Wie Trinkwasser Ihnen beim Abnehmen hilft und Tipps, wie Sie mehr trinken können

Wenn es um Abnehmen geht, denken die meisten Menschen immer nur an Bewegung und Ernährung. Es besteht kein Zweifel, dass diese Ihnen beim Abnehmen helfen können, aber Sie müssen sich auch auf die Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme konzentrieren. Unser Körper besteht zu etwa 60 % aus Wasser.

Trinkwasser sorgt dafür, dass Ihr Körper funktioniert und Sie ein gesundes Gewicht erreichen. Allerdings ist es nicht so einfach, nur durch Wassertrinken Gewicht zu verlieren.

Hilft Wassertrinken beim Abnehmen?

Die Antwort lautet: Ja, Wasser trinken kann Ihnen im Rahmen eines insgesamt gesunden Lebensstils dabei helfen, ein paar zusätzliche Pfunde zu verlieren.

Wasser tut Ihrem Körper mehr, als nur Ihren Durst zu löschen. Studien zeigen¹, dass Ihr Körper Fett effizienter verbrennt, wenn Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Erwarten Sie jedoch nicht, dass Sie durch das Trinken von ein paar zusätzlichen Gläsern Gewicht verlieren.

Wie viel Wasser sollte man täglich trinken, um Gewicht zu verlieren?

Es gibt keinen allgemeingültigen Standard dafür, wie viel Wasser Sie trinken sollten, um Gewicht zu verlieren. Manche Menschen brauchen mehr Wasser, während andere weniger Wasser benötigen. Die benötigte Wassermenge hängt von folgenden Faktoren ab:

• Alter

• Körpergröße

• Aktivitätslevel

• Gesundheitszustand

• Atmosphärentemperatur

• Sonnenaussetzung

• Feuchtigkeit

Wenn Sie in einem warmen oder tropischen Klima leben, müssen Sie wahrscheinlich mehr Wasser trinken, um den Flüssigkeitsverlust durch Schweiß auszugleichen.

Schwangere Frauen und ältere Menschen sollten ihren Arzt befragen, wie viel Wasser sie täglich trinken müssen.

Die National Academy of Medicine (NAM)² empfiehlt die folgende tägliche Wasseraufnahme, die sowohl Wasser aus Flüssigkeiten als auch aus der Nahrung umfasst:

• 3.700 ml pro Tag für Männer – das entspricht 15,5 Tassen.

• 2.700 ml pro Tag für Frauen – das entspricht 11,5 Tassen

Wie können Sie die Menge an Wasser, die Sie pro Tag trinken, erhöhen?

Untersuchungen³ zeigen, dass Erwachsene in den USA nicht genug Wasser trinken, um die empfohlenen NAM-Richtlinien zu erfüllen. Dehydrierung kann unter anderem zu Muskelschwäche, Kopfschmerzen und Lethargie führen. Daher ist es wichtig, jeden Tag ausreichend Wasser zu trinken.

Hier sind einige Möglichkeiten, die Menge an Wasser, die Sie trinken, zu erhöhen, um gesund zu bleiben und Ihnen beim Abnehmen zu helfen:

Stellen Sie ein Glas Wasser neben Ihr Bett

Es ist normal, dass Sie beim Zubettgehen durstig werden. Stellen Sie daher sicher, dass Sie ein Glas Wasser neben Ihrem Bett haben, an dem Sie nippen können, wenn Sie nachts aufwachen.

Trinken Sie vor und nach dem Training zusätzlich Wasser

Der Körper verliert durch Sport und körperliche Aktivität viel Wasser. Wassertrinken während des Trainings hilft, einer Dehydrierung vorzubeugen⁴.

Denken Sie nach dem Training daran, ein oder zwei Flaschen Wasser zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.

Erinnerungen festlegen

Manchmal vergessen wir, ausreichend Wasser zu trinken, vor allem, wenn es noch keine Gewohnheit ist. Das Festlegen von Erinnerungen, beispielsweise in einer App oder mit einem Alarm, kann Ihnen dabei helfen, mehr Wasser zu trinken.

Sie können beispielsweise den ganzen Tag über alle 30 Minuten eine Erinnerung einrichten, um Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen.

Nehmen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche mit

Es ist einfach, mehr Wasser zu trinken, wenn Sie den ganzen Tag über eine Flasche bei sich tragen. Kaufen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche, die Sie jederzeit auffüllen und trinken können, egal ob Sie auf der Arbeit, zu Hause oder in der Schule sind.

Es ist auch wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, wenn Sie unterwegs sind, Besorgungen machen oder Outdoor-Aktivitäten unternehmen, insbesondere im Sommer.

Hydratieren Sie bei wärmerem Wetter

Wenn das Wetter heiß und sonnig ist, müssen Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, indem Sie mehr Wasser trinken, da Ihr Körper durch Schweiß viel Wasser verliert .

Essen Sie mehr Suppen, Smoothies und flüssigkeitsreiche Mahlzeiten

Suppen, Smoothies und flüssigkeitsreiche Mahlzeiten wie Brühen und Eintöpfe sind eine hervorragende Möglichkeit, die Wasseraufnahme zu erhöhen . Sie können diese Mahlzeiten im Voraus zubereiten, sodass Sie sie bei Bedarf zur Hand haben.

Setzen Sie sich ein Tagesziel

Es ist einfacher, mehr Wasser zu trinken, wenn Sie sich ein tägliches Aufnahmeziel setzen. Dadurch werden Sie motiviert, mehr Wasser zu trinken und es zu einer nachhaltigen Gewohnheit zu machen.

Sie könnten sich beispielsweise zum Ziel setzen, täglich 960 ml Wasser zu trinken. Um Ihre Fähigkeit zu verbessern, Ihre Ziele zu erreichen, stellen Sie sicher, dass es sich um SMART-Ziele handelt. Ihre Ziele sollten sein:

• Spezifisch

• Messbar

• Erreichbar

• Realistisch

• Zeit gebunden

Essen Sie Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt

Eine Möglichkeit, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen, besteht darin, mehr Lebensmittel mit einem höheren Wassergehalt wie Obst und Gemüse zu sich zu nehmen.

Hier ist eine Liste einiger feuchtigkeitsspendender Früchte in Gemüse und der Menge an Wasser, die sie enthalten:

• Wassermelone – 91 %

• Salat – 96 %

• Gurke – 96 %

• Kohl – 92 %

• Zucchini – 95 %

• Sellerie – 95 %

• Melone – 90 %

Diese Obst- und Gemüsesorten steigern nicht nur Ihre Wasseraufnahme, sondern enthalten auch zahlreiche Vitamine und Mineralstoffe, die die Gesundheit fördern.

Wie Trinkwasser beim Abnehmen hilft

Es gibt viele Möglichkeiten, wie das Trinken von mehr Wasser die Gewichtsabnahme unterstützen kann.

Verbrennt Kalorien

Wenn Sie übergewichtig sind, wird es schwieriger, Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie mehr Wasser trinken, erhöht sich Ihr Energieverbrauch im Ruhezustand, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen.

Bereits 10 Minuten nach dem Wassertrinken erhöht sich Ihr Ruheenergieverbrauch, insbesondere wenn Sie kaltes Wasser trinken.

Wenn Sie kaltes Wasser trinken, verbraucht Ihr Körper mehr Energie, um das getrunkene Wasser auf Körpertemperatur zu erwärmen.

Unterdrückt den Appetit

Durch das Trinken von Wasser dehnt sich der Magen aus, was wiederum zu einem Sättigungsgefühl führt, da es mehr Platz im Magen einnimmt. Dadurch sendet Ihr Magen Signale an Ihr Gehirn, mit dem Essen aufzuhören.

Ein oder zwei Gläser Wasser zu trinken, wenn Sie Hunger verspüren, kann helfen, unnötiges Naschen einzudämmen. Eine Studie zeigte, dass Patienten, die 30 Minuten vor dem Essen 500 ml Wasser tranken, ihr Körperfett reduzierten.

Reduziert die Aufnahme flüssiger Kalorien

Flüssige Kalorien zählen ebenfalls, also indem Sie Ihren Konsum von kalorienreichen Getränken wie Saft, Limonade, Alkohol und gesüßtem Tee eliminieren oder reduzieren , können Sie überschüssige Kalorien vermeiden.

Ersetzen Sie diese Getränke durch Wasser, was Ihnen nicht nur dabei hilft, Ihre Abnehmziele zu erreichen, sondern Sie werden auch gesünder sein. Untersuchungen zeigen, dass der Ersatz von nur zwei kalorienreichen Getränken durch Wasser bei übergewichtigenFrauen⁶. zu einem Gewichtsverlust von 2 bis 2,5 % führte