Wie sich Ihre Darmflora auf Ihre Gesundheit auswirkt

Die Darmflora unterstützt Ihr Immunsystem, unterstützt den Stoffwechsel und beeinflusst die Gesundheit des Gehirns.

Als „Flora“ bezeichnet man in der Medizin Mikroorganismen am oder im menschlichen Körper, beispielsweise die Darmflora – auch Darm genanntMikrobiotaund Darmmikrobiom. Wenn im Zusammenhang mit dem menschlichen Körper von Flora gesprochen wird, bezieht sich der Begriff auf Bakterien, Hefen und andere Pilze.

Die Darmflora hat viele Funktionen und kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken, wenn sie aus dem Gleichgewicht gerät. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Darms ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit.

Was ist Darmflora?

Unter Darmflora versteht man die Welt der Mikroorganismen, vorwiegend Bakterien, die unseren Darm bevölkern. In jedem menschlichen Magen-Darm-Trakt gibt es etwa 100 Billionen solcher Organismen.Für diese innere Population von Bakterien, Pilzen, Viren usw. werden verschiedene Namen verwendetProtozoen:

• Darmbakterien
• Darmflora
• Darmmikrobiota
• Darmmikrobiom
• Darmflora

Die Forschung konzentriert sich zunehmend darauf, die Rolle der Darmflora für die menschliche Gesundheit zu verstehen. Es ist überaus deutlich geworden, dass die Darmflora sowohl für unsere Gesundheit als auch für unsere Anfälligkeit für Krankheiten eine wichtige Rolle spielt.

Entwicklung

Babys werden mit einem Darm geboren, von dem man annimmt, dass er entweder völlig oder größtenteils unfruchtbar ist. Während sie den Geburtskanal ihrer Mutter passieren, sind sie den Mikroorganismen in der Vagina ausgesetzt, die den Ursprung der Population des Mikrobioms darstellen. Das Mikrobiom wird durch Umwelteinflüsse und die Aufnahme von Muttermilch, Säuglingsnahrung und letztendlich Nahrung weiter bevölkert.

Per Kaiserschnitt geborene Säuglinge, die nicht durch den Geburtskanal reisen, haben möglicherweise schon früh weniger Mikroben im Darm – aber die Unterschiede verschwinden im Alter von 6 Monaten dank der Umwelteinflüsse und der Nährstoffe, die sie zu sich nehmen. Der Aufbau der Darmflora entwickelt sich dann im Laufe unseres Lebens weiter.

Standort

Die durch den Verdauungsprozess freigesetzten Substanzen wirken sich darauf aus, wo sich Darmbakterien entwickeln. Magensäure, Gallensäure und Pankreasenzyme verhindern typischerweise die Ansiedlung von Bakterien im Magen oder im Anfangsabschnitt des Dünndarms.

Daher befinden sich Darmbakterien zu einem gewissen Grad im letzten Teil Ihres Dünndarms, zum überwiegenden Teil jedoch im Dickdarm. Schätzungen zufolge gibt es in Ihrem Körper mehr als tausend Arten von Mikroben.Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass diese Mikroben zwischen 25 und 54 % Ihres Stuhls ausmachen.

Diese Welt der Mikroorganismen ist im Inneren Ihres Körpers durch eine einzelne Zellschicht im Dickdarm – sogenannte Epithelzellen – getrennt.

Funktionen der Darmflora

Wie bereits erwähnt, spielt Ihre Darmflora eine Schlüsselrolle für Ihre Gesundheit. Seine wichtigsten Aufgaben betreffen den Schutz des Immunsystems, den Stoffwechsel und die Gesundheit des Gehirns. Für diese wichtigen Funktionen ist eine optimale Menge an „freundlichen“ Bakterien erforderlich.

Unterstützt das Immunsystem

Es scheint zwei Arten zu geben, wie unsere Darmbakterien unser Immunsystem unterstützen. Das erste ist, dass hilfreiche Bakterien die Auskleidung unseres Dickdarms direkt schützen und Substanzen fernhalten, die für uns schädlich wären.

Kurzkettige Fettsäuren, die Nebenprodukte hilfreicher Darmbakterien, tragen zur Aufrechterhaltung Ihrer Darmbarriere bei und verhindern, dass Bakterien und Bakterientoxine im Darm in Ihren Blutkreislauf gelangen. Wenn dieses System beeinträchtigt ist, kann es zu einer erhöhten Darmpermeabilität (Leaky-Gut-Syndrom) kommen.

Der zweite Weg besteht darin, dass günstige Darmbakterien mit dem Immunsystem auf der Ebene der Darmschleimhaut zusammenarbeiten, um krankheitsverursachende Bakterien oder andere Substanzen zu bekämpfen.

Hilft dem Stoffwechsel

Unsere Darmflora spielt eine wichtige Rolle bei der Versorgung mit Vitaminen und anderen für unsere Gesundheit wichtigen Nährstoffen. Das Mikrobiom interagiert auch mit Kohlenhydraten, die im Dünndarm nicht verdaut wurden (wie resistente Stärke und FODMAPs). Diese Interaktion liefert weitere Nährstoffe, fördert das Wachstum von Epithelzellen und moduliert die Fettspeicherung.

Das Darmmikrobiom ist an der Verarbeitung von Ballaststoffen beteiligt, was zur Produktion hilfreicher Säuren im Körper wie Acetat, Propionat und Butyrat führt. Diese wiederum können helfen bei:

• Lebererkrankungen
• Insulinresistenz
• Appetit- und Gewichtsmanagement

Indolpropionsäure, auch im Zusammenhang mit der Darmflora und der Ballaststoffaufnahme, kann das Risiko für Typ-2-Diabetes verringern.

Darmbakterien helfen, Galle in Ihrem Darm zu verstoffwechseln. Ihre Leber sendet Galle an Ihren Dünndarm, um Ihnen bei der Fettverdauung zu helfen. Bakterien und ihre Enzyme helfen dann dabei, die Gallensäuren abzubauen, damit sie von Ihrer Leber wieder aufgenommen und recycelt werden können. 

Die Darmmikrobiota hilft unserem Körper bei der Aufnahme von Vitaminen und ist an der Produktion der Vitamine B und K beteiligt.Die B-Vitamine unterstützen den Körper bei der Energiegewinnung aus der Nahrung, die wir zu uns nehmen, und helfen bei der Bildung roter Blutkörperchen.Vitamin K hilft bei der Bildung von Proteinen für die Blutgerinnung sowie für Ihre Knochen und Gewebe.

Beeinflusst die Gesundheit des Gehirns

Die Darmflora spielt eine wesentliche Rolle bei der Aufrechterhaltung der Funktion des zentralen Nervensystems, zu dem auch Ihr Gehirn und Ihr Rückenmark gehören. Beispielsweise helfen die Mikroorganismen bei der Bildung von Serotonin, das wiederum viele Aspekte des menschlichen Verhaltens beeinflusst, einschließlich der Stimmung und der psychischen Gesundheit.Es wurde sogar gezeigt, dass Veränderungen in der Darmmikrobiota die Angst bei Mäusen verstärken.

Die Darmflora kann auch die Durchlässigkeit der Blut-Hirn-Schranke regulieren, was bedeutet, dass sie das Gehirn vor schädlichen, durch das Blut übertragenen Giftstoffen schützt. In einigen Tierstudien wurde gezeigt, dass ein Ungleichgewicht im Darm ein wichtiger Faktor bei neurologischen Erkrankungen wie der Alzheimer-Krankheit und der Autismus-Spektrum-Störung ist.

Was beeinflusst die Darmflora?

Diät:Gute Bakterien in Ihrem Darm benötigen Pflanzenfasern, um zu gedeihen. Daher bevorzugen sie eine Vielzahl vollwertiger Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Bohnen, fermentierte Lebensmittel und Vollkornprodukte. Andererseits ist eine Ernährung mit viel Zucker, gesättigten Fetten und verarbeiteten Lebensmitteln mit Zusatzstoffen arm an Ballaststoffen und fördert tendenziell das Wachstum weniger hilfreicher Mikroben.

Umweltgifte:Substanzen wie Antibiotika, Schwermetalle, organische Schadstoffe, Pestizide und Feinstaub können gute Mikroben auslöschen und ein übermäßiges Wachstum entzündungsfördernder Mikroben verursachen.Ihr Darmmikrobiom kann sich normalerweise von einer vorübergehenden chemischen Einwirkung erholen, eine langfristige Einwirkung kann jedoch das Wachstum und Gedeihen bestimmter Mikroben erschweren.

Medikamente:Bei langfristiger Einnahme können Antibiotika sowohl die gute als auch die schlechte Flora auslöschen. Die Darmflora kann auch mit Ihren Medikamenten interagieren, indem sie von ihnen beeinflusst wird und deren Wirkungsmechanismus beeinflusst.Studien haben gezeigt, dass kleine Veränderungen im Darmmikrobiom große Veränderungen in den Reaktionen von Menschen auf Chemotherapie und Immuntherapie zur Krebsbehandlung sowie auf Biologika bei Autoimmunerkrankungen verursachen können.

GI-Motilität:Damit ist die Bewegung Ihres Darmtrakts gemeint. Mikroben zerlegen unverdaute Verbindungen in Nährstoffe und werden dann mit Ihrem Kot ausgeschieden. Wenn die Bewegung von Nahrungsmitteln und Abfallstoffen durch Ihren Magen-Darm-Trakt zu schnell erfolgt (Durchfall), haben sie keine Zeit, ihre Arbeit zu erledigen, bevor sie entfernt werden. Bei zu langsamer Nahrungsaufnahme (Verstopfung) kann es zu übermäßiger Nahrungsaufnahme und Überwucherung kommen, was zu einer Vermehrung potenziell krankheitserregender Bakterien führt.

Symptome einer ungesunden Darmflora

Ein ungesundes Gleichgewicht der Darmflora, auch Darmflora genanntDysbiosekann zu folgenden Verdauungsbeschwerden führen:

• Bauchschmerzen
• Blähungen
• Gas
• Durchfall
• Verstopfung

Dysbiose tritt auf, wenn Folgendes vorliegt:

• Ein Verlust nützlicher Darmbakterien
• Ein übermäßiges Wachstum pathogener (schlechter) Bakterien
• Ein Verlust der gesamten Bakterienvielfalt

Damit verbundene gesundheitliche Probleme

Mittlerweile ist bekannt, dass eine unausgeglichene Darmflora zu gesundheitlichen Problemen führen kann, sowohl im Verdauungs- als auch im Nichtverdauungsbereich. Zu den primären Gesundheitszuständen, die in direktem Zusammenhang mit Dysbiose stehen, gehören:

• Überwucherung von Dünndarmbakterien (SIBO):Eine Erkrankung, bei der sich überschüssige Bakterien im Dünndarm befinden, wo sie nicht hingehören. Überschüssige Bakterien im Dünndarm können die vom Körper benötigten Nährstoffe verbrauchen und die Dünndarmschleimhaut schädigen.
• Entzündliche Darmerkrankung (IBD):Eine Gruppe von Autoimmunerkrankungen, die zu Schwellungen und Schäden im Darm führen. Die beiden Haupttypen sind Colitis ulcerosa und Morbus Crohn. Dysbiose ist bei diesen Erkrankungen durch eine verringerte Vielfalt an Darmbakterien, einen verringerten Anteil an guten Bakterien und einen erhöhten Anteil an entzündungsfördernden Bakterien gekennzeichnet.
• Infektionen:Gute Bakterien im Darm tragen zur Erhaltung der Darmwand bei. Wenn es an guten Bakterien mangelt, können krankheitserregende Organismen Infektionen, Durchfall, Entzündungen (Kolitis) und toxische Schäden an der Darmschleimhaut verursachen. Wenn die Schleimhaut beschädigt wird (Leaky-Gut-Syndrom), können Bakterien und Bakterientoxine durch die Schleimhaut in Ihren Blutkreislauf gelangen.
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVDs):Dysbiose trägt zum Fortschreiten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei, indem sie Arteriosklerose und Bluthochdruck fördert. Schädliche Darmbakterien können Trimethylamin-N-oxid (TMAO) produzieren, das zur Arteriosklerose (Arterienverkalkung) beiträgt. Diese Bakterien verursachen auch Narbenbildung und Veränderungen im Tonus der Blutgefäße, was zu hohem Blutdruck führt.

Andere Erkrankungen, die indirekt mit Dysbiose zusammenhängen können, sind:

• Typ-1- und Typ-2-Diabetes
• Fettleibigkeit
• Autismus
• Bestimmte Magen-Darm-Krebsarten
• Reizdarmsyndrom (IBS)
• Metabolisches Syndrom
• Autoimmunerkrankungen wie rheumatoide Arthritis und Lupus
• Allergien
• Anämie
• Angst
• Depression

Behandlung

Einige medizinische Behandlungen für Dysbiose können Folgendes umfassen:

• Eliminationsdiät: Eine Eliminationsdiät ist ein kurzfristiger Ernährungsplan, mit dem beurteilt werden soll, ob bestimmte Lebensmittel zu Ihren Darmsymptomen beitragen.Manchmal gibt es Lebensmittel, die Ihre Darmmikroben gerne essen. Wenn zu viele Mikroben zu viele dieser Lebensmittel zu sich nehmen, produzieren sie Nebenprodukte, die Blähungen, Durchfall und andere Symptome verursachen. Durch das Entfernen dieser Lebensmittel werden die Mikroben ausgehungert, was eine Möglichkeit darstellt, sie zu reduzieren oder zu eliminieren.
• Antibiotika: Wenn Sie eine Infektion oder ein übermäßiges Wachstum bestimmter Darmbakterien haben, können Antibiotika eingesetzt werden, um diese zu beseitigen.Dies wiederum ermöglicht die Wiederherstellung eines gesunden Darmmikrobioms. Ihr Arzt schlägt möglicherweise die Einnahme präbiotischer und probiotischer Nahrungsergänzungsmittel vor, um Ihr Mikrobiom wiederherzustellen.
• Transplantation fäkaler Mikrobiota: Bei diesem Verfahren werden gesunde Darmbakterien im Stuhl eines Spenders in den Dickdarm einer anderen Person transplantiert. Im Extremfall scheint es vielversprechend zu sein, die Gesundheit der Darmflora zu verbessern.

So verbessern Sie die Darmflora

Bestimmte Änderungen des Lebensstils können zur Optimierung Ihrer Darmflora beitragen. Dazu gehören:

• Achten Sie auf eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung: Um die Darmflora im Gleichgewicht zu halten, empfehlen Forscher eine Ernährung mit vielen Mikronährstoffen und hohem Ballaststoffgehalt. Achten Sie auf eine Vielzahl vollwertiger Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Bohnen, Gemüse und Obst. Auch vegane und vegetarische Ernährung kann von Vorteil sein, da sie reich an Ballaststoffen ist.
• Vermeiden Sie fettreiche und stark verarbeitete Lebensmittel.Wählen Sie Lebensmittel mit wenig gesättigten Fettsäuren und Transfetten, Zucker und Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt.
• Einschließlich Lebensmittel, die als Präbiotika gelten.Beispiele hierfür sind Spargel, Zwiebeln, Fenchel, Knoblauch, Hülsenfrüchte, Nüsse und mehr.
• Bleiben Sie hydriert: Ausreichend Wasser zu trinken ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts Ihrer Darmflora, da es dabei hilft, Nahrung aufzuspalten und Verstopfung vorzubeugen.
• Vermeiden Sie das Rauchen von Zigaretten: Je mehr Sie rauchen, desto stärker kann Ihr Darmmikrobiom beeinträchtigt werden.
• Alkohol meiden: Alkohol kann sowohl die Arten der im Darmmikrobiom vorhandenen Mikroorganismen als auch deren Mengen beeinflussen.
• Stressbewältigung: Stress, Angstzustände und Depressionen können sich negativ auf Ihre Darmflora auswirken und möglicherweise zu Verstopfung und Durchfall führen. Integrieren Sie Praktiken zur Stressbewältigung wie Yoga, Meditation und tiefes Atmen in Ihren Alltag.
• Minimierung des Antibiotikaeinsatzes: Antibiotika können die Zusammensetzung der Darmflora stören.
• Trainieren: Untersuchungen haben gezeigt, dass Bewegung zur Regulierung der Darmmikrobiota beitragen kann und auch andere positive Auswirkungen hat, wie z. B. die Regulierung der Stoffwechselaktivität und der Insulinsensitivität.
• Einnahme von Probiotika: Obwohl die Vorteile nicht vollständig bewiesen sind, können Probiotika hilfreich sein und die Situation normalerweise nicht verschlimmern.