Wie sich regelmäßiges Kaltbaden auf Ihren Stoffwechsel, Ihre Stimmung und mehr auswirkt

Kalttauchen ist eine Art Kaltwassertherapie, die neben anderen potenziellen gesundheitlichen Vorteilen auch Ihren Stoffwechsel und Ihre Stimmung ankurbeln kann. Experten benötigen jedoch weitere Untersuchungen, bevor sie Kalttauchen für eine bessere Gesundheit empfehlen können.

1. Erhöht den Stoffwechsel

Kalttauchen kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln (Energie erzeugen und nutzen), indem es Ihnen körperlich kalt wird.

Das Eintauchen in kaltes Wasser kann dazu führen, dass der Körper bei dem Versuch, warm zu bleiben, zittert, was zu einer Steigerung des Stoffwechsels führen kann.

Wenn Sie Ihren Ruheumsatz durch Kalttauchen steigern, können Sie möglicherweise Kalorien und Fett verbrennen.

2. Verbessert die Stimmung

Kältetauchen gilt nicht als Behandlung von Depressionen oder anderen psychischen Erkrankungen.

Kälteeinwirkung hilft jedoch dabei, eine „gute“ Stressreaktion im Körper zu regulieren, die die Produktion von Chemikalien ankurbelt, die zur Verbesserung der Stimmung beitragen können.

Es wird angenommen, dass Kalttauchgänge Signale an das Gehirn senden, Dopamin und Endorphine im Körper aktivieren, Ihre Stimmung verbessern, Sie glücklicher machen und möglicherweise Stress abbauen.

3. Reduziert Entzündungen

Das Anlegen eines Eisbeutels an der Verletzungsstelle kann dazu beitragen, Entzündungen in diesem Bereich zu lindern. Daher liegt es nahe, dass ein kaltes Untertauchen möglicherweise dasselbe auf Ihren Körper auswirkt.

Das Eintauchen in kaltes Wasser führt zu einem sofortigen Anstieg der Entzündung, der Reaktion des Körpers auf die extreme Temperatur. Allerdings hilft die Kälte dem Körper, sich zu erholen und schließlich auf die Entzündung zu reagieren.

4. Verbessert die Durchblutung

Der Kontakt mit kaltem Wasser kann die Durchblutung fördern, die Herzfrequenz regulieren und die Herzgesundheit unterstützen. Daher könnte Kalttauchen eine praktikable Technik zur Aufrechterhaltung einer ordnungsgemäßen Durchblutung sein.

Die Theorie besagt, dass die absichtliche Aussetzung Ihres Körpers kalten Temperaturen die Durchblutung und den Kreislauf fördert, während er sich auf die Temperaturregulierung vorbereitet.

5. Stärkt das Immunsystem

Regelmäßiges Erkältungstauchen kann zur Stärkung Ihres Immunsystems beitragen.

Eine Studie zeigte, dass Erwachsene, die einen Monat lang täglich kalt duschten, eine fast 30-prozentige Reduzierung ihrer Krankheitstage am Arbeitsplatz verzeichneten.

6. Fördert die Schlafqualität

Während eine Schockbehandlung des Körpers mit kaltem Wasser oder Temperaturschwankungen dazu führen kann, dass Sie sich im Moment wacher fühlen, gibt es Hinweise darauf, dass kaltes Eintauchen auf lange Sicht zu einer besseren Schlafqualität führen kann.

Dieser Effekt kann auf den Zusammenhang zwischen Schlaf und der Regulierung der Körpertemperatur zurückzuführen sein.

Kalttauchen kann den natürlichen Rückgang der Kerntemperatur Ihres Körpers nachahmen, was dazu führt, dass Sie schneller einschlafen und möglicherweise tiefer schlafen.

7. Reduziert Schmerzen

Das Eintauchen des Körpers in kaltes Wasser für fünf bis 15 Minuten kann dazu beitragen, Muskelkater nach dem Training zu lindern oder chronisch entzündliche Schmerzen zu lindern, die mit bestimmten Gesundheitszuständen einhergehen.

Kalte Temperaturen lösen wahrscheinlich eine entzündungshemmende Reaktion aus und lindern Schmerzen und Entzündungen.Darüber hinaus erhöht die Einwirkung von Kälte die Ausschüttung von Endorphinen, natürlichen schmerzlindernden und stimmungsaufhellenden Stoffen.

8. Steigert die kognitive Funktion

Unter kognitiver Funktion versteht man die mentalen Prozesse, die für Lernen, kritisches Denken, Problemlösung und Gedächtnis erforderlich sind.

Ein kurzes Eintauchen in kaltes Wasser kann dazu führen, dass Sie sich nach dem Eintauchen wacher, aufmerksamer und aktiver fühlen.Mindestens eine Studie ergab, dass regelmäßige kalte Duschen ähnlich wie Koffein dazu beitrugen, das Energieniveau zu steigern.

Diese Steigerung der Aufmerksamkeit ist wahrscheinlich auf die erhöhte Durchblutung und den Blutfluss durch kaltes Wasser zurückzuführen, was dazu beiträgt, mehr Sauerstoff durch den Körper zu transportieren.

9. Verbessert die Insulinsensitivität

Insulinsensitivität und Insulinresistenz beschreiben, wie gut Ihr Körper auf Insulin (ein Hormon, das den Zellen signalisiert, Blutzucker zur Energiegewinnung aufzunehmen) reagiert und Ihren Blutzuckerspiegel reguliert.

Eine Forschungsübersicht ergab, dass das Eintauchen in kaltes Wasser die Insulinsensitivität verbesserte und die Insulinresistenz verringerte, was besonders hilfreich für Menschen wäre, bei denen Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde oder bei denen ein Risiko dafür besteht.

Experten gehen davon aus, dass die Aktivierung Ihrer Muskeln durch Zittern eine ähnliche Reaktion wie körperliche Betätigung auslösen und zu einer erhöhten Insulinsensitivität führen kann.

10. Beschleunigt die Belastbarkeit und Muskelregeneration

In einer Forschungsstudie wurde festgestellt, dass kaltes Eintauchen eine Stunde nach dem Training Muskelschmerzen linderte und die Muskelregeneration verbesserte, wobei die Ergebnisse bis zu 24 Stunden anhielten.

Ein anderer schlug vor, dass das Eintauchen in kaltes Wasser anscheinend dabei hilft, Muskelkater nach dem Training zu lindern.

Andere Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass das Eintauchen in kaltes Wasser nach dem Training die Muskelmasse und -kraft reduzieren kann.

11. Reduziert das Risiko von Stoffwechselstörungen

Kalttauchen kann das Risiko für die Entwicklung von Stoffwechselstörungen, einer Vielzahl chronischer Gesundheitszustände, die den Stoffwechsel beeinträchtigen, verringern.

Eine Forschungsübersicht zeigte, dass Kalttauchen das Körperfett reduziert und den Stoffwechsel verbessert, wodurch die Wahrscheinlichkeit einer Stoffwechselstörung verringert wird.

Der Kontakt mit kaltem Wasser kann das Fettgewebe (oder Fettgewebe) des Körpers und die Insulinresistenz verringern und so vor Stoffwechselstörungen wie Herzerkrankungen und Fettleibigkeit schützen.