Wie man von Kindheitstraumata heilt

ByDr. J. K. Hartmann

Traumatische Ereignisse hinterlassen nicht immer körperliche Narben. Aber sie hinterlassen oft emotionale und psychologische Probleme. Und wenn sich diese Ereignisse in Ihrer Kindheit ereignen, können ihre Spuren Ihre geistige und körperliche Gesundheit über Jahre hinweg, sogar bis ins Erwachsenenalter, beeinträchtigen.

Wenn Ihnen als Kind etwas sehr Beängstigendes oder Schädliches passiert, kann dies dazu führen, dass Sie sich lange Zeit verärgert oder ängstlich fühlen. Dazu gehören Dinge wie verletzt zu werden, zu sehen, wie jemand anderes verletzt wird, oder eine stressige oder beängstigende Erfahrung zu machen.

Die Psychologin Kate Eshleman, PsyD, sagt, dass man traumatische Ereignisse oft hinter sich lassen und erfolgreich sein kann. Aber vielleicht brauchen Sie eine helfende Hand. 

Dr. Eshleman erklärt, wie man Kindheitstraumata erkennt und den Heilungsprozess einleitet, egal in welchem ​​Stadium man sich befindet.

Auswirkungen von Kindheitstraumata

Kindheitstraumata können sich auf alles auswirken, von der geistigen bis zur körperlichen Gesundheit. Aus diesem Grund kann es schwierig sein, genau zu bestimmen, ob ein Problem, das Sie erleben, auf ein traumatisches Ereignis aus Ihrer Kindheit zurückzuführen ist.

Es gibt verschiedene Arten von Kindheitstraumata, die Sie erleben können, darunter:

  • Körperliche Misshandlung
  • Emotionaler Missbrauch
  • Sexueller Missbrauch
  • Vernachlässigung
  • Nationale Katastrophen oder Unfälle
  • Gewalt in der Gemeinschaft oder in der Schule

Hier sind einige Möglichkeiten, wie sich Kindheitstraumata manifestieren können:

Körperliche Reaktionen

Manchmal hält unser Körper ein Trauma mehr fest als unser Geist. „Der Körper reagiert auf emotionalen Stress ähnlich wie auf körperlichen Stress“, bemerkt Dr. Eshleman.

Es gibt im Wesentlichen zwei Möglichkeiten, wie ein Trauma diese anhaltenden Auswirkungen hervorrufen kann:

  • Erhöhte Proteine. Nach körperlichen Kopfverletzungen wie Gehirnerschütterungen kann der Spiegel eines Proteins namens S100B in Ihrem Gehirn ansteigen. Forscher fanden ähnlich hohe Werte dieses Proteins bei Kindern, die ein emotionales Trauma erlitten hatten. S100B wird mit potenziell schädlichen Entzündungen im Gehirn in Verbindung gebracht.
  • Hoher Stresshormonspiegel.Stress wirkt sich von Kopf bis Fuß auf Ihren Körper aus. Wenn etwas Unheimliches passiert, lassen Stresshormone Ihr Herz höher schlagen und Sie in kalten Schweiß ausbrechen. Wenn diese Hormone jedoch über einen längeren Zeitraum erhöht bleiben, können sie Entzündungen in Ihrem Körper verursachen und zu dauerhaften Gesundheitsproblemen führen. „Die Stressreaktion kann unseren Körper belasten“, erklärt Dr. Eshleman.

Verhaltensänderungen

Auch Verhaltensänderungen sind ein häufiges Zeichen für Kindheitstraumata. Diese Veränderungen sind oft direkt nach dem traumatischen Ereignis zu beobachten.

Typische Verhaltensänderungen sind:

  • Essen Sie mehr oder weniger als gewöhnlich
  • Schlafstörungen, einschließlich Schlafstörungen oder Bedarf an mehr Schlaf als gewöhnlich
  • Regression (z. B. wenn ein Vorschulkind, das aufs Töpfchen geht, wieder einen Unfall hat, oder ein Kleinkind, das die Nacht durchgeschlafen hat und jetzt häufig aufwacht)
  • Gereiztheit und Mürrischkeit
  • Anhänglichkeit und Trennungsangst, insbesondere bei jüngeren Kindern
  • Reaktive Bindungsstörung, bei der es Ihnen schwerfällt, Verbindungen zu Ihren Bezugspersonen aufzubauen

Zustände und Störungen, die durch Kindheitstraumata verursacht werden

Vergangene Traumata können Sie noch viele Jahre lang begleiten. „Manchmal können erheblicher Stress oder Trauma zu psychischen Störungen wie Angstzuständen und Depressionen führen“, teilt Dr. Eshleman mit. Darüber hinaus können auch andere medizinische Probleme im Zusammenhang mit Ihrem Herzen und Ihrem Gewicht auftreten.

Diese Erkrankungen können bereits im Kindesalter oder später im Erwachsenenalter auftreten. Kinder, die traumatische Ereignisse erleben, haben ein größeres Risiko, gesundheitliche Probleme zu entwickeln, darunter:

  • Angst
  • Krebs
  • Depression
  • Diabetes
  • Herzprobleme
  • Fettleibigkeit
  • Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD)
  • Schlaganfall
  • Substanzgebrauchsstörungen

Wie man Kindheitstraumata heilt

Es ist nie zu spät (oder zu früh), mit der Heilung eines Kindheitstraumas zu beginnen. Ob direkt nach dem Ereignis oder fünf, zehn oder 20 Jahre später: Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um mit der Heilung zu beginnen.

Darüber hinaus bedeutet der kollaborative Charakter der Therapie, dass der Heilungsprozess individuell auf Sie zugeschnitten ist. Hier sind einige der Therapiearten, die zur Behandlung von Kindheitstraumata eingesetzt werden:

  • Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)hilft dabei, negative Gedankenmuster zu erkennen und zu ändern.
  • Die Dialektische Verhaltenstherapie (DBT) kombiniert kognitive Verhaltenstherapie mit Achtsamkeitstechniken.
  • Die Desensibilisierung und Wiederaufbereitung von Augenbewegungen (EMDR) wurde speziell zur Behandlung von Traumata durch die Verarbeitung belastender Erinnerungen entwickelt.
  • Gruppentherapiekann durch gemeinsame Erfahrungen innerhalb einer Gruppe ein unterstützendes Umfeld schaffen. Dies kann besonders hilfreich sein bei Kindheitstraumata, die dazu führen können, dass wir uns allein fühlen.
  • Verhaltensänderungen
  • Körperliche Symptome wie Bauchschmerzen, Schlafstörungen oder Kopfschmerzen
  • Verlieren Sie das Interesse an Dingen, die Ihnen einmal Spaß gemacht haben
  • Gefühle von Angst oder Depression

Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge üben

Das Praktizieren von Selbstmitgefühl ist ein wichtiger Teil des Heilungsprozesses in der Kindheit. Es kann aber auch am längsten dauern.

Zu den spezifischen Selbstpflegepraktiken, die Sie ausprobieren sollten, gehören:

  • Entscheidungen für einen gesunden Lebensstil.Achten Sie auf regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Schlaf.
  • Kreativer Ausdruck.Kunst, Musik, Schreiben und andere Formen der Kreativität sind großartige emotionale Ventile.
  • Journaling.Das Schreiben über Gedanken und Gefühle hilft, Emotionen und Erfahrungen zu verarbeiten.
  • Achtsamkeit und Meditation.Diese Übungen lehren Sie, präsent zu bleiben und Stress abzubauen. Beispielsweise kann Ihnen die Bodyscan-Meditation dabei helfen, sich auf die Empfindungen Ihres Körpers zu konzentrieren und so die Entspannung zu fördern.
  • Atemübungen.Atemarbeit kann helfen, Ängste und Stress zu bewältigen.
  • Positive Affirmationen.Nutzen Sie positive Selbstgespräche, um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken und negativen Gedanken entgegenzuwirken.

Grenzen setzen

Oftmals können Auslöser aus unserer Kindheit in unserem Alltag auftauchen. Dies kann eine Person, eine Situation oder sogar ein Ort sein, der Sie an das traumatische Ereignis zurückführt.

Das Setzen von Grenzen schafft ein Gefühl von Sicherheit, Kontrolle und Selbstachtung. Wenn Sie oder ein geliebter Mensch ein Trauma erlebt haben, insbesondere in Umgebungen, in denen Grenzen verletzt wurden oder nicht existierten, kann es hilfreich sein, zu lernen, Grenzen zu setzen und aufrechtzuerhalten.

Dies kann Überlebenden eines Traumas auch dabei helfen, zu definieren, was in ihren Beziehungen und Interaktionen akzeptabel und inakzeptabel ist, was Sie wiederum vor weiterem Schaden schützt und Ängste verringert.

Kann man Kindheitstraumata verhindern?

Viele Kinder, bei denen ein unerwünschtes Ereignis auftritt, haben keine langanhaltenden Auswirkungen. Aber einige Faktoren erhöhen die Wahrscheinlichkeit späterer Probleme, sagt Dr. Eshleman, wie zum Beispiel:

  • Alter.Traumata können in jedem Alter Spuren hinterlassen. Aber Kinder, bei denen vor dem 8. Lebensjahr ein unerwünschtes Ereignis auftritt, können besonders gefährdet sein.
  • Grad des Traumas.Nicht jeder erlebt ein Trauma auf die gleiche Weise. Manche Kinder können sich von großen Stressfaktoren erholen, während andere stärker von Dingen betroffen sind, die oberflächlich betrachtet weniger schwerwiegend erscheinen. Generell gilt: Je extremer das Trauma, desto höher das Risiko dauerhafter Schwierigkeiten.
  • Dauer des Traumas.Chronischer oder wiederholter Kontakt mit unerwünschten Ereignissen erhöht das Risiko dauerhafter Gesundheitsprobleme. Kinder, die wiederholt Gewalt in einer unsicheren Nachbarschaft erleben oder misshandelt werden, haben mit größerer Wahrscheinlichkeit langfristige Probleme als ein Kind, das ein einmaliges Ereignis wie einen Autounfall erlebt.

Das Endergebnis

Die Heilung von Kindheitstraumata ist eine Reise, die zwar herausfordernd, aber transformativ und stärkend sein kann. Mit der richtigen Unterstützung und den richtigen Ressourcen können Sie Ihr Leben zurückgewinnen, Ihre innere Stärke wiederentdecken, Ihr inneres Kind heilen und eine Zukunft voller Hoffnung und Möglichkeiten aufbauen.