Wie Sie mit zunehmendem Alter jünger klingen

Unsere Kultur schätzt die Jugend auf jeden Fall, und obwohl wir alles tun, was wir können, um einen Anti-Aging-Lebensstil aufrechtzuerhalten , ist es möglich, dass unsere Stimmen uns verraten. Veränderungen in der Struktur und im Gewebe im Kehlkopf (Kehlkopf) können zu Veränderungen der alternden Stimme führen, die als  Presbyphonie bezeichnet werden .

Zu den Unterschieden, die Sie möglicherweise hören, gehören Veränderungen der Tonhöhe, der Lautstärke und der Resonanz. Diese Unterschiede verraten das Alter, aber ist es möglich, jünger zu klingen?

Diese Frage haben wir Clark Rosen, Direktor des Voice Center der University of Pittsburgh, gestellt. Als HNO-Arzt (HNO-Arzt) behandelt Rosen Patienten mit Stimmproblemen aufgrund von Missbrauch, Krankheit und Alter.

„In vielerlei Hinsicht steckt die Erforschung der alternden Stimme noch in den Kinderschuhen, und wir haben noch nicht alle Antworten auf den genauen Alterungsprozess des Kehlkopfes“, erklärt Rosen. „Das ist keine einfache Antwort, da die Sprachproduktion kompliziert ist.

„Beim Singen zum Beispiel ist der Körper von den Kniescheiben bis zum Scheitel des Kopfes involviert. Wir wissen noch nicht, ob es eine altersspezifische präventive Stimmstrategie für Menschen, sagen wir, in den Fünfzigern gibt, die man befolgen muss, um die Stimme zu vermeiden.“ später Probleme, aber es gibt Dinge, die man tun kann, um so lange wie möglich jung zu klingen.

Laut Rosen suchen ältere Erwachsene wie nie zuvor Hilfe bei HNO-Ärzten.

„Babyboomer engagieren sich weiterhin am Arbeitsplatz als Berater, Lehrer oder dienen in einem örtlichen Vorstand ihrer Gemeinde“, sagt Rosen. „Sie haben sich gut um ihr Herz, ihre Lunge und ihren Körper gekümmert und möchten sicherstellen, dass sie auch im Alter ihre Fähigkeit bewahren, selbstbewusst zu kommunizieren.“

Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie so jung wie möglich klingen.

Üben Sie gute Stimmhygiene

Rosen erklärt: „Wir haben alle als Kinder gelernt, dass es bei der Zahnhygiene darum geht, jeden Tag etwas – oder mehrere Dinge – zu tun, um sicherzustellen, dass wir für den Rest unseres Lebens gesunde Zähne haben. Das Gleiche gilt für die täglichen Stimmgewohnheiten, um unsere Stimmen gesund zu halten.“ und stark.”

Rosen empfiehlt, viel Wasser zu trinken, nicht zu rauchen und Missbrauch der Stimme wie Schreien, Schreien oder übermäßiges Räuspern zu vermeiden, insbesondere wenn die Stimmlippen oder Stimmbänder im Kehlkopf aufgrund einer Erkältung oder Infektion bereits entzündet sind .

Auch Vorlesen kann dazu beitragen, die Stimme in gutem Zustand zu halten. Darüber hinaus kann Singen die Stimmqualität verbessern. Es ist wichtig, beides mit der richtigen Technik zu tun, und ein paar Unterrichtsstunden bei einem Gesangslehrer oder eine Stimmtherapie durch einen Logopäden können sehr nützlich sein.

„Überwachen Sie, wie sehr Sie Ihre Stimme missbrauchen und in welchen Situationen Sie in einem angemesseneren Ton oder in einer angemesseneren Lautstärke sprechen könnten, damit diese Stimmlippen heilen können“, sagt Rosen.

In seltenen Fällen kann eine Veränderung der Stimmqualität das erste Anzeichen einer neurologischen Störung wie der Parkinson-Krankheit sein. Die Konsultation eines Arztes kann dabei helfen, dies auszuschließen. Darüber hinaus kann Kehlkopfkrebs mit Heiserkeit einhergehen. Es ist daher wichtig, nicht davon auszugehen, dass alle Stimmveränderungen einfach altersbedingt sind.

Achten Sie auf Ihren Pitch

Nach Angaben des National Center for Voice & Speech (NCVS) kann das Sprechen mit einer zu tiefen oder zu hohen Tonhöhe Ihre Stimmbänder belasten. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihr Pitch für Sie ungeeignet ist, sollten Sie die Hilfe eines ausgebildeten Logopäden in Anspruch nehmen.

Um eine Vorstellung von der natürlichen Tonhöhe Ihrer Stimme zu bekommen, sagen Sie „mm-hmm“, als würden Sie jemandem zustimmend antworten. Tragen Sie diese Notiz bei sich oder werfen Sie sie zu Beginn eines Satzes hinüber. Wenn Sie normalerweise in einer höheren oder niedrigeren Tonhöhe sprechen, belasten Sie möglicherweise Ihre Stimme übermäßig. 

Das NCVS führt außerdem an, dass die Noten, bei denen Sie von Natur aus husten oder lachen, als Zeichen Ihrer eigenen perfekten Tonhöhe gelten.

Vermeiden Sie Reflux

Rosen weist darauf hin, dass in den letzten Jahren zu viele Fälle von chronischer Heiserkeit auf den laryngopharyngealen Reflux – oder den Rückfluss von reizender Magensäure in den Kehlkopf – zurückgeführt wurden.

Während es schwierig ist, echten Reflux mit Sicherheit zu diagnostizieren, ist laut Rosen Heiserkeit beim Aufwachen am Morgen, insbesondere wenn sich die kratzige Stimme im Laufe des Tages bessert, da mehr Schleim produziert wird und der Körper beginnt, die Entzündung zu heilen, ein ziemlich gutes Anzeichen für Reflux Probleme, auch wenn keine Sodbrennen-Symptome vorliegen .

Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, vermeiden Sie Auslöser wie Koffein, Alkohol, saure oder scharfe Speisen und essen Sie nicht innerhalb von drei bis vier Stunden vor dem Zubettgehen. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat und fragen Sie, ob die Einnahme von Medikamenten gegen Reflux eine gute Option für Sie ist.

Regelmäßig Sport treiben

Die gleichen Regeln, die einen gesunden Lebensstil regeln, der darauf abzielt, Ihren Körper jung zu halten – das heißt, sich regelmäßig ausreichend zu bewegen und sich nahrhaft zu ernähren – können Ihnen auch dabei helfen, eine jugendliche Stimme zu bewahren. 

Wenn Sie fit bleiben, bleiben Ihre Körperhaltung und Ihre Muskulatur erhalten, was beides eine starke, klangvolle Stimme unterstützt und auch eine Möglichkeit zum Stressabbau bietet.

Laut dem National Institute on Deafness and Other Communication Disorders wirkt sich chronischer Stress nicht nur negativ auf Ihre Langlebigkeit aus, sondern kann auch zu Anspannung und Müdigkeit führen, die sich negativ auf Ihre Stimme auswirken .

Füllen Sie Ihre Stimmlippen

Die gleichen Arten von Injektionen, die den Lippen ein volleres und jugendlicheres Aussehen verleihen, können auch dazu beitragen, dass Sie jünger klingen. HNO-Ärzte verwenden ein Verfahren namens Stimmbandvergrößerung, bei dem Flüssigkeiten in die tiefsten Muskelschichten der Stimmlippen injiziert werden, um sicherzustellen, dass die Stimmbänder eng aneinander schwingen und so den besten Resonanzklang erzielen. Dieses Verfahren reicht von vorübergehend (Dauer zwischen drei und 18 Monaten) bis hin zu dauerhaft, wenn die injizierbaren Materialien chirurgisch implantiert werden.

„Wir erzielen mit diesen Verfahren gute Ergebnisse“, sagt Lee Akst, Direktor des Johns Hopkins Voice Center in Baltimore. „Die Patienten klingen in der Regel lauter und ihre Stimme verbessert sich. Dennoch besteht die Gefahr von Nebenwirkungen wie Blutungen und es ist unangenehm. Außerdem funktioniert es am besten in Verbindung mit einer Stimmtherapie.“

Eine kleine, 2013 veröffentlichte Studie mit 25 Menschen mit Dysphonie ergab, dass die Injektion von Hyaluronsäure in die Stimmlippen die Stimmqualität verbesserte. In dieser kleinen Studie mit einer Nachbeobachtungszeit von acht Monaten wurden keine Nebenwirkungen festgestellt. Alle Patienten dieser Studie erhielten nach dem Eingriff außerdem eine dreimonatige Stimmrehabilitation (ein Besuch pro Woche).

Ein Wort von Verywell

Während ältere Erwachsene in der Vergangenheit eine versagende Stimme vielleicht einfach akzeptiert haben, erwarten Babyboomer im Allgemeinen, dass sie auch in späteren Jahren mit all ihrer jugendlichen Begeisterung und Kraft kommunizieren können.

Wenn Sie mit dem Gefühl zu kämpfen haben, dass Sie älter klingen, als Ihnen lieb ist, halten Sie sich gesund, um die Stimmproduktion Ihres Körpers zu unterstützen. Wenn Sie weitere Beratung wünschen, wenden Sie sich an Ihren HNO-Arzt oder Logopäden, um Ratschläge zur Therapie Ihrer alternden Stimme zu erhalten.