Wie viele Kalorien können Sie in der Sauna verbrennen?

Saunen dienen oft der Entspannung oder der Gesundheit, manche Menschen fragen sich jedoch vielleicht, ob Saunen Kalorien verbrennen. Eine Sauna ist ein beheizter Raum, der den Kalorienverbrauch während der 10 bis 20 Minuten, die eine Person darin nutzt, erhöhen kann. Es gibt kaum Daten, die diesen vorübergehenden Effekt belegen. Aber insgesamt wird der gesundheitliche Nutzen von Saunen noch untersucht.

Kalorienverbrauch in der Sauna

Der Körper verbrennt ständig Kalorien, auch im Ruhezustand. Eine Sauna ist ein beheizter Raum, der zum Schwitzen führt. Der Körper versucht sich abzukühlen, was zu einem erhöhten Kalorienverbrauch führt.

Untersuchungen zum Kalorienverbrauch beim Saunabesuch liegen nicht vor. Die Studien sind nicht umfangreich oder aussagekräftig genug, um zu verstehen, wie verschiedene Geschlechter und Körpertypen auf die Zeit in der Sauna reagieren.

Wie viele Kalorien verbrannt werden, hängt von vielen Faktoren ab, aber eine Studie untersuchte die Dauer des Saunabesuchs und den Body-Mass-Index (BMI) einer Person, eine Berechnung, die auf Größe und Gewicht basiert.

Eine Studie mit einem Trockenbad wurde an sesshaften jungen Männern durchgeführt. Es wurden vier 10-minütige Sitzungen mit jeweils 5 Minuten dazwischen durchgeführt. Die Männer verbrannten in der ersten 10-minütigen Sitzung etwa 73 Kalorien. In der vierten 10-Minuten-Sitzung stieg der durchschnittliche Kalorienverbrauch auf 134. Männer mit einem höheren BMI verbrannten in der letzten Sitzung etwa 20 Kalorien mehr als der Durchschnitt.

Arten des Gewichtsverlusts in der Sauna

Der Gewichtsverlust beim Saunagang erfolgt durch den Verlust von Körperflüssigkeit durch Schweiß. Durch die Verbrennung von Energiespeichern kann es zu geringfügigen Auswirkungen auf den Gewichtsverlust kommen.

Eine in Polen durchgeführte Studie untersuchte den Gewichtsverlust nach der Nutzung einer Trockensauna. Die in die Untersuchung einbezogenen jungen Männer und Frauen waren 19 oder 20 Jahre alt. Sie wurden für zwei Sitzungen von jeweils 10 Minuten in die Sauna gesetzt, mit einer Abklingzeit von fünf Minuten dazwischen.

Die Personen in der Studie verloren aufgrund des Flüssigkeitsverlusts an Körpermasse. Menschen mit einem höheren BMI verloren mehr Wasser und litten häufiger unter Dehydrierung. Die Autoren betonen, dass die Flüssigkeitszufuhr während eines Saunagangs wichtig ist, um einer Dehydrierung vorzubeugen.

Eine andere Studie an jungen Männern zeigte, dass sie nach dem Saunabesuch an Körpermasse verloren. Dies war jedoch größtenteils auf den Verlust von Körperflüssigkeiten durch Schweiß zurückzuführen. Auch hier verloren Studienteilnehmer mit höherer Körpermasse und größerer Körperoberfläche mehr Flüssigkeit. Die Autoren der Studie betonten, dass Menschen mit einem höheren BMI mehr Flüssigkeit zu sich nehmen sollten, um den Flüssigkeitsverlust während eines Saunagangs auszugleichen.

Wie eine Sauna genutzt wird

Eine Sauna kann ein Raum oder ein separates Gebäude sein. Saunen sind temperaturgesteuert, um die Luft auf einen Wert zwischen 65 °C und 90 °C zu erwärmen. Es gibt sowohl Saunen mit feuchter Hitze als auch Saunen mit trockener Hitze.

Saunen befinden sich häufig in Fitnessstudios oder Spas, manche Menschen haben sie jedoch auch zu Hause. Nach dem Training kann ein Saunagang zur Muskelentspannung genutzt werden. Eine andere Art von Sauna ist eine Infrarotsauna, bei der das Licht Ihren Körper direkt erwärmt, anstatt die Luft um Sie herum zu erwärmen. Die Temperatur in einer Infrarotsauna ist im Allgemeinen niedriger und liegt zwischen 113 Grad F und 130 Grad F.

Saunen sind Orte der Entspannung, daher sitzt man meist auf einer Bank. Die Temperatur kann je nach Sauna und ob öffentlich oder privat einstellbar sein. In öffentlichen Spas kann das Tragen von Badekleidung oder einem Handtuch empfohlen oder vorgeschrieben werden. In einigen Saunen ist jedoch möglicherweise völlige Nacktheit gestattet.

Eine Sauna kann regelmäßig oder selten genutzt werden. Je nach Hitzetoleranz verbringen Menschen zwischen 10 und 20 Minuten in der Sauna.

Manche Benutzer verbringen möglicherweise länger als 20 Minuten in der Sauna, es sind jedoch Sicherheitsaspekte zu beachten, wenn sie längere Zeit in der Hitze verbringen. Schwindelgefühle oder Schwächegefühle sind ein Grund, die Sauna an einen kühleren Ort zu verlassen.

Gesundheitliche Vorteile der Sauna

Die regelmäßige Nutzung einer Sauna könnte einige gesundheitliche Vorteile mit sich bringen. Akute Hitze, die über das für Menschen angenehme Maß hinausgeht, ist stressig. Allerdings kann sich der Mensch mit der Zeit an die Hitze gewöhnen und sie besser vertragen.

In einem Übersichtsartikel wurde die Forschung darüber untersucht, wie sich finnische Saunen auf die Gesundheit auswirken. Zu den Vorteilen, die die Autoren dieser Studie fanden, gehörten:

• Verringerung des Risikos, an Herzerkrankungen oder anderen Ursachen zu sterben
• Verbesserte Entspannung
• Senken Sie den Blutdruck
• Reduzierte Inzidenz von Alzheimer und Demenz
• Reduzierte Inzidenz von Lungenerkrankungen

In einem weiteren Artikel, der sich mit den gesundheitlichen Auswirkungen regelmäßiger finnischer Saunabesucher befasste, wurde betont, dass das Saunabaden für Menschen mit stabiler Herz-Kreislauf-Gesundheit relativ sicher sei. Ein Saunagang kann die gleiche Wirkung auf den Körper haben wie ein intensiver Spaziergang.

Es wird angenommen, dass die allgemeinen gesundheitlichen Vorteile auf einige Veränderungen im Körper zurückzuführen sind, darunter die Senkung des Blutdrucks, die Verringerung von Entzündungen, die Regulierung des Nervensystems und die Senkung des Cholesterinspiegels.

Vorsichtsmaßnahmen und Nachteile der Sauna

Für gesunde Menschen gilt der Saunabesuch als sicher, sofern er in Maßen genossen wird. Zu oft oder zu lange in die Sauna zu gehen, kann zu gesundheitlichen Risiken führen. Einige davon können sein:

• Verbrennungen
• Hitzeerschöpfung
• Starke Dehydrierung
• Schlaganfall

Beim Saunabesuch besteht die Gefahr einer Dehydrierung. Ein übermäßiger Flüssigkeitsverlust des Körpers durch Hitzestress kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Der Verlust von 8 bis 10 % der Körperflüssigkeit kann tödlich sein.

Menschen mit hohem Blutdruck (Hypertonie) sollten mit ihrem Arzt über die Nutzung einer Sauna sprechen. Der Saunagang kann sicher sein, wenn der Blutdruck gut kontrolliert ist. Es ist wichtig, langsam von einem Bereich mit extremer Hitze zu einem kühleren zu wechseln.

Wer in die Sauna geht, sollte sich der Gefahr einer Dehydrierung bewusst sein. Es ist wichtig, die verlorene Flüssigkeit zu ersetzen. Gesunde Menschen können sich regenerieren, indem sie mehr Flüssigkeit zu sich nehmen, vor allem Wasser. Sowohl während als auch nach dem Saunagang kann eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme erfolgen. Elektrolytformeln werden in der Regel nicht benötigt.

Weitere Richtlinien für eine sichere Saunanutzung sind:

• Alkohol meiden
• Vermeiden Sie Medikamente, die die Schweißfähigkeit des Körpers beeinträchtigen
• Vermeiden Sie den Saunagang, wenn Sie sich krank fühlen
• Allmähliches Abkühlen
• Benutzen Sie die Sauna jeweils nur 15 bis 20 Minuten lang