Wie sich Ihr Alter und Geschlecht auf den Körperfettanteil auswirken

Der Körperfettanteil ist ein wichtiger Indikator für Fitness und Gesundheit. Die Kenntnis Ihres Körperfettanteils kann Ihnen dabei helfen, das Potenzial für durch Fettleibigkeit bedingte Gesundheitskomplikationen wie Herzerkrankungen zu verstehen.

Diagramm zum Körperfettanteil nach Geschlecht

Die folgenden Daten zum durchschnittlichen Körperfettanteil von Männern und Frauen in den Vereinigten Staaten wurden im Rahmen der National Health and Nutrition Examination Survey gesammelt und von den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) verteilt.

Wie hoch ist der durchschnittliche Körperfettanteil?

Wie das CDC berichtet, sind die durchschnittlichen geschätzten Körperfettanteile bei Männern und Frauen in den Vereinigten Staaten wie folgt:

Ist Ihr Körperfettanteil niedriger als der Durchschnitt?

Der durchschnittliche Körperfettanteil in den Vereinigten Staaten liegt bei Frauen bei etwa 39,8 % und bei Männern bei 28,1 %, sodass ein Unterschreiten dieser Werte technisch gesehen „unterdurchschnittlich“ wäre. Allerdings neigen die meisten Menschen in den Vereinigten Staaten dazu, höhere BF-Prozentsätze als empfohlen zu haben. 

Befinden Sie sich im überdurchschnittlichen Körperfettbereich?

In den USA gilt ein Körperfettanteil von 40 % oder mehr bei Frauen und 28 % oder mehr bei Männern als überdurchschnittlich.

Diagramm zum Körperfettanteil nach Alter

Laut CDC ist dies der durchschnittliche geschätzte Körperfettanteil verschiedener Altersgruppen:

Messung des Körperfettanteils

Es gibt verschiedene Methoden zur Messung des Körperfetts. Sie messen es zu Hause oder mit Hilfe eines Fachmanns, beispielsweise eines Gesundheitsdienstleisters, eines Physiotherapeuten oder eines Personal Trainers.

Bestimmende Faktoren

Zu den Möglichkeiten zur Schätzung des Körperfettanteils gehören:

• Maße des Taillenumfangs:Bauchfett kann Aufschluss über den gesamten Körperfettanteil geben. Messen Sie Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte bzw. Taille zu Körpergröße und Ihren Taillenumfang. Manchmal wird auch der Halsumfang berücksichtigt.
• Hautfalten-Bremssättel:Ein Gesundheitsdienstleister kann Handgeräte, sogenannte Hautfalten-Messschieber, verwenden, um Ihr subkutanes Fett, also die Fettschicht direkt unter Ihrer Haut, zu messen.
• Unterwasserwiegen:Diese auch als hydrostatisches Wiegen bezeichnete Methode zur Schätzung des Körperfetts ist sehr genau, kann jedoch schwer zugänglich sein. Dabei wird man auf einer Waage sitzend in Wasser getaucht.Eine weitere Methode, die die Verdrängung zur Schätzung des Körperfettanteils nutzt, ist die Luftverdrängungsplethysmographie. Bei dieser Methode müssen Sie mehrere Minuten in einer schalenförmigen Kammer sitzen.
• Körperscans:Dreidimensionale (3D) Körperscans können ein Gesamtbild Ihrer Körperzusammensetzung liefern, einschließlich des Anteils von Muskeln, Knochen und Fett in Ihrem Körper. 
• Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie-Scan (DEXA):Ein DEXA-Scan ist eine äußerst genaue Methode zur Schätzung des Körperfettanteils. Bei dieser Methode wird mithilfe von Röntgenstrahlen die Dichte verschiedener Gewebearten bestimmt.
• Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA):BIA nutzt Strömungen, um ein Gesamtbild Ihrer Körperzusammensetzung zu erhalten.
• BMI:Der Body-Mass-Index ist ein einfaches Verhältnis von Körpergewicht zu Körpergröße. Allerdings misst es das Körperfett nicht direkt und berücksichtigt auch keine Faktoren wie Körperzusammensetzung, ethnische Zugehörigkeit, Geschlecht, Rasse und Alter. Auch wenn es sich um ein voreingenommenes Maß handelt, wird der BMI in der medizinischen Fachwelt immer noch häufig verwendet, da er eine kostengünstige und schnelle Möglichkeit darstellt, den potenziellen Gesundheitszustand und die Ergebnisse einer Person zu analysieren.

Denken Sie daran, dass es sich bei allen gängigen Methoden zur Messung des Körperfettanteils um Schätzungen und nicht um exakte Berechnungen handelt.Wenn Sie den BMI verwenden, wird empfohlen, ihn durch eine spezifischere Messung der Körpergröße (z. B. Taillenumfang) zu ergänzen, um ein besseres Bild Ihrer Fettverteilung zu erhalten.

Unterschiede zwischen Männern und Frauen

Im Durchschnitt haben Frauen tendenziell einen höheren Körperfettanteil als Männer, auch bei gleichem BMI. Dies ist wahrscheinlich auf Unterschiede in der Körperzusammensetzung zurückzuführen, die den weiblichen Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vorbereiten.

Veränderungen des Hormonspiegels (insbesondere Östrogen) im Laufe des Lebens, insbesondere während der Pubertät und nach der Menopause, führen dazu, dass Frauen Nahrung anders verstoffwechseln und leichter Fett speichern.

Was ist ein idealer Körperfettanteil?

In einer Studie aus dem Jahr 2025 mit fast 17.000 Menschen wurde versucht, gesunde Gewichte anhand des Körperfettanteils statt anhand des BMI zu definieren. Die gefundenen Ergebnisse:

• Gesunde Gewichtebei 27,7 % der Männer und 27,2 % der Frauen
• ÜbergewichtWerte bei 34,0 % der Männer und 33,5 % der Frauen
• FettleibigkeitDie Kriterien wurden bei 38,3 % der Männer und 39,3 % der Frauen erfüllt

Die Autoren der Studie kommen zu dem Schluss, dass dies klinisch relevant istÜbergewichtbasierend auf dem Körperfettanteil kann definiert werden als:

• Körperfettanteil von 25 % oder mehr bei Männern
• Körperfettanteil von 36 % oder mehr bei Frauen

Fettleibigkeitbasierend auf dem Körperfettanteil kann definiert werden als:

• Körperfettanteil von 30 % bei Männern
• Körperfettanteil von 42 % bei Frauen

Die Autoren forderten einen verstärkten Einsatz von Techniken zur Körperfettbestimmung in der medizinischen Gemeinschaft und einen verbesserten Versicherungsschutz für diese Untersuchungen.

Bedenken Sie, dass es immer noch keinen einheitlichen, optimalen Körperfettanteil gibt. Die richtige Menge an Körperfett für Sie hängt von Ihren Ernährungsbedürfnissen, dem zugrunde liegenden Gesundheitszustand und Ihren besonderen Zielen ab. Ein Profisportler beispielsweise wird wahrscheinlich einen viel geringeren idealen Körperfettanteil haben als jemand mit einem typischeren Maß an körperlicher Aktivität.