Wie man vergangene Traumata loslässt

Trauma ist eine emotionale Reaktion auf ein überwältigendes und bedrohliches Ereignis. Ein Teil des Prozesses zur Heilung des emotionalen und physischen Schmerzes, der mit diesen Ereignissen verbunden ist, besteht darin, zu wissen, wie man vergangene Traumata loslassen kann.

Trauma kann aus widrigen Lebensereignissen in der Kindheit oder im Erwachsenenalter, Missbrauch, Gewalt in Beziehungen, Übergriffen, Verlusten und vielem mehr resultieren.

Es ist schwierig, einen traumatischen Vorfall und seine Folgen zu verstehen. Eine Heilung kann sich unmöglich anfühlen. Es stehen jedoch traumainformierte Pflege und wirksame Behandlungsmöglichkeiten zur Verfügung, um Menschen dabei zu helfen, sich nach einem Ereignis emotional und körperlich zu erholen.

Vergangene Trauma-Nebenwirkungen

Die Traumarate ist relativ hoch, was bedeutet, dass viele von uns schädlichen oder gefährlichen Situationen ausgesetzt waren.

Eine Durchsicht der Traumaliteratur ergab, dass etwa 60 % der Männer und 51 % der Frauen angaben, im Laufe ihres Lebens ein traumatisches Ereignis erlebt zu haben.Darüber hinaus erleben viele Erwachsene mehrere traumatische Ereignisse.

Reaktionen auf ein Trauma können akut oder langfristig sein. Traumatische Ereignisse können zu Störungen oder einer Verschlechterung des emotionalen, körperlichen und zwischenmenschlichen Wohlbefindens führen. In manchen Fällen können Reaktionen auf ein Trauma zur Diagnose einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) führen.

Beispiele für traumatische Reaktionen können sein:

• Aufdringliche oder sich wiederholende Erinnerungen oder belastende Gedanken
• Rückblenden 
• Albträume oder Schlafstörungen
• Speicherprobleme
• Anhaltende belastende Emotionen, einschließlich Angst, Scham, Wut, Schuld oder Scham
• Angst oder Depression
• Sich nervös fühlen oder leicht erschrecken
• Reizbarkeit
• Isolation oder Rückzug aus der Unterstützung
• Dissoziation, Distanzierung oder Depersonalisierung 
• Vermeidung von Gedanken oder Auslösern im Zusammenhang mit dem Ereignis

Was gilt als traumatisch?

Ein Ereignis oder eine Situation kann als traumatisch angesehen werden, wenn sie psychischen und emotionalen Stress verursacht, der Ihr tägliches Funktionieren beeinträchtigt.

Was bei einer Person eine Trauma-Reaktion hervorruft, löst bei einer anderen Person möglicherweise keine solche aus.

Menschen können auch unterschiedlich stark auf ein Trauma reagieren. Bei einigen kann es zu akuten oder kürzeren Reaktionen kommen, die sie selbstständig bewältigen können. Umgekehrt kann es für andere schwieriger sein, über einen längeren Zeitraum mit der Belastung durch den Vorfall umzugehen.

Warum es schwer ist, loszulassen

Es ist normal, dass man Schwierigkeiten hat, sich von Traumata oder Schmerzen aus der Vergangenheit zu erholen. Nur weil die Erfahrung vorbei ist, heißt das nicht, dass Sie nicht tief betroffen waren. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie erkennen und verstehen, was passiert ist und was es für Sie bedeutet. 

Loslassen bedeutet, dass wir uns von Teilen der Vergangenheit befreien. Dies kann eine Herausforderung sein, wenn wir Bindungen aufgebaut haben oder bedeutungsvolle Erinnerungen an Menschen, Orte und Dinge geknüpft haben.

Auch Menschen tun sich mit Veränderungen schwer. Es ist eine komplexe Aufgabe, Situationen zu erfassen oder zu verstehen, die sich darauf auswirken, wie wir uns selbst und die Welt sehen.

Freiheit im Loslassen
Loslassen kann beängstigend sein. Das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Erfahrungen herunterspielen oder abwerten. Im Gegenteil, es kann ein Akt der Freiheit und Heilung sein. 

Wie man vergangene Traumata loslässt

Zu den Strategien zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens nach einem Trauma gehören die folgenden: 

• Bleiben Sie mit Ihrem Support-System in Verbindung. 
• Finden Sie gesunde Aktivitäten, die Ihnen helfen, sich selbst auszudrücken.
• Bewegen Sie Ihren Körper auf sanfte Weise wie Dehnübungen, Yoga oder Gehen.
• Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten.
• Halten Sie eine regelmäßige Schlafroutine ein.
• Üben Sie Achtsamkeits- und Entspannungstechniken.
• Besuchen Sie eine Selbsthilfegruppe. 
• Nutzen Sie Strategien zur Stressbewältigung. 
• Suchen Sie Hilfe bei einem Psychologen. 

Wenn Sie einen geliebten Menschen unterstützen, der sich von einem Trauma erholt, denken Sie daran, dass jeder Mensch in seinem eigenen Tempo heilt. Sie können dabei sein, indem Sie ein aktiver Zuhörer sind. Geben Sie ihnen Raum, über das zu sprechen, was sie durchgemacht haben, und antworten Sie mit Empathie, Respekt, Mitgefühl und Geduld. Seien Sie ehrlich darüber, wie Sie Unterstützung leisten und ihnen bei Bedarf bei der Suche nach einem Fachmann helfen können.

Beziehungen

Beziehungen beinhalten emotionale Nähe, Verletzlichkeit und Intimität. Ereignisse, die zu einem Trauma in einer Beziehung führen, können wiederholt auftreten und die Heilung komplex machen. Es kann helfen, während der Heilung Grenzen für sich selbst zu setzen, mit vertrauenswürdigen Personen in Kontakt zu treten und eine sichere Umgebung zu finden.

Tod

Der Verlust eines geliebten Menschen ist weltbewegend. Den Tod eines anderen oder einen plötzlichen Tod mitzuerleben, kann den Verlust erschweren.

Viele Menschen durchlaufen die Phasen der Trauer (Verleugnung, Wut, Verhandeln, Depression und Akzeptanz), aber der Trauerprozess ist bei jedem anders. Ein Teil der Heilung besteht darin, zu verstehen, dass Trauer ein fortlaufender Prozess ist. 

Wut

Wut ist eine gültige Emotion und oft ein Hinweis auf unsere emotionalen oder körperlichen Bedürfnisse. Es ist normal, nach einem traumatischen Ereignis oder einer traumatischen Beziehung wütend zu sein.

Andere Emotionen gehen oft mit Wut einher. Es kann ein Signal dafür sein, dass etwas Tieferes geschieht. Wenn Sie gesunde Wege finden, diese Emotionen zu kanalisieren, können Sie damit besser umgehen. 

Kontrolle

Bei traumatischen Situationen handelt es sich häufig um Vorfälle, bei denen jemand keine Kontrolle hatte. Die Angst und Furcht vor Oberflächen kann überwältigend sein. Während der Heilung kann es hilfreich sein, sich auf Bereiche zu konzentrieren, die Sie kontrollieren können, um ein Gefühl der Sicherheit zu erzeugen. 

Reue

Ein Trauma kann zu Schuldgefühlen, Selbstvorwürfen oder Bedauern führen. Einzelpersonen können einen Schock verspüren, Schuldgefühle empfinden oder sich selbst Vorwürfe machen, wenn sie darüber nachdenken, was sie hätten ändern oder anders machen können.

Die Realität ist, dass diese Maßnahmen das Ergebnis möglicherweise nicht verändert haben. Das Ansprechen dieser Gedanken, Gefühle und Überzeugungen kann dabei helfen, Akzeptanz zu erreichen. 

Wann sollte man mit einem Therapeuten sprechen?

Nach einem traumatischen Ereignis fühlen Sie sich wahrscheinlich nicht mehr wie Sie selbst. Es kann schwierig sein, sich vorzustellen, dass man an einen Punkt gelangt, an dem man sich besser fühlt. Der Schmerz und die Folgen eines traumatischen Ereignisses können kurzlebig oder chronisch sein.

Professionelle Hilfe zu bekommen kann einen großen Unterschied machen. Die Therapie bietet eine vertrauliche, sichere und offene Umgebung, in der die Heilung besprochen und begonnen werden kann.

Gründe, warum Sie darüber nachdenken könnten, mit einem Therapeuten zu sprechen, sind unter anderem: 

• Rückblenden oder das Gefühl, das traumatische Ereignis noch einmal zu erleben
• Ständiges Gefühl der Nervosität oder Nervosität 
• Schlafstörungen oder Albträume
• Schwierigkeiten, Beziehungen aufrechtzuerhalten
• Schwierigkeiten, zu Hause, bei der Arbeit oder in der Schule zurechtzukommen
• Probleme mit Fokus oder Konzentration 
• Schuldgefühle, Schamgefühle oder Selbstvorwürfe 
• Gefühle der Hoffnungslosigkeit, Isolation, Depression und Angst 
• Erhöhter oder problematischer Drogen- oder Alkoholkonsum 
• Selbstmordgedanken

Es gibt Therapeuten mit Zusatzausbildung, die sich auf die Behandlung von Traumata spezialisiert haben. Stellen Sie bei der Auswahl eines Therapeuten Fragen zu seiner Ausbildung, Erfahrung und Ausbildung, um festzustellen, ob er zu Ihnen passt.

Um Ihnen bei der Heilung von Traumata zu helfen, kann ein Therapeut Folgendes anwenden:

• Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
• Kognitive Verarbeitungstherapie (CPT)
• Desensibilisierung und Wiederaufbereitung von Augenbewegungen (EMDR)
• Langzeitexpositionstherapie

Eine Überprüfung der Traumabehandlungen bestätigte die Wirksamkeit dieser Interventionen bei der Verbesserung der Funktionsfähigkeit. Ziele der Therapie sind der Erwerb von Fähigkeiten zur Bewältigung von Stress und die Auseinandersetzung mit traumabedingten Gedanken und Gefühlen.

Letztendlich können Sie eng mit Ihrem Therapeuten zusammenarbeiten, um den besten Ansatz für den Beginn Ihrer Heilungsreise zu ermitteln. In einigen Fällen empfiehlt ein Therapeut möglicherweise die Konsultation eines Psychiaters, um festzustellen, ob Medikamente zur Linderung der Symptome beitragen können.

Ressourcen für Hilfe

Es kann schwierig sein zu wissen, wann man um Hilfe bitten kann. Allerdings kann ein Ereignis oder eine Situation, die Sie erheblich psychisch oder physisch belastet, einen Notfall darstellen. Die Suche nach Unterstützung ist von entscheidender Bedeutung, wenn Sie Selbstmordgedanken haben, neue oder sich verschlimmernde psychische Symptome verspüren oder körperlich verletzt sind.

Die folgenden Ressourcen sind rund um die Uhr verfügbar:

• 988 Suicide & Crisis Lifeline unter988um Unterstützung und Unterstützung durch einen ausgebildeten Berater
• Nationale Hotline für häusliche Gewalt unter1-800-799-7233für vertrauliche Unterstützung durch geschulte Anwälte
• Nationale Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) unter1-800-662-4357Informationen zu lokalen Behandlungsmöglichkeiten
• RAINN Nationale Hotline für sexuelle Übergriffe unter1-800-656-4673um vertrauliche Unterstützung von einem geschulten Mitarbeiter einer örtlichen RAINN-Tochtergesellschaft zu erhalten

Wenn Sie oder ein geliebter Mensch in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie an911.