Wie viel sollte man am Tag laufen, um Gewicht zu verlieren?

Eines der berühmten Zitate von Hippokrates besagt: „ Gehen ist die beste Medizin des Menschen.“ Wir alle wissen, wie wohltuend Gehen für unseren Körper, Geist und unsere Gesundheit im Allgemeinen sein kann. Einer der besten Vorteile des Gehens ist die Gewichtsabnahme . Es gibt viele Menschen auf der ganzen Welt, die gerne spazieren gehen und sich zum Ziel gesetzt haben, Gewicht zu verlieren. Schließlich träumt und erwartet jeder von uns einen gesunden und fitten Körper! Wenn Sie zu denen gehören, die gerne jeden Tag spazieren gehen und Gewicht reduzieren möchten, fragen Sie sich bestimmt, wie viel Sie am Tag laufen müssen, um effektive Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen. In diesem Artikel werden wir genau darüber sprechen, wie viel Sie am Tag laufen sollten, um Gewicht zu verlieren . Ich hoffe, Sie finden das sehr interessant und informativ.

„Gehen ist eine kostengünstige, unterhaltsame, sichere und akzeptable Übung.“ Gehen gilt als eine der sichersten Bewegungsformen der Menschheit. Es ist bekannt, dass es beim Abnehmen wirksam ist . Abhängig davon, wie oft Sie gehen, wie viel Sie am Tag oder in der Woche laufen; Sie können es schaffen, Ihr Gewicht zu verlieren.

Bevor wir darüber sprechen, wie viel Sie am Tag laufen sollten, um Gewicht zu verlieren, lassen Sie uns wissen, wie Sie durch Gehen abnehmen können. Wandern hilft Ihnen tatsächlich beim Abnehmen, indem es Kalorien verbrennt. Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Gehen verbrennen, hängt davon ab, wie viel Sie täglich gehen und in welchem ​​Tempo Sie gehen. Man geht davon aus, dass man etwa 400 Kalorien pro Stunde verbrennen kann, wenn man mit einem üblichen Tempo von 4 Meilen pro Stunde läuft. Allein durch Gehen kann man in weniger als 5 Monaten etwa 20 Pfund Gewicht verlieren.

Wie viel sollte man am Tag laufen, um Gewicht zu verlieren?

Kommen wir nun gleich zu unserem eigentlichen Thema, nämlich wie viel Spaziergang pro Tag nötig ist, um abzunehmen. Wir werden hier in diesem Abschnitt darüber sprechen. Wir werden dies anhand einiger unten aufgeführter Kategorien untersuchen.

• Wie viele Schritte müssen Sie am Tag gehen, um Gewicht zu verlieren?
• Wie viele Kilometer müssen Sie pro Tag laufen, um Gewicht zu verlieren?
• Wie weit kann man am Tag laufen, um Gewicht zu verlieren?
• Wie lange sollte man am Tag laufen, um abzunehmen?
• Wie oft sollte man am Tag spazieren gehen, um Gewicht zu verlieren?

Um Gewicht zu verlieren, muss jeder durchschnittliche Mensch auf einer durchschnittlichen Meile etwa 2.000 Schritte gehen. Es ist bekannt, dass eine Meile etwa 100 Kalorien verbrennen kann. Dementsprechend kann man den Gewichtsverlust anhand seiner täglichen Schritte beim Gehen berechnen.

1 Meile = 2000 Schritte, die 100 Kalorien verbrennen

1 Pfund = 3500 Kalorien

1 Pfund Gewichtsverlust in einer Woche = 500 Kalorien, die an einem Tag verbrannt werden müssen

Das heißt, um 1 Pfund Gewicht pro Woche zu verlieren, muss man 10.000 Schritte pro Tag gehen.

Machen Sie sich Sorgen, dass Sie an einem Tag so viele Schritte unternehmen müssen? Fehlt Ihnen die Zeit für einen Spaziergang mit 10.000 Schritten? Also! Wir können Ihnen hier einige einfache Ideen zur Lösung Ihres Problems liefern.

• Parken Sie Ihr Auto in einiger Entfernung von Ihrem Ziel und machen Sie einen zusätzlichen Spaziergang.
• Machen Sie sich früh auf den Weg ins Büro, laufen Sie ein Stück von zu Hause aus und nehmen Sie dann den Bus oder das Taxi.
• Steigen Sie die Treppe hinauf, anstatt den Aufzug zu benutzen.
• Begleiten Sie Ihre Kinder zur Schule.

Selbst wenn es ein anstrengender Tag ist, können Sie diese irgendwann einmal ausprobieren. Auf diese Weise profitieren Sie jeden Tag von den Vorteilen, die das Gehen Ihrer Schritte mit sich bringt, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Sie können einen Schrittzähler verwenden, um Ihre Fortschritte beim Abnehmen zu verfolgen, indem Sie jeden Tag spazieren gehen.

Es ist wichtig, dass Sie Ihren Ausgangspunkt in Bezug auf Ihre Aktivität, die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich beim Gehen verbrennen, und die Entfernung, die Sie durchschnittlich an einem Tag zurücklegen, herausfinden. Sie können herausfinden, wie viele Kilometer Sie pro Tag laufen müssen, um abzunehmen.

Wenn Sie beispielsweise bereit sind, in einer Woche 2 Pfund Ihres Gewichts zu verlieren; Sie müssen 7000 Kalorien pro Woche oder 1000 Kalorien pro Tag verbrennen. Dafür müssen Sie jeden Tag 20.000 Schritte zurücklegen, also 10 Meilen pro Tag.

Auch hier hängt der Gewichtsverlust auch von Ihrer Ernährung ab . Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine entsprechende Ernährungsumstellung vornehmen und ein paar zusätzliche Kilometer laufen. Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie neben dem Gehen auch einige Krafttrainingsübungen absolvieren, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Es wird immer empfohlen, einen Experten bezüglich der Ernährung und Übungen zum Abnehmen zu konsultieren.

Kommen wir nun zur Zeit, die wir pro Tag mit Gehen verbringen, um Gewicht zu verlieren. Bevor Sie spazieren gehen, muss eines wichtig sein: Sie müssen Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind, um jeden Tag an dieser Gewichtsverlustaktivität des Gehens teilzunehmen.

Es ist bekannt, dass 30-minütiges oder längeres Gehen am besten dazu beiträgt, Kalorien zu verbrennen . An den meisten Tagen in der Woche müssen Sie 30 Minuten laufen, um die gewünschten Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen.

Wenn Sie jedoch ein Anfänger im Gehen sind, müssen Sie an drei bis vier Tagen in der Woche jeweils 15 bis 20 Minuten laufen und dann die Zeit und Häufigkeit schrittweise auf 30 Minuten oder mehr pro Tag an fünf bis sieben Tagen in der Woche steigern.

Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, wie weit Sie pro Tag laufen können, müssen wir Ihnen sagen, dass Sie bei zügigem Gehen in 30 Minuten etwa 1–5 bis 2 Meilen oder 2–5 bis 3,3 km zurücklegen können von Ihrem Spaziergang jeden Tag.

Um durch Gehen Gewicht zu verlieren; Es wird empfohlen, fast jeden Tag in der Woche spazieren zu gehen. Wenn nicht alle sieben Tage, müssen Sie mindestens fünf Tage in der Woche laufen. Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie nicht mehr als einen Tag hintereinander auslassen. Bekanntlich ist diese Konsistenz gut für die Kalorienverbrennung und die Verbesserung des Stoffwechsels des Körpers .

Es muss erwähnt werden, dass die Gesamtzeit, die Sie pro Woche mit Gehen verbringen, etwa 5 bis 10 Stunden betragen muss. An den gehfreien Tagen können Sie ein paar Kraftübungen machen.

Im Folgenden finden Sie einige Tipps zum Gehen beim Abnehmen.

• Es wird empfohlen, täglich 30 bis 60 Minuten lang mit 50 bis 70 % der maximalen Herzfrequenz spazieren zu gehen, um Gewicht zu verlieren.
• Beginnen Sie etwa 5 Minuten lang in gemächlichem Tempo zu gehen.
• Machen Sie eine Pause und machen Sie ein paar Dehnübungen und Beweglichkeitsübungen.
• Machen Sie 30 Minuten lang einen flotten Spaziergang.
• Kühlen Sie sich ab und gehen Sie 5 Minuten lang langsamer.
• Beenden Sie Ihren Spaziergang anschließend mit ein paar sanften Dehnübungen

Mit all diesen Dingen haben Sie bestimmt eine etwas genauere Vorstellung davon, wie viel Sie am Tag laufen sollten, um Gewicht zu verlieren. Und jetzt, da Sie Ihre Antworten kennen, warum hören Sie nicht auf, sich zu wundern, und fangen Sie an, Schritte zur Gewichtsabnahme zu unternehmen?

„Gehen Sie für ein besseres Ich!“

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