Sie haben keine neue Sprache gelernt, Ihren Kleiderschrank nicht umsortiert oder einen einzigen Laib Brot gebacken. Wenn Sie Ihrem Social-Media-Feed glauben, sind Sie der größte Coronavirus-Faulpelz der Welt.
Profi-Tipp: Ihr Social-Media-Feed ist ein Lügner. Ja, vielleicht haben Sie einige überdurchschnittliche Freunde, die während der Selbstisolation ihre Sauerteigrezepte perfektionieren. Aber es gibt viele gute Gründe, sich selbst zu schonen, sagt der Psychologe Scott Bea, PsyD.
„Wir wurden in diese neuartige Situation gezwungen und sie ist anstrengend“, sagt er. „Im Moment werden nur wenige von uns unseren Idealen gerecht, und es ist wichtig, sich etwas Zeit zu nehmen.“
Inhaltsverzeichnis
Warum du dich faul fühlst
Im Allgemeinen sind die meisten von uns nicht besonders gut darin, sich eine Pause zu gönnen. „Wir haben in unserer Kultur viel Perfektionismus verinnerlicht“, sagt Dr. Bea. „Wir befürchten, dass wir faul werden, wenn wir uns etwas locker machen, oder dass uns schreckliche Dinge widerfahren.“
Aber viele der Standards, die wir an uns selbst stellen, sind lächerlich hoch und nicht sehr hilfreich, insbesondere während einer globalen Pandemie. „Menschen verlassen sich auf Gewohnheiten, um unser Leben einfacher zu machen und Spannungen abzubauen. Wir mussten unsere Gewohnheiten an diese neue Situation anpassen und unser Gehirn muss viele Dinge herausfinden, die wir noch nie zuvor geprobt haben“, sagt Dr. Bea.
Vielleicht überlegen Sie gerade, wie Sie zum ersten Mal von zu Hause aus arbeiten oder wie Sie mit der Arbeitslosigkeit umgehen können. Möglicherweise überlegen Sie, wie Sie mit dem Homeschooling zurechtkommen oder wie Sie rund um die Uhr mit Ihren Mitbewohnern auf engstem Raum zurechtkommen. Kein Wunder, dass Sie das Gefühl haben, eine Woche lang schlafen zu können. „Dieses Gefühl der Erschöpfung ist berechtigt, denn Ihr Gehirn arbeitet härter als gewohnt“, fügt Dr. Bea hinzu.
Vier Möglichkeiten, sich selbst zu schonen
Wissen Sie, was schlimmer ist, als sich erschöpft zu fühlen? Fühlen Sie sich erschöpft und fühlen Sie sich auch schuldig, weil Sie nicht produktiver sind. Aber das muss nicht so sein.
Mit etwas Übung können Sie lernen, sich eine Pause zu gönnen. Diese Ideen von Dr. Bea werden Ihnen den Einstieg erleichtern.
1. Überspringen Sie soziale Medien
2. Übe Selbstmitgefühl
Wir sind oft härter zu uns selbst als zu anderen Menschen. Fangen Sie an, sich selbst so zu behandeln, als würden Sie Ihren besten Freund behandeln. „Es ist eine Anerkennung dafür, dass wir Menschen sind. Wir haben alle Fehler, und es ist hilfreich, die eigenen Erwartungen anzupassen, um das zu akzeptieren“, sagt er.
3. Konzentrieren Sie sich auf das Positive
Erstellen Sie täglich eine Liste mit den Dingen, für die Sie dankbar sind, damit Sie lernen, wertzuschätzen, was richtig gelaufen ist, anstatt zu beurteilen, was Sie falsch gemacht haben. Sie können das Dankbarkeitstagebuch aufpeppen, indem Sie Ihre Erfolge notieren, egal wie klein sie sind.
Du bist dankbar, dass du es heute geschafft hast, dich anzuziehen. Oder Sie haben einen Freund angerufen, der Probleme hat. Oder Sie haben nicht die Beherrschung verloren, als Ihr liebes Kind erneut für mehr Zeit vor dem Bildschirm plädierte. Sie erreichen mehr, als Ihnen bewusst ist. „Wir können unser Gehirn trainieren, das Gute wahrzunehmen“, sagt Dr. Bea.
4. Machen Sie kleine Anstrengungen
Viele von uns sind im Moment gestresst und traurig. Wir brauchen keinen größeren Druck, um unrealistische Ziele zu erreichen. Aber es kann ein Anstoß sein, um kleinere Ziele zu erreichen.
Anstatt sich selbst zu sagen, dass Sie an einem Roman arbeiten sollten, nehmen Sie sich ein paar Minuten pro Woche Zeit, um in Ihr Tagebuch zu schreiben. Anstatt sich selbst einzureden, dass Sie einen Gemüsegarten anlegen sollten, sollten Sie lieber den Rasen mähen oder Unkraut jäten. „Ein bisschen aktiv gegenüber den Dingen zu sein, die wir für wertvoll halten, kann gute Gefühle hervorrufen“, sagt er.
Die Pandemie wird nicht ewig andauern, aber zu lernen, schonender mit sich selbst umzugehen, ist eine Fähigkeit, die Ihnen immer weiterhelfen wird. „Wir sehen uns oft einer Menge Selbstkritik ausgesetzt, aber wir können geübter darin werden, etwas nachzulassen“, sagt Dr. Bea.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von Swip Health teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
Gesundheit beginnt mit Wissen – danke, dass Sie hier sind!