Wichtige Erkenntnisse
- Magnesium-L-Threonat ist eine neuere Form von Magnesium, die die Blut-Hirn-Schranke überwinden und die Gehirnfunktion unterstützen kann.
- Für diesen Typ gibt es keine spezifischen Dosierungsrichtlinien, allgemeine Magnesiumrichtlinien können jedoch einen Anhaltspunkt bieten.
- Konsultieren Sie vor Beginn einer Nahrungsergänzung einen Arzt, um mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten zu vermeiden.
Magnesium-L-Threonat ist eine Form von Magnesium, die das Gedächtnis, das Lernen, die kognitiven Fähigkeiten und das Erinnerungsvermögen verbessern kann.Für diesen Typ gibt es zwar keine genaue Dosierung, Sie können jedoch anhand allgemeiner Magnesiumempfehlungen ein Gefühl dafür bekommen, was für Sie richtig ist.
Inhaltsverzeichnis
Wie viel Magnesium-L-Threonat sollte ich einnehmen?
Für die Nahrungsergänzung mit Magnesium-L-Threonat gibt es keine Empfehlungen zur empfohlenen Tagesdosis (RDA). Sie können sich aber einen Überblick über die Magnesiumempfehlung verschaffen, um sich einen Überblick zu verschaffen. Sprechen Sie immer mit einem Arzt oder Apotheker, um die beste Dosis für Ihre Situation zu ermitteln.
Unten finden Sie eine Tabelle mit der empfohlenen Tagesdosis für Magnesium.
| Magnesium RDA | ||||
|---|---|---|---|---|
| Alter | Männlich | Weiblich | Schwangerschaft | Stillen |
| 0 bis 6 Monate | 30 mg | 30 mg | ||
| 7 bis 12 Monate | 75 mg | 75 mg | ||
| 1 bis 3 Jahre | 80 mg | 80 mg | ||
| 4 bis 8 Jahre | 130 mg | 130 mg | ||
| 9 bis 13 Jahre | 240 mg | 240 mg | ||
| 14 bis 18 Jahre | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19 bis 30 Jahre | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31 bis 50 Jahre | 420 mg | 320 mg | 360 mg | 320 mg |
| 51 Jahre und älter | 420 mg | 320 mg | ||
Warum variieren die Empfehlungen?
Für die Nahrungsergänzung stehen verschiedene Formen von Magnesium zur Verfügung, Magnesium-L-Threonat ist jedoch eine relativ neue Form. Daher diskutieren nur sehr wenige Studien Dosierungsempfehlungen.
Dosierungsempfehlungen für Magnesium werden als RDA bezeichnet. Dabei handelt es sich um die Menge, die für den täglichen Nährstoffbedarf der meisten gesunden Menschen erforderlich ist. Die Menge variiert je nach Geschlecht und Alter einer Person und ob sie schwanger ist oder stillt.
Kann man Magnesium-L-Threonat überdosieren?
Die Aufnahme von zu viel Magnesium über die Nahrung ist selten ein Problem. Die Nieren können das überschüssige Magnesium herausfiltern.
Es kann jedoch zu einer Überdosierung von zusätzlichem Magnesium-L-Threonat kommen. Dies geschieht, wenn jemand zu viel von dem Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, was zu schwerwiegenden Nebenwirkungen führt. Zu den Nebenwirkungen der Magnesiumtoxizität gehören:
- Durchfall
- Brechreiz
- Bauchschmerzen
Andere schwerwiegendere Symptome sind:
- Niedriger Blutdruck
- Harnverhalt
- Depression
- Muskelschwäche
- Herzrhythmusstörung
- Herzstillstand
Menschen mit eingeschränkter Nierenfunktion oder Nierenversagen haben ein höheres Risiko einer Magnesiumvergiftung.
Wann Sie 911 anrufen sollten
Magnesiumtoxizität ist ein schwerwiegender Gesundheitszustand, der sofort behandelt werden muss. Wenn jemand den Verdacht hat, dass er zu viel Magnesium zu sich genommen hat und Nebenwirkungen auftreten, sollte er sich an seinen Arzt wenden. Wenn jemand Schwierigkeiten beim Atmen hat oder sich sein Geisteszustand verändert, rufen Sie 911 an.
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Obergrenzen verstehen
Das Food and Nutrition Board (FNB) hat eine tolerierbare obere Aufnahmemenge (UL) für Magnesium festgelegt. Dies ist die maximale Tagesdosis, die keine negativen Nebenwirkungen verursachen sollte. Der UL variiert je nach Alter und Geschlecht einer Person. Nachfolgend finden Sie eine Tabelle mit Magnesium-ULs:
| Obergrenzen für Magnesium | ||||
|---|---|---|---|---|
| Alter | Männlich | Weiblich | Schwanger | Stillen |
| 0 bis 12 Monate | Unbekannt | Unbekannt | ||
| 1 bis 3 Jahre | 65 mg | 65 mg | ||
| 4 bis 8 Jahre | 110 mg | 110 mg | ||
| 9 bis 18 Jahre | 350 mg | 350 mg | 350 mg | 350 mg |
| 19 Jahre und älter | 350 mg | 350 mg | 350 mg | 350 mg |
Weitere zu berücksichtigende Faktoren
Magnesium-L-Threonat ist ein Nahrungsergänzungsmittel, mit dem die empfohlene Tagesdosis erreicht werden kann. Zusätzlich zur Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels ist es wichtig, Nahrungsmittel mit hohem Magnesiumgehalt zu sich zu nehmen. Zu diesen Lebensmitteln gehören:
- Kürbiskerne: 1 Unze, 156 mg
- Chiasamen: 1 Unze, 111 mg
- Mandeln: 1 Unze, 80 mg
- Spinat: halbe Tasse, 78 mg
- Cashewnüsse: 1 Unze, 74 mg
Es ist auch wichtig zu beachten, dass Magnesiumpräparate mit bestimmten Medikamenten interagieren können. Alendronat (Fosamax) sollte im Abstand von zwei Stunden zu einem Magnesiumpräparat eingenommen werden. Einige Antibiotika müssen zwei Stunden vor oder vier bis sechs Stunden nach einer Magnesiumergänzung eingenommen werden.
Wenn Ihnen ein neues Medikament verschrieben wird, teilen Sie Ihrem Apotheker oder Gesundheitsdienstleister mit, dass Sie Magnesiumpräparate einnehmen.
Eine Anmerkung zur Gender- und Sex-Terminologie
Swip Health erkennt an, dass Sex und Geschlecht verwandte Konzepte sind, aber nicht dasselbe sind. Um unsere Quellen genau wiederzugeben, verwendet dieser Artikel Begriffe wie „weiblich“, „männlich“, „Frau“ und „Mann“, wie sie in den Quellen verwendet werden.
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