Wie verbessert man die Koordination im Volleyball? (Vollbohrer)

Beim Volleyball geht es nicht nur darum, wie geschickt Sie sind oder wie gut Sie in Form sind. Es geht auch und sogar hauptsächlich um das Maß an Koordination, das Sie mit sich selbst und mit Ihren Teamkollegen haben …

In der Tat Teams, die siegreich hervorgehen und solche, die ein hohes Maß an Koordination zeigen!

In diesem Artikel erläutere ich, was nötig ist, um Ihre Koordination so zu verbessern, dass sie zum Erfolg Ihres Teams beiträgt!

Was bedeutet Koordination im Volleyball?

Koordination ist im Volleyball die Fähigkeit, komplizierte und koordinierte Bewegungen in einer komplexen und meist unerwartet wechselnden Situation auszuführen …

Die Entwicklung der Koordination ist ein Prozess, der jahrelanges Training mit Vielseitigkeit und Vielfalt erfordern kann .

Beim Volleyball ist die Koordination entscheidend! Ohne sie gibt es keine Chance, an den Ball zu kommen, ihn dort zu spielen, wo Sie wollen, oder den Ball mit einem einzigen Sprung anzugreifen und ihn über das Netz zu bringen.

Schnelle Empfehlung: Die Koordination ist nicht das einzige Attribut, das verbessert werden muss. Es gibt eine Liste anderer wichtiger Attribute, die Sie kennen und verbessern müssen. Aus diesem Grund empfehle ich Ihnen dringend, diese hilfreiche Ressource zu lesen, die alle im Detail aufschlüsselt.

Volleyball ist ein komplexer Sport, wenn es um die Beherrschung der Techniken geht. Es dauert lange, bis du eine gute Kontrolle entwickelst und den Ball so handhaben kannst, wie du es möchtest.

Die Spieler müssen die richtige Koordination zwischen Werfen, Springen, Laufen und Passen entwickeln. Wenn man einen Teamsport betreibt, steigt die Bedeutung der Koordination sogar noch mehr …

Ohne ein hohes Maß an Koordination zwischen den Spielern ist es fast unmöglich, ein Spiel zu gewinnen (unabhängig davon, wie geschickt Sie sind).

Die Koordination stellt sicher, dass die Schritte, die Sie unternehmen, wie Passen und Springen, leicht, ohne Nachdenken, ohne Verwirrung und schnell ausgeführt werden können.

Wichtige Übungen zur Verbesserung der Gesamtkoordination …

Es gibt mehrere Übungen, die Sie üben können, um Ihre Gesamtkoordination zu verbessern …

Ballon- oder Ballwurf

Sie sollten versuchen, einen Ballon mit Ihren Händen, Ihrem Kopf und jedem anderen Körperteil zu fangen und hin und her zu stoßen.

Da der Ballon langsam schwebt, können Sie die Winkel ändern, um die Übung etwas unvorhersehbar zu machen.

Wenn Sie mit einem Partner arbeiten, können Sie versuchen, in verschiedene Richtungen zu schauen oder weiter auseinander zu stehen, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.

Wenn Sie keinen Ballon haben, können Sie einen kleinen Ball wie einen Tennis- oder sogar einen Tischtennisball verwenden, mit dem Sie die Geschwindigkeit erhöhen können.

Sie können die Winkel, Geschwindigkeiten und Wurfmuster ändern, während Sie den Ball mit Ihrem Partner oder gegen eine Wand hin und her werfen, wenn Sie alleine sind.

Diese Koordinationsübungen helfen, die Art und Weise zu üben, in der Sie denken und schnell auf die Variationen reagieren.

Wenn Sie die Übung alleine machen, können Sie den Ballwurf aus verschiedenen Richtungen ausführen, einschließlich in der Hocke, auf dem Rücken liegend oder in Ausfallschritten.

Das bringt mehr Beweglichkeit in Ihr Koordinationstraining, verbessert Ihr Gleichgewicht und senkt zudem das Verletzungsrisiko.

Springseil

Seilspringen ist vielleicht die klassischste Koordinationsübung, um Ihre Hand-Auge-Fuß-Bewegungen zu synchronisieren.

Beginnen Sie die Übung, indem Sie von einem Fuß auf den anderen hüpfen oder einfach auf der Stelle laufen. Machen Sie schrittweise Fortschritte und erhöhen Sie das Herausforderungsniveau, indem Sie einen Kreuzsprung, zwei Fuß Sprünge und eine schnellere Geschwindigkeit machen, sobald Sie einen Rhythmus entwickelt haben.

Seilspringen ist nicht nur eine großartige Übung, um Ihre Hand-Auge-Koordination zu verbessern, sondern es wirkt sich auch auf Ihre Fußgeschwindigkeit aus und lehrt, wie Sie Rhythmus und Kontrolle beibehalten, was für Volleyballspieler sehr wichtig ist.

Koordination mit Gleichgewichtsübungen

Ein wichtiger Bestandteil deines Koordinationstrainings ist das Gleichgewicht. Die Beherrschung der Fähigkeit, statische Bewegungen auszuführen, hilft Ihnen bei einer Vielzahl von Aktivitäten, einschließlich Kniebeugen, Überkopfdrücken und Gehen, die wiederum alle wesentliche Fähigkeiten im Volleyball sind.

Hier sind die Schritte:

1. Beginnen Sie die Übung, indem Sie auf beiden Beinen stehen.
2. Heben Sie nun langsam ein Bein bis zu Ihrer Hüfte an, um einen 90-Grad-Winkel zu bilden.
3. Sie werden anfangen, sich zittrig zu fühlen, aber versuchen Sie, die Position so lange wie möglich beizubehalten.
4. Je länger Sie Ihr Gleichgewicht halten können, desto besser werden Sie Ihre Koordination verbessern.

Um die Herausforderung zu erhöhen, halten Sie eine Hantel in jeder Hand, während Sie Ihr Gewicht auf ein Bein und dann auf das andere verlagern.

Wenn Sie also einen Fuß vom Boden heben, drücken Sie die Gewichte in der gegenüberliegenden Hand nach oben. Versuchen Sie, mindestens 10 bis 12 Wiederholungen zu schaffen, bevor Sie auf das andere Bein wechseln.

Wie können Sie Ihre Armkoordination verbessern?

Jonglieren

Jonglieren ist eine großartige Übung, wenn Sie die Armkoordination verbessern möchten. Jonglieren hilft deinen Augen auch dabei, mehrere Objekte gleichzeitig im Auge zu behalten.

Diese Fähigkeit kann Ihnen enorm helfen, wenn Sie auf dem Volleyballfeld unterwegs sind, da Sie Ihren Kopf schwenken können, während Sie die Bewegungen des gegnerischen Teams und Ihrer eigenen Teamkollegen im Auge behalten.

Wenn Sie neu im Jonglieren sind, ist es am besten, nur mit zwei Tennisbällen zu beginnen, und wenn Sie sich dann wohl fühlen, können Sie sich langsam an die Menge heranarbeiten.

Fangspiel

Für diejenigen, denen das Jonglieren schwer fällt, kann ein einfaches Fangspiel auch eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Armkoordination zu verbessern.

Es mag wie eine Grundübung erscheinen, aber es ist eine hervorragende und einfache Möglichkeit, Ihre Koordinationsfähigkeiten zu entwickeln. Wenn Sie keine Übung haben, können Sie sogar einen Ball gegen die Wand werfen und das Fangen üben.

Wenn Sie einen Partner haben, können Sie üben, einen Volleyball oder einen anderen Ball hin und her zu werfen. Das Variieren und Wechseln des Passstils wird die Übung etwas herausfordernder machen.

Wie kann man die Hand-Auge-Koordination beim Volleyball verbessern?

Jonglieren und Dribbeln

Diese Aktivitäten mögen einfach aussehen, aber Jonglieren und Dribbeln sind ausgezeichnete Hand-Augen-Koordinationsübungen, die Ihnen helfen, Ihre Kontrolle, Ihr Timing und Ihren Rhythmus zu verbessern – alles wesentliche Fähigkeiten für das Volleyballspielen.

Wie oben erwähnt, wenn Sie mit dem Jonglieren beginnen, beginnen Sie einfach mit zwei Bällen und bewegen Sie sich in langsamen Kreisen.

Sie können einen dritten Ball hinzufügen, sobald Sie Ihr Tempo gefunden haben und sich wohl fühlen. Wenn Sie nicht voll konzentriert sind, kann das Hinzufügen eines dritten Balls dazu führen, dass Sie Ihren Rhythmus und Ihre Geschwindigkeit verlieren.

Auf die gleiche Weise trainiert dich das Dribbling, dich auf den Ball zu konzentrieren, deine Geschwindigkeit beizubehalten und auch die richtigen Winkel zu wahren. Hier können Sie viele Möglichkeiten ausprobieren.

Ziehen Sie in Betracht, mit einer Hand zu dribbeln, mit zwei Händen in verschiedenen Geschwindigkeiten hin und her zu dribbeln, weiter oder näher am Boden zu sein und alle anderen Tricks, die Sie kennen. Das Dribbling erfordert zweifellos eine Menge Übung und Zeit, diese Koordinationsübung hilft Ihnen, Ihre Hand-Augen-Bewegungen zu verbessern.

Zielübungen

Eine weitere grundlegende Übung zum Aufbau der Hand-Auge-Koordination ist das Schießen. Diese Aufgabe konzentriert sich auf das Zielen und Werfen eines Ziels. Stellen Sie sich zunächst in die Nähe eines Ziels und treffen Sie es mit einem Volleyball genau. Sie können langsam weiter vorankommen, indem Sie sich vom Ziel entfernen.

Sie können auch versuchen, aus verschiedenen Winkeln auf Ihre Ziele zu zielen, anstatt in einer geraden Linie oder direkt davor zu stehen.

Volleyballpositionen, die am meisten Koordination erfordern?

Setter

Der Spieler, der der Setter ist, trägt hauptsächlich zur Offense der Volleyballmannschaft bei. Der Zuspieler muss eine feine Berührung haben, um den Ball für einen der angreifenden Spieler perfekt zu stellen.

Dies erfordert eine gute Hand-Auge-Koordination, Armkoordination und Koordination mit den anderen Teamkollegen.

Ohne den Setter gäbe es keine technische Ballbewegung oder harte Spikes. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, dass der Setter in allen Bereichen gut koordiniert ist.

Außen Hitter

Der Außenschläger im Volleyball ist der führende Angreifer in der Offensivstrategie. Um ein guter Außenspieler zu sein, musst du in der Lage sein, hoch zu springen, schnell auf den Beinen zu sein und bereit sein, dich in kürzester Zeit an verschiedene Situationen anzupassen.

Schnelligkeit und Reaktionszeit sind für Außenspieler von großem Wert und können durch bessere Koordination aufgebaut werden. Ebenso wichtig ist die Fähigkeit, die Richtung in Sekundenbruchteilen entsprechend der Richtung des Balls zu ändern.

Dies erfordert wiederum eine Koordination. Die Koordination von Hand zu Auge zu Fuß ist für Spieler in dieser Position sehr wichtig.

Gegenüber Schlager

Diese Spieler brauchen eine perfekte Balance aus Abwehr und Angriff. Sie bekommen viele Chancen, den Volleyball zu treffen, und Sprungfähigkeit ist für sie entscheidend. Den Aufschlag der gegnerischen Mannschaft annehmen zu können, ist eine große Anforderung auf dieser Position.

Dies erfordert eine gute Hand-Auge-Koordination sowie die Koordination mit dem Rest des Teams.

Was verursacht schlechte Koordination?

Einer der größten Gründe für schlechte Koordination im Volleyball ist mangelndes Vertrauen und mangelnde Übung zwischen den Spielern.

Wenn die Spieler nicht genügend Übungszeit miteinander haben, ist die Koordination und das Vertrauen nicht vorhanden und das Team leidet darunter.

Wie können Sie Ihre Koordination testen?

Es ist möglich, Ihr Koordinationsniveau durch eine Vielzahl von Tests zu überprüfen. Einer der am häufigsten verwendeten Tests zur Überprüfung der Hand-Augen-Koordination ist der Alternate-Hand Wall-Toss-Test.

Bei diesem Test wirft der Teilnehmer einen Ball mit einer Hand in einer Achselbewegung gegen eine Wand und versucht, ihn mit der anderen Hand zu fangen.

Der Zweck des Tests besteht darin, die Hand-Auge-Koordination zu messen.

Benötigte Ausrüstung für den Test:

• Baseball- oder Tennisball
• Glatte und feste Wand
• Markierungshahn
• Stoppuhr (optional)

Testprozedur:

• Platzieren Sie eine Markierung in einem bestimmten Abstand von der Wand, z. B. zwei Meter oder drei Fuß.
• Stell dich hinter die Linie und schau zur Wand.
• Nun wirf den Ball mit einer Hand in einer Achselbewegung gegen die Wand und versuche ihn mit der anderen Hand zu fangen.
• Dann wirf den Ball zurück gegen die Wand und fange ihn mit der ersten Hand, die du benutzt hast.

Der Test kann für eine festgelegte Anzahl von Versuchen oder für einen festgelegten Zeitraum von beispielsweise 30 Sekunden fortgesetzt werden.

• Wenn Sie innerhalb von 30 Sekunden mehr als 35 erfolgreiche Fänge erzielen, gilt Ihre Koordination als ausgezeichnet.
• Wenn Sie zwischen 30 und 35 Fänge erzielen, ist Ihre Koordination gut.
• Das durchschnittliche Koordinationsniveau liegt bei 20 bis 29 Fängen.
• Faire Koordination – 15 bis 19 Fänge
• Sie haben eine schlechte Koordination, wenn Sie 15 oder weniger Fänge erzielen.

Dies ist einer der einfachsten Koordinationstests, der ohne viel teure Ausrüstung durchgeführt werden kann.

Abschließende Gedanken …

Nachdem ich diesen Artikel gelesen habe, glaube ich ehrlich, dass Sie dem 5% Club angehören. Mit anderen Worten, nur 5 % aller Volleyballspieler sind sich der Bedeutung der Koordination im Sport wirklich bewusst!

Die meisten von ihnen konzentrieren sich mehr auf die Fähigkeiten, die Kraft und die allgemeinen körperlichen Eigenschaften. Offensichtlich ist daran nichts auszusetzen. Aber der Fehler, den sie normalerweise machen, ist, dass sie nicht einmal erkennen, wie wichtig Koordination für den Erfolg eines Volleyballteams ist!