Denken Sie an das letzte Mal, als Sie ein paar Treppen hochgestiegen sind. Selbst wenn Sie relativ fit sind, kann die Reise nach oben schnell Ihr Herz höher schlagen lassenpoch-pommernund lassen Sie Ihre Beine nach ebenem Boden betteln.
Vor diesem Hintergrund ist es kein Wunder, dass viele auf Treppensteiggeräte und Workouts zurückgreifen, um ihre Trainingsroutine auf ein höheres Niveau zu bringen. Wir haben die Sportphysiologin Katie Lawton, MEd, gebeten, die Vorteile zu erklären.
Inhaltsverzeichnis
Vorteile eines Treppensteigtrainings
Es ist schwierig, im Fitnessstudio ein Treppensteiggerät (z. B. einen StairMaster®) zu übersehen. Diese großen Geräte ähneln einer kleinen Rolltreppe mit beweglichen Stufen, die Sie während des Trainings erklimmen.
Während sich die Stufen der Maschine nach unten bewegen, steigen Sie mit der von Ihnen gewählten Geschwindigkeit nach oben. Stellen Sie sich das so vor, als würden Sie eine Rolltreppe „hoch“ oder „runter“ gehen.
Hier sind sieben Vorteile des Treppensteigens.
1. Kalorienverbrauch
Das Treppensteigen ist schwieriger als das Gehen auf ebenem Boden, da man gegen die Schwerkraft ankämpft – und das spiegelt sich in den Kalorien wider, die man für die Anstrengung verbrennt, sagt Lawton.
Nach Angaben des American Council on Exercise verbrennt eine 150 Pfund schwere Person beim Treppensteigen schätzungsweise 544 Kalorien pro Stunde. Das ist mehr als das Doppelte dessen, was dieselbe Person beim Gehen in mäßigem Tempo verbrennt.
2. Aerobe Fitness
Ein gutes Cardio-Training stellt Herz und Lunge auf die Probe. Treppensteigen erfüllt beides, was Sie zweifellos bemerken werden, wenn Ihre Herzfrequenz steigt und Sie mit jedem Schritt nach oben schwerer atmen.
Durch die Verbesserung Ihrer aeroben Fitness können Sie Ihr Herz stärken und schützen, indem Sie das Risiko für Bluthochdruck und hohe Cholesterinwerte senken, zwei Hauptursachen für Herzerkrankungen.
3. Verbessertes Gleichgewicht
Wenn Sie sich beim Bewältigen eines sich bewegenden Treppensteigers ruhig und stabil halten, trainieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, die für die Aufrechterhaltung eines guten Gleichgewichts ein Leben lang von entscheidender Bedeutung ist.
Das wirst duWirklichBeanspruchen Sie Ihre Rumpfmuskulatur und bauen Sie das Gleichgewicht auf, wenn Sie die Stufen erklimmen, ohne sich an den Seitengeländern festzuhalten, die bei den meisten Maschinen üblich sind. (Aber seien Sie vorsichtig, um Stürze zu vermeiden, rät Lawton.)
4. Muskelaufbau
Treppensteigen gilt als Cardio-Training, aber Sie werden sich auch mit Krafttraining beschäftigen – insbesondere im Unterkörperbereich.
Das Treppensteigen trainiert Ihre Gesäßmuskulatur (auch bekannt als Gesäßmuskulatur), Ihre Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps und hintere Oberschenkelmuskulatur) und Ihre Waden. „Ihre Beine fühlen sich möglicherweise wie Wackelpudding an, wenn Sie fertig sind“, bemerkt Lawton.
5. Knochenstärke
„Belastende Übungen wie Treppensteigen können Ihre Knochen stärken und im Alter vor Osteoporose schützen“, erklärt Lawton.
6. Geringere Belastung der Gelenke
Treppensteigen belastet Ihre Knöchel, Knie und Hüften weniger als andere hochintensive Cardio-Übungen (insbesondere Laufen). Die Stärkung der Muskeln rund um die Unterkörpergelenke kann auch deren Gesundheit und Funktion verbessern.
Allerdings können sich die Auswirkungen auf die Gelenke verstärken, wenn man das Klettertempo erhöht, sagt Lawton. Treppensteiger sind möglicherweise auch nicht ideal, wenn Sie derzeit unter Gelenkschmerzen leiden.
7. Zeitersparnis
Sie haben wenig Zeit? Keine Sorge! Es dauert nicht lange, ein gutes Training auf einem Treppensteiggerät zu absolvieren. „In 20 bis 30 Minuten kann man viel erreichen“, betont Lawton.
Das 25-7-2 StairMaster-Training
Wenn Sie auf der Suche nach einer StairMaster-Trainingsroutine sind, die Sie beim Klettern unterstützt, sind Sie bei den Fitnessfans, die auf TikTok nach Aufrufen suchen, genau das Richtige für Sie.
Das 25-7-2 StairMaster-Training ging Anfang des Jahres viral, weil es eine einfache, aber effektive Möglichkeit ist, Kalorien zu verbrennen. Wie machst du die Routine? Der Name des Trainings dient im Wesentlichen gleichzeitig als Anleitung.
Um es aufzuschlüsseln: Klettern Sie für25Minuten mit dem StairMaster auf Level7und tu es2Mal pro Woche. (Es ist eine leicht zu merkende Formel, aber VIEL schwieriger umzusetzen.)
Gibt es also etwas Magisches an diesem muskelaufbauenden Training, das es von anderen abhebt? Nicht wirklich. „Für sich genommen ist es nicht besser als viele andere Trainingsroutinen“, stellt Lawton klar.
Aber wenn das 25-7-2-Training Sie für das Training begeistert, betrachten Sie es als Gewinn.
„Konsistenz in Ihrem Trainingsprogramm ist das, was Ihrer Gesundheit zugute kommt“, fügt sie hinzu. „Wenn dieses Training Sie also dazu bringt, ins Fitnessstudio oder in Ihren Trainingsraum zu gehen, würde ich es als effektiv bezeichnen.“
Können Sie das 25-7-2-Training ändern?
Absolut! Tatsächlich könnte es sinnvoll sein, ein paar Anpassungen vorzunehmen, wenn Sie das Training zum Beginn einer neuen Trainingsroutine nutzen.
Fangen Sie also langsam an und schauen Sie, was Ihr Körper verträgt. Das könnte bedeuten, die Kletterzeit auf 15 Minuten zu verkürzen oder die Intensität zu reduzieren. „Machen Sie sich zunächst mit dem Training vertraut“, empfiehlt Lawton. „Sie können jederzeit aufbauen, wenn Ihre Fitness zunimmt.“
Irgendwann kommen Sie möglicherweise sogar an den Punkt, an dem Sie das Bedürfnis verspüren, die Zeit hinzuzufügen oder die Intensität zu erhöhen.
Andere Treppensteigübungen
Viele Treppensteiggeräte verfügen über vorprogrammierte Trainingseinheiten. Probieren Sie sie aus, ermutigt Lawton. Unterschiedliche Routinen bringen unterschiedliche Herausforderungen mit sich, die Ihre Trainingseinheiten interessant machen können.
„Ich lege beim Training immer großen Wert darauf, Dinge durcheinander zu bringen“, sagt sie. „Das Ändern der Länge Ihres Trainings oder der Intensitätsstufe kann ein völlig anderes Erlebnis mit sich bringen und das Interesse wecken, das Sie immer wieder zurückbringt.“
Und am Ende ist das der beste Weg, neue Höhen in Gesundheit und Fitness zu erreichen.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von Swip Health teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
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