Wie Schwimmen beim Abnehmen helfen kann

Schwimmtraining zur Gewichtsreduktion kann effektiv sein. Schwimmen und andere Wasserübungen wie Wassergymnastik sind ebenfalls gute körperliche Aktivitäten, die über die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts hinaus viele Vorteile bieten.

Ist Schwimmen gut zum Abnehmen?

Schwimmen ist eine körperliche Aktivität, die Kalorien verbraucht und eine mäßige bis starke Muskel- und Herz-Kreislauf-Anstrengung erfordert.Da Schwimmen Kalorien verbraucht, kann es beim Abnehmen helfen. 

Abgesehen von der Kalorienverbrennung hat Schwimmen auch folgende Vorteile:

• Es kann Bauchfett reduzieren.
• Es kann den Muskeltonus und die Muskelkraft verbessern.
• Es kann Ihre Ausdauer verbessern.
• Es kann Ihre Koordination und Ihr Gleichgewicht verbessern.

Schwimmen und Appetit

Ein wesentliches Merkmal der Gewichtsabnahme besteht darin, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie mit der Nahrung aufnehmen. Schwimmen kann wie andere kalorienverbrauchende körperliche Aktivitäten zu Hungergefühlen führen.

Wenn Sie Sport treiben, um abzunehmen, bedarf es bewusster Planung und Kontrolle, um weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie verbrennen.Für eine gesunde Ernährung sollten Sie insbesondere auf kalorienreiche Lebensmittel verzichten, die nicht viele Nährstoffe enthalten.

Untersuchungen legen nahe, dass Schwimmen keine schädlichen Veränderungen in den Hormonen auslöst, die Ihren Appetit oder Stoffwechsel steuern.Schwimmen kann ein guter Teil eines Abnehmplans sein, wenn Sie auf Ihre Ernährung achten.

Schwimmen ist eine großartige Option für sicheres Training. Es kann viele gesundheitliche Vorteile bieten, darunter die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit, die Steigerung von Kraft und Ausdauer sowie die Unterstützung bei der Kalorienverbrennung.

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RAYNETTA SAMUELS, DPT, MEDIZINISCHES ÜBERPRÜFUNGSAUSSCHUSS

Vorteile des Schwimmens

Zusätzlich zur Gewichtsabnahme können Sie durch Schwimmen als körperliche Aktivität viele Vorteile erzielen.

Schwimmen und andere Wasseraktivitäten werden oft für Menschen empfohlen, die sich von körperlichen Verletzungen erholen oder an einer Herzrehabilitation teilnehmen. Darüber hinaus gehört Schwimmen zu den Übungen, die bei Menschen mit Parkinson-Krankheit und anderen Bewegungsstörungen zur Verbesserung der Muskelkontrolle beitragen können.

Zu den Vorteilen des Schwimmens gehören:

• Muskelkraft aufbauen
• Straffung der Muskeln
• Verbesserung der Koordination
• Schont die Gelenke
• Verbesserung des Cholesterin- und Fettspiegels
• Stimmungsaufhellend
• Förderung sozialer Interaktionen

Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie mehrere dieser Vorteile erleben, wenn Sie regelmäßig schwimmen und Wassersport betreiben. Es hat sich auch gezeigt, dass Schwimmen die allgemeine Lebenserwartung verbessert.

Kaltwasserschwimmen
Die Kaltwassertherapie und das Schwimmen in kühlem oder kaltem Wasser haben in den letzten Jahren große Aufmerksamkeit erhalten.
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass kühle Temperaturen den Kalorienverbrauch erhöhen und möglicherweise den Nutzen von Bewegung steigern können. Allerdings sind die Ergebnisse hinsichtlich der Vorteile des Schwimmens in kaltem Wasser im Vergleich zum Schwimmen bei gemäßigten Temperaturen nicht konsistent. Für die meisten gesunden Menschen ist das Schwimmen in kaltem Wasser nicht schädlich.

Wie viel muss man schwimmen, um abzunehmen?

Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) benötigen Erwachsene pro Woche mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten aerobe Aktivität hoher Intensität, wie zum Beispiel Bahnenschwimmen.Darüber hinaus empfiehlt das CDC, dass Erwachsene mindestens zwei Tage pro Woche muskelstärkende Aktivitäten ausüben.

Wenn Sie versuchen, Ihre Kalorienaufnahme und Ihr Training zu planen, könnte es für Sie hilfreich sein, Ihre Schwimmzeit zu verfolgen, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen.

Laut CDC kann ein Erwachsener mit einem Gewicht von 154 Pfund damit rechnen, 255 Kalorien zu verbrennen, wenn er 30 Minuten lang schwimmt, und ungefähr 310 Kalorien für eine Stunde.

Sie können davon ausgehen, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie in einem schnellen Tempo schwimmen, oder dass Sie weniger Kalorien verbrennen, wenn Sie in einem gemächlicheren Tempo schwimmen.

Die meisten Untersuchungen zur Untersuchung der Auswirkungen des Schwimmens auf die Gewichtsabnahme wurden an Teilnehmern durchgeführt, die Runden schwimmen. Sie können aber auch durch die Teilnahme an anderen Wasseraktivitäten wie Wassergymnastik, Wasservolleyball und Wasserbasketball abnehmen.

Ein Schwimmplan zur Gewichtsreduktion

Menschen beginnen mit unterschiedlichen Intensitätsstufen zu schwimmen und können bequem unterschiedlich lange schwimmen. Es kann Zeit und Übung erfordern, Ihre Ausdauer so aufzubauen, dass Sie schneller oder länger schwimmen können.

Auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren bedeutet, dass Sie einem konsistenten und erreichbaren Plan mit realistischen Zielen und Erwartungen folgen.Übergewicht erhöht das Risiko für Schlaganfälle, Herzerkrankungen, Wirbelsäulenerkrankungen, Diabetes und viele weitere Erkrankungen. Wenn Sie Übergewicht haben, wirkt sich das Abnehmen positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit aus.

Ein Anfängerplan

Wenn Sie Anfänger sind, ist es wichtig, dass Sie sich langsam und vorsichtig an das Training heranarbeiten, um Probleme beim Schwimmen zu vermeiden. Sie könnten damit beginnen, ein paar Runden zu schwimmen. Gönnen Sie sich zwischen den einzelnen Schwimmeinheiten einen Tag und machen Sie an den dazwischen liegenden Tagen andere Übungen.

Sie können Ihre Schwimmzeit um eine Runde pro Sitzung und Woche verlängern. Wenn Sie in einer Sitzung 30 Minuten lang schwimmen, können Sie auch darüber nachdenken, Ihr Tempo zu erhöhen.

Mittlerer bis fortgeschrittener Plan

Wenn Sie bereits aus sportlichen Gründen geschwommen sind, könnten Sie darüber nachdenken, Ihr Tempo zu erhöhen oder über einen längeren Zeitraum zu schwimmen. Sie können auch erwägen, Ihr Tempo während des Trainings zu variieren und verschiedene Schlagtechniken auszuprobieren.

Sicherheit und Verletzungsverhütung

Wenn Sie mit dem Schwimmen als sportliche Betätigung beginnen, ist es wichtig, dass Sie auf die Sicherheit achten, um Verletzungen oder Gesundheitsproblemen vorzubeugen. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, wie zum Beispiel eine Herzerkrankung, besprechen Sie Ihren neuen Trainingsplan unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen.

Einige Sicherheitstipps sind:

• Schwimmen Sie dort, wo ein Rettungsschwimmer ist oder andere Menschen in der Nähe sind.
• Überfordern Sie sich nicht zu sehr, insbesondere wenn Sie gerade erst mit dem Schwimmen beginnen.
• Vermeiden Sie das Schwimmen, wenn Sie müde sind oder Ihre Muskeln schmerzen.
• Schwimmen Sie nicht, wenn Ihnen schwindelig wird, Sie kurzatmig sind oder krank sind.
• Nehmen Sie sich Zeit zum Aufwärmen, bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen, und Zeit zum Entspannen und Dehnen, nachdem Sie Ihre Schwimmeinheit beendet haben.

Körperliche Aktivität und Ernährung in Einklang bringen

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, die Kalorienzufuhr auszugleichen, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen (mehr Kalorien pro Tag zu verbrennen, als Sie verbrauchen). Wenn Sie bereits der empfohlenen körperlichen Aktivität nachgehen, müssen Sie möglicherweise die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, im Auge behalten, um festzustellen, welche Anpassungen erforderlich sind.

Überlegen Sie, ob Sie kalorienreiche Lebensmittel oder stark verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen. Verarbeitete Lebensmittel können die Kalorienmenge schnell erhöhen, ohne Ihren Hunger zu stillen oder Ihnen die Nährstoffe zu geben, die Ihr Körper benötigt.

Zu den gesunden Lebensmitteln, die Sie beim Abnehmen zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, gehören:

• Sellerie, Gurken, Karotten, Brokkoli, Blumenkohl, Erbsen, grüne Bohnen, Spinat, Grünkohl
• Tomaten, Orangen, Pfirsiche, Birnen, Äpfel
• Mageres Huhn oder Truthahn
• Fisch wie Lachs, Kabeljau und Wels
• Avocado
• Nüsse
• Bohnen
• Vollkorn, Hafer, brauner Reis, Quinoa
• Fettarme Milch

Erwägen Sie die Zubereitung von Suppen und fügen Sie frisches oder gekochtes Gemüse und mageres Fleisch hinzu, um die Mahlzeit abzurunden. Eine weitere Möglichkeit besteht darin, Smoothies mit viel Gemüse und Obst zuzubereiten.

Wenn es Ihnen schwerfällt, Gewicht zu verlieren, sollten Sie darüber nachdenken, ein Ernährungstagebuch zu führen und es Ihrem Arzt oder Ernährungsberater mitzuteilen, damit Sie eine persönliche Beratung erhalten.