Wie sich Ihr Sexualleben nach 60 verändert und Tipps, wie Sie es verbessern können

Die Häufigkeit von Sex nach 60 Jahren mag anders sein als bei Menschen in den Zwanzigern, Dreißigern, Vierzigern und sogar Fünfzigern, aber das bedeutet nicht, dass ältere Erwachsene keinen Sex wollen oder genießen. Allerdings können körperliche Veränderungen im Körper die sexuelle Funktion und Häufigkeit sowie das Verlangen nach Sex beeinflussen.

Obwohl die meisten Veränderungen der Sexualfunktion nach dem 60. Lebensjahr im Bereich des „Normalen“ liegen, gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihr Sexualleben wiederzubeleben und die vielen gesundheitlichen Vorteile des Sex unabhängig von Ihrem Alter aufrechtzuerhalten.

Häufigkeit von Sex nach 60

Laut der 2018 durchgeführten Nationalen Umfrage zum gesunden Altern sind 40 % der Erwachsenen im Alter zwischen 65 und 80 Jahren sexuell aktiv. 73 % der Befragten gaben an, mit ihrem Sexualleben zufrieden zu sein. 54 % derjenigen mit Ehepartner oder Partner gaben an, sexuell aktiv zu sein.

Mit zunehmendem Alter tendieren Menschen dazu, weniger häufig Sex zu haben, und zwar aus vielen Gründen, darunter altersbedingte hormonelle Veränderungen, chronische Krankheiten, eine Änderung der Prioritäten und andere Faktoren.Dies bedeutet jedoch nicht, dass alle älteren Erwachsenen einen starken Rückgang der sexuellen Aktivität erleben.

Laut der nationalen Umfrage:

• Rund zwei Drittel der Erwachsenen ab 65 Jahren sind immer noch an Sex interessiert.
• Fünfzig Prozent gaben an, dass Sex für ihre allgemeine Lebensqualität wichtig sei.
• 83 Prozent derjenigen, die Sex hatten, gaben an, mit ihrem Sexualleben zufrieden zu sein.

Eine ähnliche Studie aus dem Jahr 2019 wurde veröffentlicht inSexualmedizinfanden heraus, dass ältere Erwachsene, die sexuell aktiv sind, eine höhere Lebensqualität und ein höheres Wohlbefinden berichteten.

Ist Geschlechtsverkehr wichtig?

Bei älteren Erwachsenen sind Sex und Geschlechtsverkehr nicht unbedingt gleichbedeutend. Eine Studie aus dem Jahr 2018 inPyshkogeriatikerfanden heraus, dass etwa 60 % der befragten älteren Erwachsenen angaben, an „subtileren“ Formen des Sex teilzunehmen und glaubten, dass die Qualität wichtiger sei als die Häufigkeit des Sex. Sie betrachteten auch Partnersex als intimer.

Jüngste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein Partner mehr bewirken kann, als nur für Intimität zu sorgen; es kann auch zu mehr Sex führen.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 imZeitschrift für Sexualmedizin,Ungefähr 50 % der Partnermänner und 40 % der Partnerfrauen über 65 gaben an, in den letzten sechs Monaten sexuell aktiv gewesen zu sein. Von den nicht verpartnerten Männern und Frauen über 65 Jahren gaben nur 13 % bzw. 1 % an, im gleichen Zeitraum Sex zu haben.

Ob in einer Partnerschaft oder nicht, ältere Erwachsene, die mit ihrem Sexualleben unzufrieden sind, nennen häufig gesundheitliche Probleme, Verlust des Verlangens, Schmerzen, Müdigkeit und Bedenken hinsichtlich ihres Aussehens als Gründe dafür, dass sie nicht so viel Sex haben, wie sie möchten.

Gesundheitliche Vorteile von Sex nach 60

Untersuchungen zeigen weiterhin, dass Sex im späteren Leben viele Vorteile hat, nicht nur emotional und körperlich, sondern auch geistig. Hier nur einige Beispiele:

Erhöhtes Glück

Eine Studie aus dem Jahr 2019 in der ZeitschriftPLoS Onefanden heraus, dass sexuelle Zufriedenheit bei Männern mit einem höheren Lebensfreudewert verbunden war. Bei Frauen war die emotionale Intimität des Sex mit höheren Werten verbunden.

Im Allgemeinen neigen ältere Erwachsene dazu, der Intimität und Bindung einen höheren Stellenwert einzuräumen als dem Sex selbst. Laut einer Studie aus dem Jahr 2020 in derEuropäisches Journal des Alterns, die Häufigkeit des Geschlechtsverkehrs gepaart mit Intimität entsprach einem stärkeren Wohlbefinden. Im Gegensatz dazu verringerte das Fehlen von Intimität oder Geschlechtsverkehr diese Gefühle sowohl bei Männern als auch bei Frauen tendenziell.

Körperliche Intimität mit einer anderen Person kann für Menschen jeden Alters gesundheitsfördernd sein, kann jedoch besonders wichtig für ältere Erwachsene sein, die anfällig für Isolation und Einsamkeit sind.

Verbesserte Gesundheit

Obwohl festgestellt wurde, dass eine höhere Häufigkeit von Sex bei älteren Erwachsenen mit einem geringeren Risiko für Krebs, Herzerkrankungen und andere chronische Krankheiten einhergeht, schützt mehr Sex nicht unbedingt vor Krankheiten.

Es wurde jedoch festgestellt, dass eine gesunde Lebensweise und ein gesünderer Lebensstil zu einer verbesserten sexuellen Funktion führen können – und dass umgekehrt ein Rückgang der sexuellen Aktivität und des sexuellen Verlangens auf mögliche zugrunde liegende gesundheitliche Probleme hinweisen kann.

Abgesehen davon ist es auch in Ordnung, Single zu sein und/oder keinen Sex zu haben, solange es dich glücklich macht. Wenn Sie keinen Sex haben, bedeutet das nicht, dass Sie einem höheren Krankheitsrisiko ausgesetzt sind. Das Wichtigste ist, dass Sie auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit achten, unabhängig davon, wie viel oder wie wenig Sex Sie haben.

Bessere Gehirnfunktion

Eine Studie der Coventry University in Großbritannien aus dem Jahr 2019 fand einen direkten Zusammenhang zwischen der Geschlechtshäufigkeit und dem Grad der kognitiven Funktion bei älteren Erwachsenen.(Zu den kognitiven Funktionen gehören Gedächtnis, flexibles Denken, Selbstbeherrschung, verbale Sprachkompetenz und visuell-räumliche Verarbeitung.)

In dieser Hinsicht wäre mehr möglicherweise besser. Laut der Studie entspricht die Häufigkeit des Geschlechtsverkehrs einer Steigerung der kognitiven Funktion, gemessen durch einen Test namens Addenbrooke Cognitive Examination-III (ACE-III).

Nach Abschluss der 12-monatigen Studie berichteten die Forscher, dass die Erwachsenen, die häufiger Sex hatten, bessere verbale Sprachkompetenz und visuell-räumliche Verarbeitung (die Fähigkeit zu erkennen, wo sich Objekte im Raum befinden) erzielten als diejenigen, die wenig oder keinen Sex hatten.

Behandeln Sie gesundheitliche Probleme, um Ihr Sexualleben zu verbessern

Ältere Paare sind häufig mit altersbedingten Problemen konfrontiert, die sich direkt auf die Sexualfunktion auswirken und zu erektiler Dysfunktion (ED), vaginaler Trockenheit, Schmerzen beim Sex und verminderter Libido führen.

Wenn Sie mit diesen Erkrankungen konfrontiert sind, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt über Behandlungsmöglichkeiten für diese und andere Formen sexueller Dysfunktion. Sie können auch eine Überweisung an einen Gynäkologen, der auf den weiblichen Fortpflanzungstrakt spezialisiert ist, oder einen Urologen, der auf den männlichen Fortpflanzungstrakt spezialisiert ist, beantragen.

Erektile Dysfunktion

Zu den medizinischen Behandlungen der erektilen Dysfunktion (ED) gehören orale PDE5-Hemmer wie Viagra (Sildenafil) und Cialis (Tadalafil), injizierbares Alprostadil wie Trimix und Caverject, Penisvakuumpumpen, Erektionsringe und Penisimplantate.

Psychologische Beratung kann helfen, emotionale und Beziehungsprobleme zu überwinden, die zur ED beitragen, einschließlich einer Form der sogenannten psychogenen ED, die auftritt, wenn keine körperliche Ursache vorliegt.

Scheidentrockenheit und Schmerzen

Vaginale Trockenheit und Schmerzen (Dyspareunie) können mit topischen Östrogencremes wie Estrace und Vagifem, vaginalen Östrogenzäpfchen oder Ringen behandelt werden. Ein Medikament namens Osphena (Ospemifen) macht das Vaginalgewebe dicker und weniger brüchig.

Schmerzen beim Sex können durch mehr Gleitmittel beim Geschlechtsverkehr gelindert werden. Es gibt auch vaginale Betäubungsmittel mit Lidocain, die Sie rezeptfrei oder auf Rezept erhalten können.Sie können auch Oralsex oder nicht-penetrierende Formen des Sex wie gegenseitige Masturbation ausprobieren.

Geringe Libido

Eine geringe Libido kann sowohl bei Männern als auch bei Frauen mit einer Testosteronersatztherapie (TRT) behandelt werden (obwohl die Wirkung bei Männern im Allgemeinen stärker ist). Testosteron kann über eine Injektion, ein topisches Gel, ein transdermales Pflaster, ein Nasenspray oder neuere Kapselformulierungen verabreicht werden.

Eine Beratung in Kombination mit TRT und Medikamenten wie Osphena kann auch bei Frauen nützlich sein, bei denen eine hypoaktive sexuelle Verlangensstörung (HSDD) diagnostiziert wurde, die als mangelndes Interesse an Sex oder einen sehr geringen Sexualtrieb definiert ist.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen können die Blutzirkulation im gesamten Körper beeinträchtigen und so den Blutfluss zu den Genitalien verringern. Dies kann sich direkt auf das sexuelle Verlangen und die Fähigkeit, eine Erektion oder einen Orgasmus zu erreichen oder aufrechtzuerhalten, auswirken.

Es gibt auch viele Medikamente, die eine verminderte Libido verursachen, darunter bestimmte Antidepressiva, Blutdruckmedikamente, Antipsychotika, Antiseizure-Medikamente (ASMs) und H2-Blocker gegen Sodbrennen. Eine Anpassung der Dosis oder die Suche nach einem vernünftigen Ersatz kann Ihren Sexualtrieb erheblich steigern.

Revitalisieren Sie Ihr Sexualleben

Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, um Ihr Sexualleben mit zunehmendem Alter aktiv zu halten. Im Allgemeinen ist die Sorge um Ihre Gesundheit der erste und vielleicht wichtigste Schritt. Wenn es Ihnen körperlich und emotional nicht gut geht, wird es schwieriger, ein gesundes Sexualleben zu führen.

Diät und Bewegung

Eine nahrhafte Ernährung und Bewegung geben Ihnen Energie und können Ihr Wohlbefinden in allen Aspekten Ihres Lebens, einschließlich Ihres Sexuallebens, verbessern.

Auf der anderen Seite können Übergewicht oder Fettleibigkeit auch bei jungen Menschen die sexuelle Funktion beeinträchtigen. Bei älteren Erwachsenen ist die Wirkung tendenziell größer, da sie häufiger an Herzerkrankungen, Lungenerkrankungen und anderen altersbedingten Erkrankungen leiden, die zu sexuellen Funktionsstörungen beitragen.

Das Erreichen und Halten eines gesunden Gewichts kann die sexuelle Funktion verbessern, egal wie jung oder alt Sie sind.

Zum Beispiel eine Studie aus dem Jahr 2020 inOffenes JAMA-Netzwerkfanden heraus, dass eine Ernährung, die reich an Gemüse, Obst, Nüssen, Hülsenfrüchten und Fisch ist – und wenig rotes und verarbeitetes Fleisch enthält – mit einem geringeren Risiko für ED verbunden ist.

Ebenso ist regelmäßige Bewegung mit einer besseren sexuellen Funktion während und nach den Wechseljahren verbunden. Bestimmte Aktivitäten wie Beckenbodenübungen können insbesondere bei älteren Frauen einen größeren und direkteren Einfluss auf die Sexualfunktion haben. Sport scheint sogar bei älteren Frauen, die Antidepressiva einnehmen, von Vorteil zu sein.

Mit Ihrem Partner sprechen

Sich über Veränderungen der Sexualfunktion mit zunehmendem Alter aufzuregen, ist normal, kann jedoch die Beziehung belasten. Es ist wichtig, dass Sie diese Gefühle nicht vermeiden oder ignorieren.

Sprechen Sie mit Ihrem Partner offen und ehrlich darüber, wie Sie sich fühlen. Sie können gemeinsam an einer Lösung arbeiten und dadurch noch näher zusammenkommen.

Sie sollten sich auch an einen Fachmann wenden, wenn sexuelle Funktionsstörungen Ihnen Angst bereiten. Es ist auch nicht ungewöhnlich, dass Menschen mit sexueller Dysfunktion Symptome einer Depression haben, insbesondere bei ED und HSDD.