Wie tägliche körperliche Aktivität vor altersbedingten Veränderungen schützen kann

Bewegung ist die wirksamste einfache tägliche Gewohnheit, die altersbedingte Gesundheitsprobleme verlangsamen kann. Wenn Sie konsequente körperliche Aktivität in Ihr Leben integrieren, können Sie sich jünger fühlen und Ihre Fähigkeit stärken, mit zunehmendem Alter aktiv, gesund und fit zu sein. 

1. Körperliche Aktivität erhält Kraft und Gleichgewicht 

Körperlich aktiv zu bleiben und Sport zu treiben hat mehrere Vorteile, die dem Altern in vielerlei Hinsicht vorbeugen und entgegenwirken. Eine der Hauptwirkungen von Bewegung besteht darin, dass sie Ihre Beweglichkeit erhalten und stärken kann.

Zu den Vorteilen von Bewegung für die Mobilität gehören:

• Stärke:Sport hilft dabei, Ihre Muskeln zu stärken, sodass Sie auch im höheren Erwachsenenalter weiterhin für sich selbst sorgen können.
• Koordinierung:Bewegung verbessert die Koordination, sodass Sie verschiedene Arten von Aufgaben und Aktivitäten rund ums Haus oder zum Vergnügen erledigen können.
• Gleichgewicht:Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, Ihr Gleichgewicht zu halten und beugt so Stürzen und möglicherweise lebensverändernden Verletzungen vor.

Diese Probleme sind im Alter besonders wichtig, da mangelnde Mobilität und Stürze die Hauptursachen für Behinderungen bei älteren Erwachsenen sind.

2. Sport hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten

Das Vermeiden einer übermäßigen Gewichtszunahme kann dazu beitragen, Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck, Gefäßerkrankungen, entzündlichen Erkrankungen und endokrinen (hormonellen) Störungen vorzubeugen.Regelmäßige körperliche Aktivität kann durch die Verbrennung von Kalorien beim Abnehmen helfen.

Darüber hinaus verändert Bewegung den Stoffwechsel Ihres Körpers und hilft Ihnen, Kalorien effizient zu verwalten. Durch die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, nehmen Sie (in Maßen) nicht so stark zu und Sie verbrennen mehr Kalorien, wenn Sie Sport treiben.

3. Bewegung fördert Ihre geistige Gesundheit 

Es hat sich gezeigt, dass ausreichend Bewegung, sei es durch Sport oder Spaziergänge im Freien, die emotionale und geistige Gesundheit von Erwachsenen verbessert und Gefühle von Traurigkeit und Angst verringert.

Ihre geistige Gesundheit ist im Zusammenhang mit dem Alter besonders wichtig. Depressionen und Angstzustände können Ihren Schlaf beeinträchtigen und Ihnen tagsüber Energie rauben.

Darüber hinaus kann eine emotionale Ungesundheit das Risiko für Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Verdauungsprobleme sowie entzündliche und Autoimmunerkrankungen erhöhen.

4. Aktiv bleiben beugt chronischen Krankheiten vor 

Chronische Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Atemwegserkrankungen und Darmerkrankungen können zu Behinderungen führen und sogar Ihre Lebenserwartung verkürzen.Es hat sich gezeigt, dass Bewegung dazu beiträgt, chronischen Krankheiten vorzubeugen.Wenn Sie aktiv bleiben, können Sie Ihre Unabhängigkeit und Lebensqualität bewahren und sogar Ihr Leben verlängern.

5. Sport hält Ihr Gehirn fit

Einer der weniger offensichtlichen Vorteile von Bewegung ist die Aufrechterhaltung scharfer kognitiver Fähigkeiten.Zu den kognitiven Fähigkeiten gehören Denkfähigkeiten, Planung, Argumentation, Entscheidungsfindung, mathematische Berechnungen, Lernen, Fokussierung und Konzentration.

Ein Rückgang der kognitiven Fähigkeiten wird oft als Demenz bezeichnet. Demenz beeinträchtigt die Lebensqualität und die Fähigkeiten zur Selbstfürsorge, was den Gesundheitszustand verschlimmern kann.

So bleiben Sie aktiv 

Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) geben Empfehlungen zur körperlichen Aktivität für gesunde Erwachsene.

Zu den CDC-Empfehlungen für wöchentliches Training für Erwachsene ab 65 Jahren gehören:

• Aerobe Aktivitätwöchentlich 150 Minuten aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten aerobe körperliche Aktivität hoher Intensität
• Muskelstärkungmindestens zwei Tage pro Woche
• Balance-Aktivitätenjede Woche

Sie können auch eine Kombination aus körperlicher Aktivität mittlerer und hoher Intensität sowie Übungen durchführen, die Aerobic-Anstrengungen, Muskelstärkung und Gleichgewichtsübungen beinhalten.

Das CDC bietet auch einige Möglichkeiten zur Messung der Aktivitätsintensität:

• Aerobe Aktivität mittlerer Intensitätlässt Sie schwerer atmen und Ihr Herz schneller schlagen, während Sie noch sprechen können.
• Aerobe Aktivität mit hoher Intensitätführt dazu, dass Ihre Herzfrequenz deutlich ansteigt und Sie schwer atmen, bis zu dem Punkt, an dem Sie keine ganzen Sätze mehr sprechen können.

Sport hat sich auch für Erwachsene mit chronischen Gesundheitsproblemen (jeden Alters) als vorteilhaft erwiesen. Selbst wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, ist es noch nicht zu spät, körperlich aktiv zu werden oder weiterhin aktiv zu bleiben, wenn Sie vor Ihrer Krankheit aktiv waren.

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob Übungen für Sie sicher sind, insbesondere wenn Sie bereits an einer Krankheit leiden, die bestimmte Arten körperlicher Aktivität für Sie unsicher machen könnte.

Arten von Übungen, die Spaß machen

Zu den Übungen, die Sie zur Verbesserung Ihrer Gesundheit in Betracht ziehen könnten, gehören die folgenden.

Cardio- oder Aerobic-Aktivitäten:

• Allein, mit einem Freund oder mit einem Haustier draußen spazieren gehen
• Gehen auf einer Indoor-Laufbahn oder einem Laufband
• Wandern
• Baden
• Wasserübungen, die nicht unbedingt Schwimmkenntnisse erfordern
• Verwendung eines Rudergeräts, Crosstrainers, Heimtrainers oder eines anderen Fitnessgeräts
• Radfahren
• Kajakfahren oder Tretbootfahren
• Cardio-Übungen wie Laufen oder Joggen
• Seilspringen
• Haus- und Gartenarbeit

Übungen zur Muskelstärkung:

• Heben von Gewichten und andere Übungen zur Stärkung der Widerstandsmuskulatur
• Pilates
• Isometrische Übungen 
• Klimmzüge

Gleichgewicht:

• Yoga
• Tai-Chi
• Dehnübungen

Sport:

• Golf
• Pickleball
• Tennis
• Basketball