Wie schnell ist ein flotter Spaziergang und was sind seine Vorteile?

„Geh, als würdest du die Erde mit deinen Füßen küssen!“ Dies ist vielleicht eines der bekanntesten Zitate über das Gehen. Wir alle wissen, dass einfaches Gehen einige wirklich große Vorteile für die Gesundheit hat. Tatsächlich müssen die meisten von uns, die den Artikel lesen, regelmäßig spazieren gehen. In diesem Artikel werden wir etwas über zügiges Gehen wissen, wissen, wie schnell ein zügiges Gehen tatsächlich ist, und auch über die Vorteile eines zügigen Gehens sprechen. Ich hoffe, Sie finden den Artikel ziemlich interessant.

Es ist bekannt, dass zügiges Gehen seine wunderbaren Vorteile bei der Gewichtsreduktion und der Verringerung verschiedener Gesundheitsrisiken hat. Aber was genau ist ein flotter Spaziergang und wie schnell ist er eigentlich? Nun, hier werden wir auf faire Weise davon erfahren.

Laut CDC oder Center for Disease Control and Prevention ist zügiges Gehen bei einer Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde oder mehr oder ungefähr 20 Minuten pro Meile.

Für normal fitte Menschen ist es jedoch gut, einen flotten Spaziergang zu machen, der 15 Minuten pro Meile oder etwa 4 Meilen in einer Stunde entspricht.

Zügiges Gehen ist eigentlich eine mäßig intensive Übung, die sich auf Ihre Anstrengung bezieht. Beim zügigen Gehen müssen Sie mit einem Tempo gehen, das höher ist als Ihre normale Gehgeschwindigkeit, um Ihre mittlere Intensitätszone zu erreichen. Die mittlere Intensitätszone ist definiert als 50 % bis 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz und variiert je nach Alter.

Man muss beim zügigen Gehen stärker als seine übliche Atemfrequenz atmen. Normalerweise kann jemand, der einen flotten Spaziergang macht, ganze Sätze sprechen, sollte aber nicht singen können.

Sie können Ihre Herzfrequenz oder Pulsfrequenz beim zügigen Gehen messen, indem Sie einen Zielherzfrequenzrechner verwenden, um Ihre Anstrengung zu messen.

Man kann einen Schrittgeschwindigkeitsrechner verwenden, um sein oder ihr Schritttempo herauszufinden, während man einen zügigen Spaziergang durchführt. Sie können Ihre Gehstrecke und -zeit in den Rechner eingeben, um die Ergebnisse je nach Bedarf in Minuten pro Meile oder Minuten pro Kilometer zu erhalten.

Außerdem gibt es Gehtachometer und Anwendungen zur Ermittlung der Gehgeschwindigkeit bei zügigem Gehen.

Hier kommen wir zum wichtigsten Abschnitt unseres Artikels, in dem wir über die vielfältigen gesundheitlichen Vorteile sprechen, die man durch regelmäßiges, flottes Gehen erhält. Ich hoffe, nachdem Sie diese Vorteile des zügigen Gehens durchgegangen sind, sind Sie aufgeregt genug, um sofort mit dem zügigen Gehen zu beginnen.

1. Gewichtsverlust Vorteile von Brisk Walk:

   Zügiges Gehen ist am besten dafür bekannt, Gewicht zu reduzieren. Es muss beachtet werden, dass zügiges Gehen dazu beiträgt, die gleiche Menge an Kalorien zu verbrennen, während Sie laufen. Häufiges zügiges Gehen hilft Ihnen, das effektive Ergebnis bei der Gewichtsreduktion zu erzielen. Zügiges Gehen für mindestens 15 Minuten nach den Mahlzeiten hilft sehr beim Abnehmen .

2. Vorteile von Brisk Walk bei der Verbesserung der Muskelausdauer:

   Zügiges Gehen hilft bei der Verbesserung der Muskelkraft stark. Es kann anfangs schmerzhaft sein, mit dem flotten Gehen zu beginnen; Aber wenn Sie den Gang einige Tage lang beibehalten, werden Sie sicherlich angemessene Ergebnisse bei der Verbesserung der Muskelausdauer erzielen.

3. Vorteile für die Herz-Kreislauf-Gesundheit durch zügiges Gehen:

   Es ist bekannt, dass ein zügiger Spaziergang zur Verbesserung der kardiovaskulären  Gesundheit beiträgt. Endlose Trainingsstunden im Fitnessstudio können Sie mit Sicherheit erschöpfen. Wenn Sie also nach einer Übung suchen, die Ihnen genügend Gesundheit und Fitness bietet und sich um Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit kümmert, dann wäre zügiges Gehen ideal für Sie.

4. Zügiges Gehen ist vorteilhaft, um Ihren Hintern und Ihre Oberschenkel zu straffen:

   Schnelleres Gehen oder zügiges Gehen würde helfen, Ihre Gesäßmuskulatur zu straffen . Daher kann es eine ideale Möglichkeit sein, Ihren Po und Ihre Oberschenkel zu straffen, wenn Sie es regelmäßig mindestens 20-30 Minuten am Tag machen.

5. Vorteile von Brisk Walk bei der Erhöhung der Sauerstoffversorgung des Körpers:

   Ein weiterer Vorteil des zügigen Gehens ist, dass es hilft, die Sauerstoffversorgung des Körpers zu erhöhen. Menschen, die sich atemlos fühlen oder Probleme beim Atmen haben, müssen zügig gehen, was eine großartige Übung wäre, die den Sauerstofffluss in Ihr System erhöht. Beim Gehen an der frischen Luft zu sein, hilft Ihrer Lunge, reibungslos zu funktionieren.

6. Vorteile von Brisk Walk bei der Verbesserung der Gesundheit der Wirbelsäule:

   Es ist bekannt, dass Gehen eine Übung ist, die die Wirbelsäulenstrukturen nährt und eine bessere Durchblutung fördert, indem Nährstoffe in die Weichteile gepumpt und Giftstoffe ausgeschieden werden. Darüber hinaus erhöht es auch die Flexibilität und Körperhaltung und hilft, unangenehme Bewegungen und die Anfälligkeit für zukünftige Verletzungen zu vermeiden

7. Vorteile für Menschen mit Arthritis:

   Arthritis-  Patienten würden stark von zügigem Gehen profitieren. Sanft und effektiv sein, wenn es in der richtigen Form gemacht wird; Zügiges Gehen kann den Patienten mit Arthritis helfen, ein gutes Gleichgewicht zu halten. Also, wenn Sie an Arthritis leiden und Übungen vermieden haben, dann ist es der richtige Zeitpunkt, mit dem Gehen zu beginnen.

8. Vorteile von Brisk Walk für die psychische Gesundheit:

   „ Psychische Gesundheit ist genauso wichtig wie die körperliche Gesundheit.“ Eine der besten Übungen zur Verbesserung der psychischen Gesundheit ist das Gehen. Und zügiges Gehen kann eine großartige Übung sein, um Ihre Stimmung zu verbessern, Stress zu vermeiden und die Gesundheit Ihres Gehirns zu verbessern. Es wurde untersucht, dass es bei der Verbesserung des Gedächtnisses bei Senioren hilft, bei der Steigerung der Kreativität bei jüngeren hilft und auch die schulischen Leistungen bei Schülern verbessert.

9. Zügiges Gehen ist vorteilhaft bei der Reduzierung von Stürzen bei älteren Menschen:

   Einer der Vorteile von zügigem Gehen für ältere Menschen ist, dass es das Sturzrisiko verringert. Zügiges Gehen auf natürlichem Boden hilft bei der Verbesserung des Gleichgewichts und reduziert Stürze, insbesondere bei älteren Menschen oder Senioren. Regelmäßiges und allmähliches Gehen mit etwas höherem Tempo als normal kann für Senioren sehr effektiv sein.

10. Vorteile von Brisk Walk In zur Verbesserung der Immunfunktion:

    Zügiges Gehen stärkt auch die Immunfunktion. Es gibt verschiedene Studien, die erklären, dass Gehen die Funktion des Immunsystems verbessert. Es wurde festgestellt, dass nur 30 Minuten täglicher flotter Spaziergang die Killer-T-Zellen und andere Marker von Immunfunktionen im Körper erhöhen.

Jetzt, da Sie ein wenig über zügiges Gehen und seine Vorteile wissen, müssen Sie bereit sein zu wissen, wie Sie Ihr Tempo beim Gehen erhöhen können, um es dem Niveau des zügigen Gehens anzupassen. Im Folgenden werden wir also wissen, wie Sie eine zügige Gehgeschwindigkeit erreichen können.

Viele von uns können ihre Gehgeschwindigkeit erhöhen,  indem sie einfache Haltungs-, Schritt- und Armbewegungstechniken anwenden.

Man kann das Tempo beim Gehen auch erhöhen, indem man flexible Sportschuhe und Kleidung trägt, die eine freie Bewegung ermöglichen, um das Tempo bei einem zügigen Spaziergang zu beschleunigen.

Wenn Sie jedoch normal fit sind, müssen Sie auf die Lauf- oder Gehtechnik umsteigen. Dies liegt daran, dass Sie möglicherweise nicht schnell genug gehen können, um Ihre Herzfrequenz in den Bereich mit mittlerer Intensität zu bringen.

Im Folgenden werden wir über einige wichtige Dinge sprechen, die Sie wissen sollten, bevor Sie mit dem zügigen Gehen beginnen.

1. Ein Paar gute Wanderschuhe, die einen niedrigen und stützenden Absatz haben und gut zu Ihnen passen, was Ihnen hilft, besser zu gehen, wenn Sie Ihren flotten Spaziergang beginnen.
2. Es ist wichtig, dass Sie lockere Wanderausrüstung haben, bevor Sie sich auf den Weg zum zügigen Gehen machen.
3. Beim Gehen muss lockere, lockere Kleidung getragen werden, die genügend Raum für die Luftzirkulation beim Gehen oder zügigen Gehen lässt.

Wir müssen beachten, dass die Menge an zügigem Gehen, die Sie machen, von Ihrem Alter abhängen muss. Als ob Sie im Alter von Teenagern oder 20 Jahren sind, können Sie sich am meisten anstrengen und Sie können eine Stunde und länger gehen, um die gewünschten Ergebnisse durch zügiges Gehen zu erzielen.

Wenn Sie in der Altersgruppe der 30er und 40er Jahre sind, können Sie etwa eine Stunde lang zügig spazieren gehen und sich zwischendurch ausruhen. Sie müssen beachten, dass Sie zu Beginn Ihres Spaziergangs in einem langsamen Tempo beginnen und dann allmählich das Tempo erhöhen müssen.

Menschen ab 50 Jahren müssen eines wissen: Da die Knochendichte mit zunehmendem Alter abnimmt, müssen Sie so viel wie möglich zu Fuß gehen, damit Ihre Gelenke nicht steif werden. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht länger als 30 Minuten zügig gehen. Überanstrengen Sie sich nicht und ruhen Sie sich zwischendurch aus.

Nun, da Sie mit dem zügigen Gehen vertraut sind und einige der gesundheitlichen Vorteile des zügigen Gehens kennen; Warum nicht vor die Tür treten und mit Ihrer mäßig intensiven Bewegung im Freien für eine bessere geistige und körperliche Gesundheit beginnen?