Wie Schlaf-SMS ablaufen und wie man sie verhindern kann

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Studien bestätigen, dass Menschen im Schlaf SMS schreiben, Nachrichten lesen oder versenden können, an die sie sich möglicherweise nicht einmal erinnern. Es ähnelt dem Schlafwandeln oder dem Sprechen im Schlaf.
  • Das Entfernen Ihrer Geräte aus dem Schlafzimmer vor dem Schlafengehen sollte das Verhalten in den meisten Fällen beenden. Es kann Ihnen auch dabei helfen, die Schlafqualität zu verbessern.

Es ist möglich, mit Ihrem Mobiltelefon Textnachrichten zu senden oder zu beantworten, während Sie schlafen. Bei dem Verhalten kann es sich um eine Art Parasomnie handeln, ein atypisches Schlafverhalten, das auftritt, wenn ein Teil des Gehirns wach genug bleibt, um zu sprechen, zu gehen oder Textnachrichten zu schreiben, obwohl Sie schlafen.

Können Sie wirklich im Schlaf Textnachrichten schreiben?

Eine Studie aus dem Jahr 2019 basierte auf Umfrageinterviews mit 372 auf dem Campus lebenden Universitätsstudenten. Ungefähr jeder Vierte gab an, im Schlaf SMS zu schreiben, mit folgenden Ergebnissen:

  • Schüler, die mit SMS schlafen, schlafen eher mit ihren Telefonen im Bett.
  • Es kam auch häufiger zu Schlafunterbrechungen.
  • Fast drei Viertel erinnerten sich nicht daran, eine SMS geschrieben zu haben.

Die meisten Vorfälle beim Versenden von Schlaf-SMS sind eine Reaktion auf eine kürzlich empfangene Textnachricht und nicht das Versenden unaufgeforderter Nachrichten. Der Benachrichtigungs- oder Warnton kann während des Schlafs Aufmerksamkeit erregen. Sie könnten mit einem fast automatischen Verhalten antworten, ohne vollständig aufzuwachen.

Bedenken Sie jedoch, dass Nachrichten möglicherweise verstümmelt sind oder wenig Sinn ergeben, wenn Sie schlafen.

Warum es beim Schlafen zu Textnachrichten kommt

Parasomnien treten auf, weil das Gehirn die Kontrolle über Bewegungen wie Essen, Sex oder Autofahren nicht vollständig ausgeschaltet hat, obwohl Sie schlafen.Zu den Parasomnien zählen häufige Dinge wie Schlafwandeln oder Schlafsprechen. Es gibt zwei Arten:

  • Parasomnie-Verhaltensweisen, die während des REM-Schlafs auftreten (an die man sich eher erinnert)
  • Nicht-Parasomnie-Verhalten während der Nicht-REM-Schlafphasen Ihres Schlafzyklus (häufiger bei Kindern)

Temperatur, Lärm oder eine Schlafapnoe-Episode, die Ihre Ruhe stört, können Teil der Ursache sein. Bei manchen Menschen führt die Fähigkeit, seine Träume kurzzeitig auszuleben, zu einer REM-Verhaltensstörung.

Bestimmte psychische Erkrankungen können das Risiko für Parasomnie-Verhalten erhöhen. Dazu gehören Depressionen, posttraumatische Belastungsstörungen und die Parkinson-Krankheit.

Schritte zur Verhinderung von Schlaf-SMS

Es gibt Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Schlaf-SMS-Episoden zu verhindern:

  • Vermeiden Sie es, mit Ihrem Telefon in Reichweite zu schlafen, beispielsweise mit Ihnen im Bett. Dies kann besonders für Teenager wichtig sein.
  • Halten Sie eine Schlafenszeit ein und versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen
  • Beschränken Sie die Mittagsschläfchen, da es Ihnen später möglicherweise schwerer fällt, vollständig einzuschlafen
  • Bereiten Sie sich mit einer kühlen, ruhigen Umgebung ohne Bildschirme auf einen erfolgreichen Schlaf vor

Vermeiden Sie die Einnahme von Ambien oder anderen hypnotischen Medikamenten, da diese Ihr Gedächtnis und Ihre Aufmerksamkeit beeinträchtigen und Ihnen die Ausführung komplexer Verhaltensweisen, einschließlich des Schreibens von SMS, ermöglichen könnten.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Parasomnie-Episoden. Möglicherweise liegt bei Ihnen ein gesundheitlicher Grundzustand vor, der eine Diagnose und Behandlung erfordert, oder Sie benötigen möglicherweise Medikamente oder müssen deren Dosierung ändern.