 25 Minuten, schwankte jedoch zwischen 12 und 37 Minuten.
• Durchschnittlich 69 Kalorien für Frauen und 101 Kalorien für Männer beim Sex
• Durchschnittlich insgesamt 3,6 Kalorien pro Minute, was als Training mittlerer Intensität gilt. Der Durchschnitt der Frauen lag bei 3,1 Kalorien pro Minute, während er bei den Männern bei 4,2 Kalorien pro Minute lag.

Die Menge der verbrannten Kalorien variiert jedoch von Person zu Person und hängt von Faktoren wie der Intensität und Dauer des Geschlechtsverkehrs sowie individuellen Unterschieden in der Körperzusammensetzung und im Alter ab. 

Bedenken Sie, dass Forschungsdaten zum Thema Sex möglicherweise aus älteren Studien stammen, die sich hauptsächlich auf heterosexuelle Paare konzentrieren und weniger Wert auf LGBTQ+ und die Erfahrungen von Frauen legen. Mit der Weiterentwicklung der Sexualforschung wird sich ein umfassenderes und umfassenderes Bild der Vorteile und Faktoren eines gesunden Sexuallebens ergeben.

Was bestimmt den Kalorienverbrauch beim Sex?

So wie individuelle Faktoren wie Körperzusammensetzung und Alter eine Rolle dabei spielen, wie viele Kalorien Sie beim Sex verbrennen, können Faktoren, die mit dem Sex selbst zusammenhängen, Ihre Gesamtkalorienverbrennung beeinflussen:

• Position: Wenn es um Kalorien geht, verbrennen die Positionen, die mehr Anstrengung erfordern, mehr Kalorien. Sexpositionen, in denen Sie oben liegen, erfordern mehr Körperbewegungen, Anstrengung und anhaltende Anstrengung und verbrennen auf natürliche Weise mehr Kalorien. Ebenso hält ein Positionswechsel beim Sex Ihren Körper in Bewegung und kann zu einer höheren Kalorienverbrennung beitragen. 
• Geschwindigkeit: Auch die Intensität deiner Bewegungen spielt eine Rolle dabei, wie viele Kalorien du beim Sex verbrennst. Eine langsame und sinnliche Sitzung verbrennt weniger Kalorien als eine intensivere Begegnung. Stellen Sie sich das wie Gehen oder Laufen vor: Ihre Herzfrequenz steigt, je schneller Sie sich bewegen, was zu einem höheren Kalorienverbrauch führt.
• Dauer: Wie bei jeder körperlichen Aktivität gilt: Je länger Sie sich sexuell betätigen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Nehmen Sie sich beim Vorspiel Zeit, um das Vergnügen zu verlängern – der Kalorienverbrauch steigt mit Ihrer Herzfrequenz und selbst das Vorspiel lässt Ihr Herz schneller schlagen. 
• Orgasmus: Die Wissenschaft zu Orgasmen und Kalorienverbrennung ist unklar. Untersuchungen zeigen, dass die Herzfrequenz in den Momenten vor dem Orgasmus tendenziell ihren Höhepunkt erreicht und die körperliche Anstrengung bis zu diesem Punkt zum Gesamtkalorienverbrauch beiträgt. 

Kalorien, Sex und andere Formen der Bewegung 

Regelmäßiges Training bietet umfassendere gesundheitliche Vorteile und eine größere Kalorienverbrennung als Sex.

Erwachsene sollten an mindestens zwei Tagen pro Woche mindestens 150 Minuten wöchentlich Aerobic-Übungen mittlerer Intensität in Kombination mit muskelstärkenden Aktivitäten wie Gewichtheben oder Krafttraining absolvieren.

Wenn Sie neu im Sport sind oder eine Weile nicht trainiert haben, beginnen Sie schrittweise und steigern Sie sich zu intensiveren Übungen, während Sie Ihre Toleranz und Kraft aufbauen. Sie können Bewegung in den Alltag integrieren, indem Sie:

• Gartenarbeit erledigen: Den Rasen mähen, Blätter harken oder im Garten arbeiten sind Aktivitäten, die Ihren Körper in Bewegung bringen und Kalorien verbrennen.
• Die Treppe nehmen: Vermeiden Sie den Aufzug und nehmen Sie, wann immer möglich, die Treppe. Es ist eine einfache Möglichkeit, den ganzen Tag über zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
• Gehen Sie spazieren, wenn Sie können: Wenn möglich, gehen Sie lieber zu Fuß als mit dem Auto, wenn Sie Besorgungen erledigen, Freunde besuchen oder Ihre Stadt erkunden.

Betrachten Sie Sex als ein zusätzliches Training, das Sie mit Ihrem Partner genießen können, und priorisieren Sie gezielte Trainingseinheiten, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.