Wie viele Kalorien verbrennt das Gehen?

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Gehen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre allgemeine körperliche Gesundheit zu verbessern.
  • Wenn es Ihr Ziel ist, Kalorien zu verbrennen, müssen Sie herausfinden, wie viele Kalorien Ihr Körper beim Gehen verbrennt. Dadurch erhalten Sie eine gute Vorstellung davon, wie lang und anstrengend Ihre Spaziergänge sein müssen.
  • Jede Bewegung ist gut für den Körper, unabhängig vom Kalorienverbrauch.

Wandern kann eine großartige Möglichkeit sein, täglich Kalorien zu verbrennen, aber nicht jeder verbrennt die gleiche Menge. Der Gesamtkalorienverbrauch beim Gehen hängt von mehreren Faktoren ab, darunter der Geschwindigkeit, der Dauer des Gehens und dem Körpergewicht.

Kalorienverbrauch beim Gehen über unterschiedliche Dauer

Unterschiedlich langes Gehen führt zu einem unterschiedlichen Kalorienverbrauch. Je mehr Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Die folgende Tabelle zeigt, wie viel eine Person durchschnittlich verbrennt, wenn sie in vier verschiedenen Zeiträumen 3 Meilen pro Stunde (mph) läuft.

1 Minute 30 Minuten  1 Stunde 2 Stunden
4–5,6 Kalorien 120–168 Kalorien  240–336 Kalorien  480–672 Kalorien

Kalorienverbrauch beim Gehen nach Geschwindigkeit, Gewicht und Distanz

Beim Gehen spielen Geschwindigkeit, Gewicht und Distanz eine Rolle beim Kalorienverbrauch. Sie müssen diese Variablen berücksichtigen, um die durchschnittliche Anzahl der bei einem Spaziergang verbrannten Kalorien zu ermitteln.

Obwohl es nicht ganz genau ist, da es nicht alle Variablen berücksichtigt, kann dieses Diagramm Aufschluss darüber geben, wie viele Kalorien eine Person verbrennen kann, wenn sie eine Stunde lang mit einer bestimmten Geschwindigkeit, Distanz und einem bestimmten Gewicht geht. 

Geschwindigkeit 2 Meilen pro Stunde 2,5 Meilen pro Stunde 3 Meilen pro Stunde 3,5 Meilen pro Stunde 4 Meilen pro Stunde 
Kalorienverbrauch bei 125–174 Pfund 174 210 240 276 312 
Kalorienverbrauch bei 175-250 Pfund 240 288 336 384 432

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So berechnen Sie den Kalorienverbrauch

Um Ihren Kalorienverbrauch zu berechnen, müssen Sie zunächst Ihren BMR ermitteln. Die überarbeitete Harris-Benedict-Gleichung, ein Instrument zur Messung des Kalorienverbrauchs, verwendet unterschiedliche Werte für biologische Männer und Frauen.

Für Männer lautet die Gleichung:

  • BMR = (4,38 × Gewicht in Pfund) + (14,55 × Größe in Zoll) – (5,08 × Alter in Jahren) + 260

Für Frauen lautet die Gleichung:

  • BMR = (3,35 × Gewicht in Pfund) + (15,42 × Größe in Zoll) – (2,31 × Alter in Jahren) + 43

Mithilfe dieser Berechnungen erhalten Sie ein grundlegendes Verständnis Ihres BMR, anhand dessen Sie Ihren Kalorienverbrauch bestimmen können.

Dann sollten Sie Stoffwechseläquivalente oder METs berücksichtigen, bei denen es sich um den Energieverbrauch basierend auf der Aktivität handelt. Beim Gehen liegen die METs typischerweise zwischen 1,5 und 6 METs, je nach Geschwindigkeit und Intensität, wobei langsames Gehen bei etwa 2 und zügiges Gehen bei etwa 3 bis 6 METs liegt. 

Sobald Sie diese Werte haben, können Sie mithilfe dieser Berechnung berechnen, wie viele Kalorien Sie beim Gehen verbrennen werden:

  • BMR x MET / 24 x Dauer der Aktivität in Stunden

Beispiel für die Berechnung des Energieaufwands
Um die Berechnungen besser zu verstehen, hier ein Beispiel: Wenn eine Person einen BMR von 1.600 Kalorien pro Tag hat und täglich eine Stunde lang zügig spazieren geht, wird ihr Kalorienverbrauch wie folgt berechnet: (1.600 x 3,5) / 24 x 1. Das würde einen Gesamtkalorienverbrauch von 233 ergeben.

Faktoren, die die Kalorienverbrennung beim Gehen beeinflussen

Wandern kann eine großartige Möglichkeit sein, Kalorien zu verbrennen, aber die Menge der verbrannten Kalorien hängt von vielen Faktoren ab, wie zum Beispiel:

  • Gehgeschwindigkeit und Intensität: Bei anstrengenderen und schnelleren Spaziergängen werden mehr Kalorien verbrannt als bei langsameren, gemütlichen Spaziergängen
  • Körpergewicht: Wer mehr wiegt, verbrennt mehr Kalorien, da das Training mit mehr Gewicht mehr Energie erfordert
  • Grundumsatz (BMR): Ein Maß dafür, wie viele Kalorien eine Person im Ruhezustand verbrennt
  • Terrain:Schwierigeres oder ansteigendes Gelände führt zu einem höheren Kalorienverbrauch
  • Länge der Wanderung: Längere Spaziergänge verbrennen mehr Kalorien als kürzere, wenn sie mit der gleichen Geschwindigkeit und Intensität durchgeführt werden
  • Körperzusammensetzung: Mehr Muskelmasse als Fettmasse führt zu einem höheren Kalorienverbrauch

Tipps, um beim Gehen mehr Kalorien zu verbrennen

Wenn Sie Ihren Kalorienverbrauch beim Gehen steigern möchten, können Sie verschiedene Dinge tun. Die erste besteht darin, die Wanderung durch das Hinzufügen von Hügeln oder Steigungen anstrengender zu gestalten. Dies kann mit einem Laufband mit Steigungsfunktion oder durch die Wahl eines schwieriger begehbaren Geländes erfolgen.

Sie können auch erhöhen:

  • Deine Geschwindigkeit
  • Deine Distanz
  • Die Zeitspanne, die Sie laufen

Verwendung beitragender Variablen zur Steigerung des Kalorienverbrauchs beim Gehen
Eine weitere Variable, die im Laufe der Zeit verbessert werden kann, damit Sie beim Gehen mehr Kalorien verbrennen, ist Ihr BMR und Ihre Muskelmasse. Wenn Sie Gewichtheben in Ihre Trainingsroutine integrieren, um Muskelmasse aufzubauen, verbrennt Ihr Körper auch im Ruhezustand mehr Kalorien, was Ihren BMR und die Kalorienverbrennungsanstrengungen beim Gehen erhöht.

Gehen vs. Laufen: Was verbrennt mehr Kalorien?

Im Durchschnitt werden beim Laufen mehr Kalorien verbrannt als beim Gehen, aber die Zeitdauer pro Aktivität hat Einfluss auf den Kalorienverbrauch. Wenn Sie beispielsweise nur 10 Minuten laufen, verbrennen Sie weniger Kalorien als wenn Sie eine Stunde laufen.