Wie (und warum) man endgültig mit dem Tauchen aufhört

ByDr. J. K. Hartmann

Wenn es um Tabak geht, bedeutet „rauchfrei“ nicht, dass er harmlos ist. Das Dippen von Tabak, auch Schnupftabak oder Kautabak genannt, macht stark abhängig und birgt viele der gleichen Gesundheitsrisiken wie das Rauchen von Zigaretten.

Ebenso wie das Aufhören mit Zigaretten kann es sehr schwierig sein, mit dem Rauchen aufzuhören. Aber sobald Sie dies tun, sind die gesundheitlichen Vorteile enorm. Der Lungenarzt Humberto Choi, MD, erklärt, was Sie erwartet, wenn Sie mit dem Schnupftabak aufhören – und wie Sie es Tag für Tag schaffen können.

Schritte und Strategien, um mit dem Dippen aufzuhören

Daran führt kein Weg vorbei: Nikotinabhängigkeit kann eine unglaublich schwierige Angewohnheit sein. Und das Dippen von Tabak enthält tatsächlich mehr Nikotin als Zigaretten, sodass es noch süchtig machender sein kann – und es daher schwieriger ist, damit aufzuhören.

Dr. Choi gibt einige Tipps, die Ihnen helfen, mit dem Tauchen aufzuhören.

1. Suchen Sie nach Nikotinersatzstoffen

„Die chemische Abhängigkeit von rauchlosem Tabak ist die gleiche wie beim Zigarettenrauchen, daher verwenden wir die gleichen Nikotinersatzmittel, um Menschen beim Aufhören zu helfen“, erklärt Dr. Choi.

Nikotinersatz hilft Ihnen, mit dem Rauchen aufzuhören, indem es Ihr Verlangen nach Nikotin reduziert. Es gibt verschiedene Arten:

  • Nikotinpflaster haften auf Ihrer Haut und geben niedrige Nikotindosen ab, um Ihnen dabei zu helfen, sich allmählich von Ihrer Nikotinabhängigkeit zu befreien. Pflaster sind mit oder ohne Rezept in verschiedenen Stärken und Dosierungen erhältlich.
  • Nikotinkaugummi kann bei oralem Verlangen helfen, wenn Sie den Drang verspüren, einzutauchen. Es gibt andere Anweisungen als bei normalem Kaugummi. Befolgen Sie daher unbedingt die Anweisungen.
  • Nikotinpastillen sind kleine Tabletten, die man wie Hustenbonbons lutscht – in diesem Fall enthalten sie jedoch eine geringe Nikotindosis und stillen den Drang zum Eintauchen.
  • Nikotin-Nasenspray ist eine verschreibungspflichtige Flüssigkeit, die Sie in jedes Nasenloch sprühen.
  • Nikotin-InhalatorenVerwenden Sie Kartuschen, die Ihren Mund beim Inhalieren mit reinem Nikotin füllen. Sie sind nur auf Rezept erhältlich.

Was für den einen funktioniert, muss für den anderen nicht zwangsläufig das Richtige sein. Arbeiten Sie daher mit einem Gesundheitsdienstleister zusammen, um herauszufinden, mit welcher Methode Sie Erfolg haben werden.

Doch Dr. Choi stellt fest, dass nicht alle Anbieter bereit sind, Nikotinersatzstoffe zu verschreiben, um das Aufhören zu erleichtern. „Wenn sich Ihr Arzt mit ihm nicht wohl fühlt, fragen Sie, ob er Sie an jemand anderen überweisen kann, der sich damit nicht wohl fühlt.“

2. Schaffen Sie neue Gewohnheiten

Das Baden ist wahrscheinlich zu einem so festen Bestandteil Ihres täglichen Lebens geworden, dass Sie, wenn Sie versuchen, damit aufzuhören, feststellen werden, dass es Erinnerungen an Ihre Gewohnheit gibtüberall– von den Spuckbechern, die Sie im ganzen Haus verstaut haben, bis hin zum Abhängen mit Freunden, die es immer noch gewohnt sind.

„Wenn sich alles, was Sie tun, um den Konsum von Tabakprodukten dreht, können viele Dinge Ihr Verlangen auslösen“, bemerkt Dr. Choi. „Die meisten Menschen müssen völlig neue Gewohnheiten entwickeln und einige Aspekte ihres Lebens neu ordnen, wenn sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören.“

3. Üben Sie Entspannungstechniken

Auf lange Sicht wird der Verzicht auf Nikotin Ihre Ängste und Nervosität verringern – aber wenn Sie zum ersten Mal versuchen, mit dem Nikotin aufzuhören, fühlen Sie sich möglicherweise zunächst überfordert, vor allem, wenn Sie zur Stressbewältigung auf Nikotin umsteigen.

Bestimmte Entspannungstechniken können dazu beitragen, die parasympathische Reaktion Ihres Körpers zu stärken, wodurch Sie aus dem Kampf-oder-Flucht-Modus in den Ruhe- und Verdauungsmodus wechseln. Zu den Strategien gehören:

  • Atemarbeit.
  • Meditation.
  • Achtsamkeit.
  • Selbsthypnose.
  • Yoga.

Seien Sie besonders freundlich zu sich selbst, wenn Sie versuchen aufzuhören. Konzentrieren Sie sich auf Stressbewältigung und Selbstfürsorge, um erfolgreich zu sein.

4. Seien Sie auf die Nebenwirkungen vorbereitet

Unabhängig davon, ob Sie mit dem Nikotinentzug aufhören oder langsam abnehmen, werden Sie wahrscheinlich Symptome eines Nikotinentzugs verspüren, die sehr unangenehm und unangenehm sein können.

„Das Nikotin im Dip macht sehr süchtig“, warnt Dr. Choi. „Bei Menschen, die mit dem Rauchen aufhören wollen, treten viele der gleichen Entzugserscheinungen auf wie beim Rauchen.“ Wenn Sie versuchen, mit dem Dippen aufzuhören, kann Folgendes auftreten:

  • Heißhunger.
  • Angst.
  • Schwindel.
  • Kopfschmerzen.
  • Brechreiz.
  • Unruhe.
  • Schlafstörungen.
  • Magenverstimmung.

5. Bitten Sie um professionelle Beratung

Es kann schwer sein, um Hilfe zu bitten – aber es ist keine Schande, besonders wenn es um Sucht geht.

„Mit dem Konsum von Tabakprodukten können viele Schuldgefühle verbunden sein, und es kommt häufig vor, dass Menschen sich schämen, wenn sie in meine Praxis kommen“, sagt Dr. Choi. „Am Anfang möchte man vielleicht nicht die ganze Geschichte erzählen, aber es ist sehr gesund, darüber zu reden.“

Ihr Arzt oder ein anderer Gesundheitsdienstleister kann mit Ihnen über Medikamente und Strategien sprechen, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Entzugssymptome in den Griff zu bekommen und letztendlich mit dem Dippen endgültig aufzuhören.

6. Bauen Sie ein Unterstützungssystem auf

Wenn Sie versuchen, eine große Veränderung in Ihrem Leben herbeizuführen, insbesondere im Zusammenhang mit der Abhängigkeit von Chemikalien, ist es wichtig, sich mit Menschen zu umgeben, die Sie anfeuern und zur Verantwortung ziehen können.

Teilen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie nicht nur mit, dass Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, sondern sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt über ein Programm zur Tabakentwöhnung oder schauen Sie sich Online-Dienste an. Wenn Sie in den Vereinigten Staaten leben, rufen Sie 1.800.QUIT.NOW (1.800.784.8669) an, um Unterstützung, Coaching und Informationen zu lokalen Ressourcen, einschließlich Selbsthilfegruppen, zu erhalten.

Die Vorteile, mit dem Dip aufzuhören

„Dunkeln wird oft als sicherer als das Rauchen von Zigaretten angepriesen, weil es nicht mit der Entstehung von Lungenkrebs in Verbindung gebracht wird“, sagt Dr. Choi, „aber es gibt noch viele andere Risiken.“

Wenn Sie mit dem Tauchen aufhören, profitieren Sie von allen möglichen gesundheitlichen Vorteilen. Hier sind drei wichtige Gründe, Ihrer Dip-Gewohnheit ein für alle Mal ein Ende zu setzen.

Hilft deinem Herzen

Denken Sie, dass rauchloser Tabak unmöglich genug Nikotin enthalten kann, um großen Schaden anzurichten? Denken Sie noch einmal darüber nach. „Nikotin ist ein Stimulans“, erklärt Dr. Choi, „und manchmal enthält Dip sogar eine höhere Nikotinkonzentration als Zigaretten.“

Das Nikotin in rauchfreiem Tabak (und Zigaretten) wird mit allen Arten von Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Es kann:

  • Erhöhen Sie Ihren Blutdruck.
  • Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz.
  • Fühlen Sie sich ängstlich und nervös.
  • Erhöhen Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle.

„Einige der größten langfristigen Vorteile des Verzichts auf rauchlosen Tabak hängen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen zusammen“, erklärt Dr. Choi, „und Sie werden auch unmittelbarere Auswirkungen bemerken, wie eine niedrigere Herzfrequenz und einen niedrigeren Blutdruck sowie weniger Angstzustände.“

Senkt Ihr Krebsrisiko

Rauchloser Tabak wird nicht wie Zigaretten und Zigarren mit Lungenkrebs in Verbindung gebracht. Aber es birgt auch ernsthafte Krebsrisiken.

Neben den schädlichen Wirkungen von Tabak und Nikotin enthält rauchloser Tabak auch bis zu 30 giftige Chemikalien, darunter Blei, Formaldehyd und Arsen, die mit verschiedenen Krebsarten in Verbindung gebracht werden. Dazu gehören:

  • Speiseröhrenkrebs.
  • Mundkrebs, einschließlich Lippen-, Zungen-, Wangen- und/oder Zahnfleischkrebs.
  • Bauchspeicheldrüsenkrebs.

„Einer der langfristigen Vorteile, wenn man mit dem Tauchen aufhört, besteht darin, dass man das Risiko, an diesen Krebsarten zu erkranken, deutlich senkt“, erklärt Dr. Choi.

Verbessert Ihre Mundgesundheit

Durch den Verzicht auf Dips wird der größte Risikofaktor für Mundkrebs eliminiert, aber das ist nicht der einzige Vorteil, der Ihrem Mund zugute kommt.

„Rauchloser Tabak kann die Mundschleimhaut verändern und dicke, weiße Flecken verursachen“, sagt Dr. Choi. Dieser Zustand wird als Leukoplakie bezeichnet und tritt manchmal zusammen mit roten Läsionen auf, die als Erthyoplakie bezeichnet werden. Beide Arten von Mundgeschwüren können zu Krebs führen.

Eintauchen kann auch Folgendes verursachen:

  • Mundgeruch.
  • Zahnfleischentzündung.
  • Erhöhter Speichelfluss (Spucke).

Und vergessen Sie nicht Ihre Zähne! Wenn Sie mit dem Eintauchen fertig sind, werden Ihre perlmuttfarbenen Zähne viel schöner aussehen … nun ja,perlmuttartig. Gelbe Zähne und Karies sind häufige Folgen des Konsums von rauchfreiem Tabak. es kann sogar zum Zahnverlust führen.

„Kurz nachdem Sie mit dem Tauchen aufgehört haben, werden Sie bemerken, dass Ihr Geschmackssinn und sogar Ihr Geruchssinn zurückkommen“, sagt Dr. Choi.

Weitere Gründe, mit dem Tauchen aufzuhören

Je nachdem, wo Sie leben und wie viel rauchfreien Tabak Sie konsumieren, kostet eine Dose davon zwischen 3 und 10 US-Dollar. Wenn Sie die Gewohnheit aufgeben, können Sie Hunderte oder sogar Tausende von Dollar pro Jahr wieder in die Tasche stecken!

Außerdem können Sie sich endlich von all den Vorträgen des Zahnarztes, Arztes, Ihrer Familie oder Ihrer Freunde befreien – und, was am wichtigsten ist, Sie können sich gut fühlen, wenn Sie etwas Positives für Ihre Gesundheit tun.

„Es gibt so viele gute Gründe, aufzuhören“, bekräftigt Dr. Choi. „Es kann sehr schwierig sein, aber die Vorteile sind zahlreich.“