Wie (und warum) man mit Asthma abnehmen kann

Abnehmen bei Asthma kann eine Herausforderung, aber auch lohnenswert sein. Der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel und der Verzehr von mehr Obst und Gemüse kann Ihnen dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen. Regelmäßige Bewegung kann zur Verbesserung der Lungenfunktion und auch zur Gewichtsabnahme beitragen.

Asthma kann das Atmen erschweren, sodass körperliche Aktivität unangenehm sein kann – insbesondere, wenn Ihr Asthma durch körperliche Betätigung verursacht wird. Bei Asthma sind in der Regel Aktivitäten mit geringer Belastung wie Wandern, Radfahren oder Yoga am besten. Es kann sein, dass Sie beim Abnehmen auch auf andere Schwierigkeiten stoßen. Die Bewältigung und Bewältigung dieser Herausforderungen kann Ihnen jedoch dabei helfen, Ihr Asthma in den Griff zu bekommen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Warum ist es wichtig, bei Asthma abzunehmen?

Untersuchungen zeigen, dass Übergewicht das Asthmarisiko erhöht. Und es scheint, als ob die beiden Bedingungen oft Hand in Hand gehen. Fettleibigkeit ist eine häufige Komorbidität bei Menschen mit Asthma. Tatsächlich leiden etwa 15 bis 52 % der Menschen, die angeben, an Asthma zu leiden, auch an Fettleibigkeit.

Es ist unklar, warum, aber das Asthmarisiko ist bei Menschen, denen bei der Geburt eine Frau zugewiesen wurde und die übergewichtig oder fettleibig sind, sogar noch größer. Ungefähr 8 % der Menschen, die bei der Geburt als „schlank“ eingestuft wurden, leiden an Asthma, verglichen mit fast 15 % derjenigen, die als fettleibig gelten.

Die Raten sind auch bei übergewichtigen Afroamerikanern und Hispanoamerikanern höher, denen bei der Geburt ein Mann zugewiesen wurde.

Wie Fettleibigkeit die Lungenfunktion beeinflusst

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie sich Übergewicht auf Ihre allgemeine Lungenfunktion und Ihre Asthmabehandlung auswirken kann. Es gibt einige, die glauben, dass Fettleibigkeit die Atemwegsobstruktion verschlimmern kann. Studien, die diesen Effekt untersuchen, haben jedoch zu gemischten Ergebnissen geführt.

Es gibt jedoch einige Änderungen, die von der Forschung stark unterstützt werden. Dazu gehören:

• Erhöhte Entzündung: Studien zeigen, dass einfach mehr Fettgewebe das Gesamtausmaß an Entzündungen verstärken kann und Stoffwechselstörungen zu Veränderungen in der Lunge führen können, die zu Atemwegserkrankungen – einschließlich Asthma – führen können.
• Schwierigeres Atmen: Das Tragen von zusätzlichem Gewicht kann das Atmen erschweren, indem es Ihre Lunge zusammendrückt, was möglicherweise bestehendes Asthma verschlimmert und die Symptome schwieriger zu bewältigen und zu bewältigen macht.
• Erhöhte Wahrscheinlichkeit eines Krankenhausaufenthalts: Da die Lungenfunktion bei Menschen mit Adipositas eingeschränkt ist, haben Studien ergeben, dass die Krankenhauseinweisungsrate bei Menschen mit Asthma und Adipositas vier- bis sechsmal höher ist als bei nicht adipösen Menschen mit Asthma.

Was ist fettleibiges Asthma?
Die Forschung hat herausgefunden, was als „fettleibiges Asthma“ bezeichnet wird, eine Erkrankung, die offenbar unterschiedliche Merkmale aufweist, die sie von Asthma bei nicht fettleibigen Menschen und sogar von einigen Fällen von Asthma bei Menschen mit Fettleibigkeit unterscheidet. Eine wichtige Erkenntnis ist, dass die Entzündung, die zu einer Verengung der Atemwege führt, offenbar von einem anderen Mechanismus herrührt. Während Menschen mit adipösem Asthma tendenziell eine verminderte Lungenkapazität haben, schwerwiegendere Symptome verspüren und behandlungsresistenter sind, haben sie nach dem Abnehmen tendenziell auch kein Asthma mehr.

Der Zusammenhang zwischen Asthma und Stoffwechsel

Der Zusammenhang zwischen Asthma und Stoffwechsel ist komplex. Es ist allgemein bekannt, dass Menschen mit Asthma einen erhöhten Stoffwechsel haben. Die höhere Rate wird auf die zusätzlichen Energiekosten beim Atmen bei Menschen mit dieser Erkrankung zurückgeführt.

Dieser höhere Kalorienverbrauch führt jedoch nicht unbedingt zu einer Gewichtsabnahme. Tatsächlich haben Menschen mit Asthma ein erhöhtes Risiko für das metabolische Syndrom, eine Erkrankung, die eng mit Fettleibigkeit verbunden ist.

Das metabolische Syndrom, auch Insulinresistenz genannt, ist eine Gruppe von Erkrankungen, darunter Bluthochdruck, hoher Blutzucker, hohe Triglyceride und niedriges HDL-Cholesterin, die zu einem erhöhten Risiko für koronare Herzkrankheit, Diabetes und Schlaganfall beitragen.

Autoren einer Studie vermuten, dass der Zusammenhang zwischen Asthma und metabolischem Syndrom keine Einbahnstraße ist. Das heißt, wenn Sie an Fettleibigkeit und Asthma leiden, besteht ein höheres Risiko für das metabolische Syndrom. Es wird jedoch auch vermutet, dass das metabolische Syndrom die Schwere von Asthma erhöht.

Einige Experten vermuten, dass Medikamente gegen das metabolische Syndrom auch bei der Behandlung von Asthma hilfreich sein können. Beispielsweise könnte Metformin – ein Medikament zur Kontrolle des Blutzuckers – bei der Behandlung von Asthma hilfreich sein, obwohl weitere Studien erforderlich sind. Forscher schlagen jedoch auch vor, dass Änderungen des Lebensstils, einschließlich Maßnahmen zur Gewichtsreduktion, ein praktischer Ansatz zur Behandlung beider Erkrankungen sind.

Wie Abnehmen helfen kann

Wenn Sie derzeit an Fettleibigkeit leiden, kann eine Gewichtsabnahme Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Eine Gewichtsabnahme kann Ihnen dabei helfen, aktiver zu werden und sich den ganzen Tag über bequemer zu bewegen. Aber es gibt deutliche Vorteile für Menschen mit Asthma.

In einer randomisierten klinischen Studie berichteten 83 % der Asthmapatienten über eine bessere Lebensqualität und 58 % zeigten eine verbesserte Asthmakontrolle, nachdem sie durch Diät und Bewegung zwischen 5 und 10 % ihres Körpergewichts verloren hatten.

Selbst eine Gewichtsveränderung von 5 Pfund beeinflusst laut Untersuchungen die Wahrscheinlichkeit eines Anfalls, wirkt sich auf alltägliche Aktivitäten aus und verändert die Notwendigkeit von Notfallbehandlungen mit Steroiden zur Kontrolle der Asthmasymptome.

Auch wenn Sie nicht abnehmen, können eine bessere Gesundheit der Atemwege (durch Bewegung) und eine entzündungshemmende Ernährung zu einer besseren Gesundheit und weniger schwerem Asthma beitragen.

Wie man mit Asthma abnehmen kann

Um mit dem Abnehmen zu beginnen, erstellen Sie gemeinsam mit einem Gesundheitsdienstleister einen Abnehmplan und legen Sie Folgendes fest:

• Wie viel Gewichtsverlust soll angestrebt werden?
• Wie lange sollten Sie damit rechnen?

Von Anfang an ein klares Gespür für diese beiden Dinge zu haben, ist wichtig, um Ihre Erwartungen zu bewältigen und motiviert zu bleiben.

Entscheiden Sie als Nächstes, wie Sie Ihren Gewichtsverlustfortschritt verfolgen möchten. Manche Menschen finden es hilfreich, sich jeden Tag zu wiegen, während andere es vorziehen, einmal pro Woche oder seltener zu wiegen. Wieder andere entscheiden sich dafür, die Waage überhaupt nicht zu verwenden, sondern messen stattdessen andere Maßstäbe, etwa die Passform der Kleidung oder wie wohl sie sich beim Training fühlen.

Zeichnen Sie nicht nur Ihren Gewichtsverlust auf, sondern notieren Sie auch, wie Sie sich täglich fühlen. Haben Sie Atembeschwerden? Brauchen Sie Ihren Inhalator? Mithilfe dieser Daten können Sie ermitteln, was funktioniert und welche Aspekte des Plans möglicherweise geändert werden müssen.

Nachdem Sie nun herausgefunden haben, warum Sie abnehmen möchten und weitere Einzelheiten zu Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme erfahren haben, können Sie damit beginnen, verschiedene Methoden zur Gewichtsabnahme zu erkunden. Diät, Bewegung, Medikamente und eine Operation sind alles Optionen, die Sie in Betracht ziehen sollten.

Ernähren Sie sich gesund

Eine Änderung Ihrer Ernährungsqualität kann Ihnen dabei helfen, Ihre Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren. Für manche Menschen bedeutet das vielleicht, die Portionsgrößen zu reduzieren, aber Sie können eine Gewichtsabnahme auch erreichen, indem Sie nährstoffreiche Lebensmittel wählen, die von Natur aus weniger Kalorien enthalten.

Betrachten Sie diese Strategien:

Wechseln Sie zu pflanzlicher Ernährung: Erwägen Sie, Ihre Mahlzeiten auf pflanzlichen Lebensmitteln statt auf Fleisch (insbesondere rotem Fleisch) aufzubauen. Füllen Sie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte auf, um die Nährstoffe zu maximieren und Kalorien zu reduzieren. Studien zeigen, dass die Betonung pflanzlicher Lebensmittel Ihre Asthmasymptome lindern kann.

Konzentrieren Sie sich auf gesunde Fette: Studien deuten darauf hin, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, Ihnen helfen kann, Ihr Asthma besser zu kontrollieren.Zu den Lebensmitteln mit Omega-3-Fettsäuren gehören Walnüsse, Avocados, Oliven und Olivenöl oder fetter Fisch wie Thunfisch oder Lachs. Bedenken Sie jedoch, dass Fett viele Kalorien enthält. Daher sollten Sie fetthaltige Lebensmittel in Maßen zu sich nehmen, wenn eine Gewichtsabnahme das Ziel ist.

Wählen Sie einen etablierten Diätplan: Wenn Sie keine eigene Ernährung entwickeln möchten, versuchen Sie es mit einem etablierten Ernährungsplan, der durch starke wissenschaftliche Erkenntnisse gestützt ist. Sowohl die Mittelmeerdiät als auch die DASH-Diät wurden eingehend auf ihre Vorteile für die Gesundheit und die Gewichtsabnahme untersucht.

Bereiten Sie sich auf den Hunger vor: Halten Sie tagsüber gesunde Snacks bei sich, wenn Sie unterwegs sind und eine Kleinigkeit brauchen. Wenn Sie zu Hause sind oder eine Veranstaltung besuchen, greifen Sie zu Obst und Gemüse, das mit gesunden Dips wie Hummus noch spannender wird.

Lernen Sie, achtsam zu essen: Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Mahlzeit oder Ihren Snack in vollen Zügen zu genießen. Essen Sie langsam und genießen Sie den Geschmack, die Textur und den Geruch Ihres Essens. Eine Verlangsamung der Essenszeit kann Ihnen helfen, weniger zu essen und gleichzeitig den Genuss und die Zufriedenheit beim Essen zu steigern.

Planen Sie Ihre Mahlzeiten anhand eines Kalorienziels: Manche Menschen wählen ein Kalorienziel für ihre Gewichtsabnahme. Um ein Pfund pro Woche abzunehmen, sollten Sie im Allgemeinen etwa 500 Kalorien pro Tag einsparen. Wenn Sie mehr davon reduzieren, können Sie möglicherweise schneller abnehmen, es kann aber auch nach hinten losgehen und zu Essattacken führen. Der einfachste Weg, Ihre Zielzahl zu ermitteln, ist die Verwendung eines Gewichtsverlustrechners.

Werden Sie durch Bewegung aktiv

Zu einem guten Abnehmplan gehört körperliche Aktivität, um den Stoffwechsel anzukurbeln, mehr Kalorien zu verbrennen, Ausdauer aufzubauen und Muskeln aufzubauen.

Wenn Sie eine neue Routine für körperliche Aktivität einführen, müssen Sie sich der Auslöser Ihres Asthmas bewusst sein und wissen, wie Sie trainieren können, ohne einen durch körperliche Betätigung verursachten Asthmaanfall zu erleiden.

Dies kann bedeuten, dass Sie langsam beginnen und die Länge und Intensität Ihres Trainings schrittweise steigern. Wenn kalte Luft oder Pollen Symptome auslösen, kann das bedeuten, dass man an Tagen mit niedrigen Temperaturen oder hohem Pollenflug drinnen trainieren muss.

Hier noch ein paar Tipps für mehr Bewegung im Alltag:

Planen Sie Ihre Trainingseinheiten: Wenn Sie bewegungsarm waren, planen Sie zunächst ein- oder zweimal täglich fünfminütige Sitzungen ein. Tragen Sie die Sitzungen in Ihren Kalender ein (und legen Sie Erinnerungen fest!), genau wie Sie alle anderen wichtigen Termine planen. Machen Sie Beständigkeit zu Ihrem Ziel. Wenn Sie konsistenter werden, verlängern Sie jede Sitzung oder kombinieren Sie sie zu einer längeren Sitzung. 30 bis 45 Minuten pro Tag können erhebliche Vorteile bringen.

Konzentrieren Sie sich auf Cardio: Studien deuten darauf hin, dass moderates Aerobic-Training die entzündungshemmende Wirkung bei Asthmapatienten fördert.Aerobic- oder Cardio-Übungen sind solche, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Atmung vertiefen. Zu den Aerobic-Aktivitäten gehören flottes Gehen, Schwimmen, Radfahren und Joggen. Je stärker Sie Ihr Herz und Ihre Lunge trainieren, desto geringer ist das Risiko für einen Asthmaanfall während des Trainings.

Langsam aufwärmen: Wenn Ihre Trainingseinheiten länger werden, könnten Sie versucht sein, einfach mit dem Kern des Trainings zu beginnen. Bei Asthma ist es jedoch wichtig, sich langsam aufzuwärmen. Sie können sich bis zu 15 Minuten Zeit nehmen, um mit Bewegungen geringerer Intensität in Ihre Aktivität einzusteigen, damit sich Ihr Körper allmählich an die Arbeitsbelastung anpassen kann.

Denken Sie über Yoga nach: Unabhängig davon, ob Sie an einem Yoga-Kurs teilnehmen oder nicht, können die im Yoga gelehrten Atemübungen Asthmatikern helfen. Studien haben gezeigt, dass Pranayama-Yoga-Atemtechniken zur Asthmakontrolle, zur Linderung der Symptome und zur Verbesserung der Lebensqualität bei Menschen mit Asthma genauso wirksam sein können wie Aerobic-Übungen.

Seien Sie vorsichtig bei organisierten Sportarten: Aktivitäten, die mit anhaltender und längerer Anstrengung einhergehen, wie Fußball, Laufen oder Basketball, lösen mit größerer Wahrscheinlichkeit Asthma aus. Wenn Sie Mannschaftssportarten oder einen organisierten Unterricht bevorzugen, wählen Sie etwas wie Volleyball oder Baseball, damit Sie Pausen einlegen können. Sportarten bei kaltem Wetter wie Eishockey, Langlaufen und Eislaufen sollten Sie meiden, bis Sie Ihr Herz und Ihre Lunge in die bestmögliche Form gebracht haben.

Treffen Sie vorbeugende Sicherheitsmaßnahmen: Formulieren Sie einen Asthma-Aktionsplan, damit Sie nicht unvorbereitet sind, wenn Symptome auftreten. Nehmen Sie beispielsweise vor dem Training immer Ihre vorbeugenden Asthmamedikamente oder einen Inhalator ein, wenn dies von einem Arzt verordnet wurde. Behalten Sie außerdem Ihren Notfallinhalator bei sich.

Wenn Sie in einem Fitnessstudio, mit einem Trainer oder einem Partner trainieren, machen Sie ihn auf Ihr Asthma aufmerksam und machen Sie ihn darauf aufmerksam, was im Notfall zu tun ist. Stellen Sie außerdem Folgendes sicher:

• Beobachten Sie Ihre Umgebung auf mögliche Auslöser.
• Überspringen Sie Ihr Training, wenn Sie an einer Virusinfektion wie einer Erkältung oder Grippe leiden.
• Trainieren Sie auf einem Niveau, das Ihrer allgemeinen Gesundheit entspricht. Tun Sie vorsichtshalber immer weniger, als Sie für möglich halten, bis Sie sicher sind, welche Auswirkungen eine Aktivität auf Sie haben wird.

Wenn beim Training Asthmasymptome auftreten oder sich verschlimmern, machen Sie eine Pause und befolgen Sie Ihren Asthma-Aktionsplan. Überfordern Sie sich nicht so sehr, dass Sie die Warnzeichen eines Asthmaanfalls übersehen.

Erwägen Sie Medikamente zur Gewichtsabnahme

Mehrere Medikamente, die zur Gewichtsreduktion und zur Behandlung von Diabetes zugelassen sind, können Ihnen auch dabei helfen, Ihre Asthmasymptome zu verbessern. Glucagon-ähnliche Peptid-1-Rezeptoragonisten, auch GLP-1-RAs oder einfach GLP-1 genannt, können dazu beitragen, Asthmasymptome zu lindern, die Lebensqualität zu verbessern und sogar das Risiko eines vorzeitigen Todes bei Menschen mit Asthma und Diabetes oder Fettleibigkeit zu verringern.

GLP-1-RA-Medikamente haben entzündungshemmende und gegen Fettleibigkeit wirkende Eigenschaften, die Ihnen beim Abnehmen helfen und das Leben mit Asthma erleichtern können.

Zu den GLP-1-RAs gehören Medikamente wie:

• Exenatid: ein zweimal täglich einzunehmendes, kurz wirkendes Medikament, das als subkutane Injektion verabreicht wird und unter dem Markennamen Byetta verkauft wird
• Lixisenatid: ein einmal täglich einzunehmendes, kurz wirkendes Medikament, das als subkutane Injektion verabreicht wird und unter dem Markennamen Adlyxin verkauft wird
• Liraglutid: ein einmal wöchentliches, lang anhaltendes Medikament, das als subkutane Injektion verabreicht wird und unter den Markennamen Saxenda oder Victoza verkauft wird
• Dulaglutid: ein einmal wöchentliches, lang anhaltendes Medikament, das als subkutane Injektion verabreicht wird und unter dem Markennamen Trulicity verkauft wird
• Semaglutid: ein einmal wöchentliches, lang anhaltendes Medikament, das als subkutane Injektion oder orale Pille verabreicht wird und unter den Markennamen Ozempic, Wegovy, Rybelsus verkauft wird

Einige vorläufige Studien deuten darauf hin, dass diese Medikamente auch unabhängig von Gewichtsverlust oder Diabeteskontrolle eine gewisse Asthmalinderung bewirken können. Forscher glauben, dass die entzündungshemmende Wirkung des Medikaments der Schlüssel zu diesem Nutzen ist.Der Umfang der aktuellen Forschung ist jedoch begrenzt, sodass weitere Studien erforderlich sind.

Fragen Sie nach einer Operation zur Gewichtsabnahme

Mehrere Studien deuten darauf hin, dass Gewichtsverlust durch bariatrische Chirurgie die Asthmakontrolle bei Patienten mit Fettleibigkeit verbessert.

In einer Studie wurde festgestellt, dass das Nachfüllen von Asthmamedikamenten nach einer bariatrischen Operation um bis zu 50 % zurückging und Asthmapatienten fünf Jahre nach dem Eingriff eine Abnahme der Symptome und Verbesserungen bei Lungenfunktionstests zeigten.

Während Studien, die auf Asthmavorteile nach einer bariatrischen Operation hinweisen, vielversprechend sind, sollte eine Operation nicht als einfache Lösung angesehen werden. Der Eingriff ist mit erheblichen Risiken und Komplikationen verbunden.

Zunächst einmal ist eine Operation keine Alternative zu Diät und Bewegung. Diejenigen, die sich einer Operation unterziehen, nehmen immer noch erhebliche Änderungen in Ernährung und Bewegung vor. Die Anforderungen vor und nach der Operation stellen eine große Verpflichtung dar und der Erfolg der Operation hängt weitgehend davon ab, wie gut sie eingehalten werden.

Wenn Sie hingegen unter schwerem Asthma leiden und es nicht geschafft haben, durch Diät und Bewegung Gewicht zu verlieren, könnte dies der richtige Schritt für Sie sein. Besprechen Sie die Risiken und Vorteile mit einem Gesundheitsdienstleister. Es ist eine Entscheidung, die sorgfältig abgewogen werden muss und dabei stets im Auge behält, was für Ihre allgemeine Gesundheit am besten ist.

Herausforderungen antizipieren und meistern

Wenn Sie Übergewicht haben und Asthma haben, stehen Sie vor bestimmten Herausforderungen beim Abnehmen, die andere Menschen nicht haben. Wenn Ihr Asthma beispielsweise Ihre Fähigkeit, Sport zu treiben, einschränkt, könnte dies für einen Teil Ihrer Gewichtszunahme verantwortlich sein und es Ihnen wahrscheinlich schwerer machen, sich auf körperliche Aktivität zu verlassen, um Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen.

Darüber hinaus können Erkrankungen, die sich häufig mit Fettleibigkeit überschneiden, die Asthmasymptome verschlimmern, Ihnen gleichzeitig Energie und Motivation rauben und die Einhaltung eines Abnehmplans erschweren.

Zu diesen Bedingungen gehören:

• Depression
• Obstruktive Schlafapnoe
• Diabetes
• Hypertonie (Bluthochdruck)
• Gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD)

Es lässt sich nicht leugnen, dass all dies es für Sie schwieriger macht, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Aber das bedeutet sicherlich nicht, dass Sie es nicht können – oder dass Sie es nicht sollten.

Zu wissen, dass Sie möglicherweise auf Herausforderungen stoßen, kann Ihnen helfen, sich im Voraus darauf vorzubereiten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einrichtung eines Unterstützungssystems, um auftretende Hürden anzugehen.