Wie Stress Asthmasymptome verschlimmern kann

ByDr. J. K. Hartmann

Ganz gleich, ob es sich um eine arbeitsreiche Woche handelt oder Sie sich von familiären Problemen überwältigt fühlen – Stress kann viele Ursachen haben. Und wenn es die Kontrolle übernimmt, kann es eine Schockwelle durch Ihr System senden.

Wenn Sie bemerkt haben, dass sich Ihre Asthmasymptome in stressigen Zeiten verschlimmern, sind Sie nicht allein. Gestresstes oder ängstliches Gefühl kann einen Asthmaanfall auslösen und die Symptome sogar verschlimmern.

Die Lungenmedizinerin Rachel Taliercio, DO, erklärt, was Sie tun können, um einen Asthmaanfall zu vermeiden, und gibt Tipps, wie Sie am besten mit Stress umgehen können.

Kann Asthma durch Stress oder Angst ausgelöst werden?

Ein Asthmaanfall kann durch viele Dinge ausgelöst werden, und Stress gehört sicherlich dazu. Stress ist die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf Veränderungen. Ob es etwas Gutes oder Schlechtes ist, es kann sich immer noch wie eine Bedrohung anfühlen.

Stress wirkt sich nicht nur auf Ihren Geist aus, sondern auch auf Ihren Körper. Diese geistigen und körperlichen Veränderungen können einen Tribut fordern. Stress kann zu Bauchschmerzen, Engegefühl in der Brust und sogar Atembeschwerden führen – insbesondere wenn Sie Asthma haben.

Was sind die Symptome von stressbedingtem Asthma?

Stressinduziertes Asthma ist dem normalen Asthma insofern sehr ähnlich, als es aus dem Nichts kommen oder durch das geringste Anzeichen von Angst oder Stress ausgelöst werden kann. Ihre Symptome können unterschiedlich sein, aber ein stressbedingter Asthmaanfall kann Folgendes verursachen:

  • Schnelles Atmen oder Kurzatmigkeit
  • Keuchend
  • Druck, Engegefühl und Unbehagen in der Brust
  • Anhaltender Husten
  • Ermüdung
  • Schlafstörungen
  • Angst- oder Panikattacken

Diese Symptome treten aus verschiedenen Gründen auf. Erstens schüttet Ihr Körper Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol aus, wenn Sie unter Druck stehen oder sich überfordert fühlen. Diese Hormone können zu einer Verspannung der Atemwegsmuskulatur führen und diese entzünden, wodurch das Atmen erschwert wird und ein Asthmaanfall ausgelöst wird.

Darüber hinaus kann chronischer Stress eine anhaltende Entzündungsreaktion in Ihrem Körper hervorrufen, was die Wahrscheinlichkeit eines Asthmaanfalls erhöht.

„Jeder, der Schwierigkeiten beim Atmen hat, kann sich unruhig fühlen oder in Panik geraten“, sagt Dr. Taliercio. „Diese verständliche Angst kann noch mehr Atemnot auslösen und zu einem Teufelskreis führen.“

Wie wird man stressbedingtes Asthma los?

Sie werden vielleicht nie ganz stressfrei sein, aber Sie können lernen, mit Stress umzugehen. Wenn Sie lernen, mit Stress umzugehen und Möglichkeiten zur Entspannung zu finden, können Sie das Auftreten von Asthmaanfällen im Laufe der Zeit verhindern.

„Die Kenntnis Ihrer Auslöser ist oft der erste Schritt, um sie zu besiegen“, bemerkt Dr. Taliercio. „Wenn wir Auslöser erkennen können, sind wir besser darauf vorbereitet, ihnen in Zukunft vorzubeugen.“

Wenn Sie versuchen, die Wahrscheinlichkeit eines Asthmaanfalls zu verringern und sich mehr auf die Stressbewältigung zu konzentrieren, können diese Strategien hilfreich sein.

Benutzen Sie Ihren Inhalator

Der erste Schritt besteht darin, Maßnahmen gegen Ihre Asthmasymptome zu ergreifen. Befolgen Sie Ihren Asthma-Aktionsplan und verwenden Sie Ihren Schnellinhalator (Rettungsinhalator), z. B. Albuterol, wie von Ihrem Arzt verschrieben. Dies kann dazu beitragen, Ihre Atemwege schnell zu öffnen und Ihre Atmung zu erleichtern. Wenn sich die Symptome nach der Anwendung Ihres Inhalators nicht bessern, befolgen Sie Ihren Aktionsplan und rufen Sie Ihren Arzt an oder gehen Sie bei Bedarf in die Notaufnahme.

Üben Sie kontrolliertes Atmen

Gezielte Atemübungen können vor, während und nach einem Asthmaanfall helfen, die Atmung unter Kontrolle zu bringen und den Geist zu beruhigen. Wenn Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, können Sie während eines Asthmaanfalls ruhig bleiben. Es kann auch dazu beitragen, Ihren Stress im Laufe der Zeit zu reduzieren.

Entfernen Sie sich aus stressigen Umgebungen

Manchmal kann es Stress reduzieren, wenn man sich einfach aus einer übermäßig stimulierenden oder stressigen Situation zurückzieht. Gehen Sie nach Möglichkeit an einen ruhigen Ort und entspannen Sie sich in einer bequemen Sitz- oder Liegeposition. Wenn Sie physisch nicht in einen neuen Raum umziehen können, versuchen Sie, für ein paar Momente die Augen zu schließen oder Kopfhörer aufzusetzen und beruhigende Musik zu hören.

Setzen Sie auf Entspannungstechniken

Entspannungsübungen sind einfach durchzuführen und kombinieren tiefes Atmen, Muskelverspannungen und positives Denken. Zu den Techniken, die Ihnen dabei helfen können, Ihren allgemeinen Stresspegel zu reduzieren und einen Angstanfall in Echtzeit zu beruhigen, gehören:

  • Positive Affirmationen
  • Progressive Muskelentspannung
  • Geführte Bilder
  • Achtsamkeit
  • Meditation

Bitten Sie um Hilfe

Stressüberlastung resultiert oft aus zu vielen Verantwortungen – und dies kann zu chronischem Burnout führen. Verantwortlichkeiten delegieren – alias um Hilfe bitten! – kann Zeit sparen und den Stress für alle Beteiligten verringern. Außerdem ist es besser, um Hilfe zu bitten, als seine Gefühle zu unterdrücken und übermäßigen Druck auf sich selbst auszuüben.

Und wenn Sie jemals besonders langfristige Unterstützung benötigen, kann Ihnen ein Therapeut dabei helfen, schwierige Situationen zu meistern, gesünder auf Stress zu reagieren und Ihre Ängste mit der Zeit abzubauen.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre allgemeine Gesundheit

Alles, was Ihrer allgemeinen Gesundheit gut tut, ist auch gut für Ihre geistige und emotionale Gesundheit sowie für Ihr Asthma. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, Stress abzubauen und Ihre Lungenfunktion zu verbessern. Und Aktivitäten wie Spazierengehen, Schwimmen und Yoga können besonders hilfreich sein, um Stress abzubauen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Stress jemals unkontrollierbar wird, nehmen Sie sich die Zeit, mit Ihrem Arzt oder Therapeuten zu sprechen, um weitere Strategien und Unterstützung zu erhalten.

„Eine gesunde geistige und emotionale Gesundheit ist entscheidend für eine optimale körperliche Gesundheit“, bekräftigt Dr. Taliercio. „Sport ist die beste Medizin. Der Beginn eines Trainingsprogramms kann einschüchternd sein und man kann es langsam angehen lassen.“