Wie sich die Hitze auf Ihr Herz auswirken kann

Am Pool unter den wärmenden Sonnenstrahlen zu faulenzen kann sehr entspannend wirken. Das Gleiche gilt, wenn Sie sich in einer dampfenden Sauna zurücklehnen oder in einem sprudelnden Whirlpool entspannen. Es ist einfach, diesen Hauch von Hitze zu spürensooooberuhigend.

Aber Ihr Herz könnte anderer Meinung sein. Schließlich wird es gezwungen, viel härter zu arbeiten.

Mit jedem Grad Anstieg der Körpertemperatur in der Hitze erhöht sich die Herzfrequenz um etwa 10 Schläge pro Minute. Diese natürliche Reaktion belastet Ihren Ticker zusätzlich.

Warum passiert das? Und was können (oder sollten) Sie dagegen tun? Lassen Sie uns mit ein paar kalten, harten Fakten vom Sportphysiologen Michael Crawford, MS, der sich auf Herzrehabilitation spezialisiert hat, etwas Abkühlung verschaffen.

Wie wirkt sich die Temperatur auf die Herzfrequenz aus?

Ihr Leben hängt von Ihrem erstaunlichen Herzen und seiner rhythmischen Aufgabe ab, Blut durch Ihren Körper zu pumpen. Aber wussten Sie, dass Ihr herzbetriebenes Kreislaufsystem auch als Kühlmechanismus fungiert?

Wenn es heiß ist, strahlt Ihr Körper Wärme ab, um sich abzukühlen. Dies geschieht durch die Erweiterung (oder Erweiterung) der Blutgefäße und die Erhöhung der Herzfrequenz und des Blutflusses, erklärt Crawford.

Da das schnell fließende Blut durch die Arterien und Venen nahe der Hautoberfläche fließt, gibt es etwas Wärme an die Außenluft ab. Die bei diesem Kühlvorgang durchströmende Blutmenge kann das Zwei- bis Vierfache des typischen Blutflusses betragen.

„Ihr Herz-Kreislauf-System verstärkt seine Bemühungen, Wärme abzustrahlen, um Sie abzukühlen, wenn es draußen heiß ist“, sagt Crawford. „Als Teil dieses Prozesses arbeitet Ihr Herz am Ende viel härter, um das Blut zu transportieren.“

Der Schweißeffekt

Schweiß ist eine weitere Möglichkeit, mit der Ihr Körper versucht, der Hitze zu trotzen. Jeder Schweißtropfen hat einen kühlenden Effekt, da er von der Haut verdunstet.

„Diese Verluste erhöhen nur die zusätzlichen Anforderungen an Ihr Herz“, bemerkt Crawford.

Sollte man bei Hitze Vorsichtsmaßnahmen treffen?

Absolut! Nur in der Hitze herumzuhängen und so gut wie nichts zu tun, belastet Ihr Herz zusätzlich. Wenn Sie nicht aufpassen, können heiße Temperaturen auch zu Hitzekrankheiten wie Hitzeerschöpfung und Hitzschlag führen.

Das Risiko für Ihr Herz sei sogar noch größer, wenn Sie an heißen Tagen aktiv seien, sagt Crawford. Denken Sie daran, dass Hitze Ihr Herz zusätzlich belastet, selbst wenn Sie nur auf einem Stuhl sitzen. Machen Sie einen Trainingslauf oder mähen Sie den Rasen und SieWIRKLICHBringen Sie Ihren Ticker an eine schwierige Stelle.

Der Grund? Im Wesentlichen fordert Ihr Herz eine doppelte Aufgabe: Es kühlt Sie ab und pumpt stärker, um zusätzliche körperliche Anforderungen zu erfüllen.

Wenn die Wettervorhersage also drückend heiß aussieht, versuchen Sie, die Zeit, die Sie sich in den heißesten Stunden des Tages im Freien aufhalten, so gering wie möglich zu halten. Wenn Sie draußen unterwegs sind, sollten Sie für Aktivitäten die kühleren Morgen- oder Abendstunden wählen.

Wenn Ihr Zeitplan Sie in die pralle Sonne bringt, versuchen Sie regelmäßig:

• Gehen Sie in den Schatten.
• Machen Sie Pausen drinnen mit Klimaanlage.
• Trinken Sie Flüssigkeit (idealerweise Wasser), um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Behalten Sie auch im Auge, wie Sie sich fühlen. „Wenn Sie in der Hitze sind und Müdigkeit verspüren oder Ihre Herzfrequenz steigt, ignorieren Sie das nicht“, rät Crawford. „Es ist wichtig, die Körpertemperatur sofort zu senken.“