Ausreichender Schlaf ist eine Grundvoraussetzung für ein gesundes Leben und das reibungslose Funktionieren des menschlichen Körpers. Die Menge an Schlaf, die der Körper benötigt, variiert stark mit dem Alter. Studien haben gezeigt, dass der Schlafbedarf des Körpers mit zunehmendem Alter abnimmt.
Wie viel Schlaf brauchen wir je nach Alter?
Das perfekte Schlafbedürfnis jedes Einzelnen lässt sich nicht eindeutig definieren; ein ungefährer Betrag kann jedoch geschätzt werden. Laut der National Sleep Foundation ist die vom Körper benötigte Schlafmenge basierend auf dem Alter der Person wie folgt:
- Neugeborene (0 bis 3 Monate) – 14 bis 17 Stunden Schlaf pro Tag
- Kleinkinder (4 bis 11 Monate) – 12 bis 15 Stunden Schlaf pro Tag
- Kleinkinder (1 bis 2 Jahre) – 11 bis 14 Stunden Schlaf pro Tag
- Vorschulkinder (3 bis 5 Jahre) – 10 bis 13 Stunden Schlaf pro Tag
- Kinder im Schulalter (6 bis 13 Jahre) – 9 bis 11 Stunden Schlaf pro Tag
- Jugendliche (14 bis 17 Jahre) – 8 bis 10 Stunden Schlaf pro Tag
- Jüngere Erwachsene (18 bis 25 Jahre) – 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Tag
- Erwachsene (26 bis 64 Jahre) – 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Tag
- Ältere Erwachsene (65+ Jahre) – 7 – 8 Stunden Schlaf pro Tag
Es ist festzustellen, dass das Schlafbedürfnis zum oberen Altersbereich hin recht konstant bleibt; und daher wird oft suggeriert, dass unser Körper jeden Tag 7 Stunden Schlaf benötigt.
Mit zunehmendem Alter nimmt nicht nur die vom Körper benötigte Schlafmenge ab, sondern auch die Menge an Schlaf, die wir tatsächlich bekommen. Kleine Kinder haben oft eine hohe Erregungsschwelle und können auch bei lauten Geräuschen durchschlafen. Dies macht es ihnen leicht, längere Schlafstunden zu erreichen. Jugendliche und junge Erwachsene leiden oft aus bestimmten sozialen und kulturellen Gründen unter chronischem Schlafentzug. Bei Erwachsenen wird Schlafentzug oft bei Ärzten, LKW-Fahrern, frischgebackenen Eltern usw. beobachtet. Ältere Menschen können aufgrund von Nebenwirkungen von Medikamenten, zugrunde liegenden medizinischen Problemen wie chronischen Schmerzen, häufigem Drang, die Toilette zu benutzen, Atemproblemen usw. ein gestörtes Schlafmuster haben Dies führt oft zu einem kürzeren, fragmentierten und leichteren Schlaf, was sie in Richtung Tagesschlaf drängt.
Auch der Zeitpunkt des Schlafens ändert sich mit dem Alter. Neugeborene haben keine voll funktionsfähige zirkadiane Uhr und der Schlaf verteilt sich über den Tag in Phasen von 3 bis 4 Stunden Schlaf. Mit zunehmendem Alter des Kindes verschiebt sich die Schlafzeit in die Nacht, zusammen mit kurzen Nickerchen während des Tages. Im Teenager- und Jugendalter fühlen sie sich zwischen 23:00 und 12:00 Uhr wacher und finden es oft schwierig, vor 9:00 Uhr aufzuwachen. Dieses Muster ändert sich, sobald sie das Erwachsenenalter erreichen, wo sie dazu neigen, früh zu schlafen und früh aufzuwachen.
Nachts einen gesunden Schlaf zu bekommen, ist vielleicht nicht so einfach, wie es sich anhört, aber es ist sehr wichtig, ausreichend Stunden zu schlafen, um einen gesunden und gesunden Körper und Geist zu erhalten. Es ist wichtig sicherzustellen, dass der Körper die Menge an Schlaf bekommt, die für sein Alter erforderlich ist.
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