Die Stimmung ist ein Geisteszustand, der eine bestimmte Emotion zu einem bestimmten Zeitpunkt darstellt. Die Stimmung kann je nach Tagesereignis mehrmals am Tag von einer zur anderen wechseln. Stimmungsschwankungen sind plötzliche und dramatische Schwankungen des Glückszustands und des Wohlbefindens zu Gefühlen von Wut, Frustration, Reizbarkeit oder Depression ohne bestimmten Grund. Seine Ursachen können auf Stress, hormonelle Ungleichgewichte, falschen Schlaf und vieles mehr zurückzuführen sein. Hormonelle Stimmungsschwankungen treten häufiger bei Frauen in Zeiten hormoneller Ungleichgewichte wie Schwangerschaft, Menstruationszyklus und Menopause auf . Der Artikel konzentriert sich auf die Möglichkeiten, hormonelle Stimmungsschwankungen zu stoppen.
Wie stoppen Sie hormonelle Stimmungsschwankungen?
Hormone beeinflussen die Stimmung eines Menschen. Es beeinflusst die Chemie des Gehirns. Frauen sind in verschiedenen Phasen wie der Pubertät, jedem Menstruationszyklus, der Schwangerschaft und den Wechseljahren am stärksten betroffen. Dies beeinflusst die Stimmung der Damen in Bezug auf Gewicht, Heißhunger und Lust auf Sex. Sie können Stimmungsschwankungen und Symptome haben. Stimmungsschwankungen sind nicht gerade das Ergebnis abnormaler Hormonspiegel. Frauen können normale Hormonspiegel und Stimmungsschwankungen haben.
Die Möglichkeiten, hormonelle Stimmungsschwankungen zu stoppen sind-
Reduzieren des Zuckerspiegels – Nahrungszucker sollte reduziert werden, um das richtige Gewicht und die Gesundheit zu genießen. Es ist für jede Phase der hormonellen Umstellung wie Schwangerschaft, Menstruationszyklus, Schwangerschaft und Menopause notwendig.
Begrenzung des Koffeingehalts – Koffein kann den Hormonspiegel im Körper aus dem Gleichgewicht bringen. Es ist wichtig, Koffein zu begrenzen, um Stimmungsschwankungen zu vermeiden.
Vermeidung von Diät- Limonaden und Süßigkeiten – Die Reduzierung von Diät-Limonaden und Süßigkeiten kann durch Hormone verursachte Stimmungsschwankungen verbessern.
Erhöhung der Zufuhr von Vitamin B6 – Vitamin B6 spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Hormonspiegels im Körper. Es kommt in Bohnen, Nüssen, Getreide, Nüssen und Hülsenfrüchten vor.
Erhöhung der Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren – Omega-3-Fettsäuren sind in Leinsamen , Walnüssen , Fisch und Eiern enthalten. Sie spielen eine große Rolle bei der Erhaltung der allgemeinen Gesundheit. Es kann auch Stimmungsschwankungen regulieren, die besonders in der Phase der Perimenopause auftreten.
Erhöhung des Kalziums – Die Kalziumaufnahme sollte insbesondere vor der Menopause erhöht werden, um Stimmungsschwankungen zu vermeiden, da ein niedriger Kalziumspiegel die Integrität der Knochen beeinträchtigt, wodurch die Knochenschmerzen verstärkt und die Stimmung beeinträchtigt werden.
Einführung von Proteinen und Ballaststoffen zusammen mit Vollkornprodukten – Komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Proteine sorgen für eine insgesamt gute Gesundheit, die für ein normales hormonelles Gleichgewicht und zur Vermeidung von Stimmungsschwankungen erforderlich ist.
Aufrechterhaltung des Gewichts – Übergewicht oder Untergewicht können beide Ungleichgewichte im Hormonspiegel des Körpers verursachen. Dies kann Stimmungsschwankungen fördern. Man sollte also an der Aufrechterhaltung des richtigen Körpergewichts arbeiten, um Stimmungsschwankungen zu stoppen.
Regelmäßige Übungen – Regelmäßige Übungen bringen viele Vorteile für die Gesundheit. Es hebt die Stimmung und ist ein Stressabbau. Es fördert auch eine gesunde Sekretion von Hormonen. Es hilft, hormonelle Stimmungsschwankungen zu stoppen.
Verwendung von natürlichem Progesteron – bei Frauen, die in die Wechseljahre kommen, kann natürliches Progesteron gute beruhigende Wirkungen genießen. Dies ist effektiv, da es die Hormone ersetzen kann, die nach dem Ende des Eisprungs verloren gehen. Dies kann hormonelle Stimmungsschwankungen während der Menopause regulieren.
Stressvermeidung – der Patient muss lernen, Stress durch Entspannungs- und Stressvermeidungsmethoden abzubauen. Yoga und Meditation sind sehr effektiv, um die Stimmung zu beruhigen und normale Emotionen aufrechtzuerhalten, so dass das Ungleichgewicht zwischen den Hormonen nicht gestört wird.
Ausreichender Schlaf – richtiger Schlaf in der Nacht ist für die allgemeine Gesundheit und Entspannung des Geistes notwendig. Es reguliert auch das hormonelle Ungleichgewicht. Es wird empfohlen, sechs bis acht Stunden am Tag zu schlafen, um diese Vorteile zu genießen.
Fazit
Hormonelle Stimmungsschwankungen werden durch Ungleichgewichte im Hormonspiegel im Körper verursacht. Es kann bei Frauen während der Menstruation, Schwangerschaft und Menopause beobachtet werden. Hormonelle Stimmungsschwankungen können durch Ernährungsmanagement, richtiges Schlafmuster, regelmäßige Übungen und andere oben beschriebene Maßnahmen gestoppt werden.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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