Wie man um Hilfe bittet und warum es so schwer sein kann

ByDr. J. K. Hartmann

Es scheint so einfach. So offensichtlich.

Wenn Sie Hilfe brauchen, fragen Sie einfach.

Aber um Hilfe zu bitten ist nicht immer angenehm. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie es nicht brauchen sollten. Oder dass es irgendwie ein schlechtes Licht auf dich wirft. Oder dass Sie andere mit Ihren (vermeintlichen) Mängeln belasten.

In Wahrheit haben Sie Unterstützung verdient. Kein Mensch ist eine Insel. Wir alle verlassen uns von Zeit zu Zeit auf andere. Und das ist in Ordnung.

Aber wie bittet man um Hilfe? Wen fragst du? Und warum ist es nicht so einfach, die Hand zu heben und etwas zu sagen?

Die Psychotherapeutin Amy Brodsky, LISW-S, erklärt, was uns daran hindert, um Hilfe zu bitten (und diese anzunehmen). Und bietet Ratschläge, um die Unterstützung zu erhalten, die Sie suchen.

Warum wir nicht gerne um Hilfe bitten

Für manche Menschen ist es keine große Sache, um Hilfe zu bitten. Sie öffnen einfach ihren Mund und sagen die Worte.

Für andere ist es äußerst unangenehm. Sogar schmerzhaft. Und angstauslösend.

Warum?

„Wenn wir um Hilfe bitten, geben wir unausgesprochen zu, dass wir etwas nicht tun können – oder dass wir es nicht richtig machen können“, gibt Brodsky zu. „In manchen Fällen haben wir möglicherweise das Gefühl, dass es gesellschaftliche Erwartungen an das gibt, wofür wir verantwortlich sind. Aber diese Verantwortung passt möglicherweise nicht zu unseren Fähigkeiten oder zu dem, was wir tun möchten oder wozu wir in der Lage sind. Um Hilfe zu bitten und sich Sorgen zu machen, dass jemand uns negativ beurteilen könnte, kann sich also sehr verletzlich anfühlen.“

Wenn Sie um Hilfe bitten, kann es sich so anfühlen, als ob Sie versagen (oder zumindest um sich schlagen). Dass Sie nicht den Standards gerecht werden, die Ihnen auferlegt wurden – sei es von anderen oder von Ihnen selbst. Und das kann zutiefst beunruhigend sein.

Hilfe zu benötigen kann einen internen Dialog auslösen, der negative Selbstgespräche verstärkt, die Sie bis ins Mark erschüttern können:

  • Ich werde diese Frist nicht alleine einhalten. Aber wenn ich das meinem Chef erzähle, wird er wissen, dass ich nicht so talentiert bin, wie er dachte.
  • Ich verliere die Kontrolle über meine Kinder. Und es ist alles meine Schuld.
  • Ich fühle mich nicht mehr wie ich selbst. Den Tag zu überstehen wird immer schwieriger. Es könnte Zeit für eine Therapie sein. Aber wie kann ich Kontakt aufnehmen, ohne zuzugeben, dass ich nicht stark genug bin, um mein Leben selbst zu meistern?

Und so weiter und so weiter.

Aber das muss nicht so sein.

Untersuchungen deuten sogar darauf hin, dass Menschen eher bereit sind zu helfen, als Sie vielleicht erwarten. Und dass wir die Belastung, die wir anderen aufbürden, überschätzen. Außerdem unterschätzen sie ihre Fähigkeit, uns zu helfen.

Um Hilfe bitten: Eine Anleitung

Für manche Menschen ist es möglicherweise einfacher, Hilfe zu bekommen als für andere. Wenn Sie nicht über ein starkes Unterstützungssystem oder viel Flexibilität in Ihrem Leben verfügen, kann es noch schwieriger sein zu wissen, wen Sie um Hilfe bitten können – geschweige denn wie.

Allerdings gibt es Möglichkeiten, Unterstützung zu erhalten. Es sind jedoch einige Grundregeln zu beachten. Wenn Sie um Hilfe bitten, denken Sie an Folgendes:

  • WasDu verlangst
  • WHOkann dir helfen
  • Warumes ist dir wichtig
  • WieSie können Ihnen helfen

Und seien Sie bei Ihrer Anfrage konkret.

Brodsky gibt Ratschläge, um das Gespräch zu beginnen.

Bitte um Hilfe bei der Arbeit

Wenn Ihnen die Vorstellung, auf Ihren Chef zuzugehen und ihm mitzuteilen, dass Sie etwas nicht tun können, Angst macht, sind Sie nicht allein. In manchen Fällen kann es geradezu riskant sein.

Es ist normal, dass wir in unserem Job gut sein wollen. Und es ist üblich, sich verstecken zu wollen, wenn man ausbrennt. Oder dass Sie glauben, der Ihnen übertragenen Aufgabe nicht gewachsen zu sein.

Nennen wir es Hochstapler-Syndrom. Nennen Sie es Perfektionismus. Nennen Sie es eine giftige Arbeitsumgebung. Was auch immer der Grund sein mag, es kann gefährlich sein, bei der Arbeit um Hilfe zu bitten.

Es gibt jedoch Möglichkeiten, das Gespräch so zu gestalten, dass das vorliegende Problem leichter dargelegt werden kann. Und eine Lösung finden.

„Es kann hilfreich sein, ein Gespräch zu führen, z. B.Ich suche nach Möglichkeiten, effizienter und effektiver zu sein. Können Sie vorschlagen, welche dieser Aufgaben meine Priorität sein sollte?Oder,Im Moment ist sehr viel los. Welche Tools oder Technologien stehen zur Verfügung, um diese Arbeit zu rationalisieren?“ Brodsky schlägt vor.

Sich auf das „Fragen“ als Versuch zu konzentrieren, die Arbeit besser abzuschließen, kann sich weniger bedrohlich anfühlen, als direkt um Hilfe zu bitten. Und es stellt das Gespräch als geschäftliche Notwendigkeit dar und nicht als persönliche Schwäche.

Bedenken Sie auch, dass die Hilfe nicht unbedingt von den Personen kommen muss, die im Organigramm über Ihnen stehen. Möglicherweise können auch Ihre Kollegen Ihnen Hinweise geben.

Ein Gespräch könnte etwa so ablaufen:Sie scheinen X-Aufgaben immer sehr schnell zu erledigen. Können Sie uns Ihren Ansatz mitteilen?

Ich bitte um Hilfe im Haushalt

Es gibt eine bestimmte Denkrichtung, die besagt, dass Beziehungen 50:50 sein sollten. Dass das Geben und Nehmen zwischen Menschen in einer festen Beziehung, Freundschaft, Wohngemeinschaft usw. ausgeglichen sein sollte.

Das funktioniert für einige Haushalte. Bei anderen funktioniert es nicht.

Manchmal hat ein Partner mehr Zeit, Energie oder Lust, sich um einen größeren Teil der Haushaltsaufgaben zu kümmern. Wenn das für Sie beide funktioniert, ist das in Ordnung.

Es geht nicht darum, Punkte zu sammeln. Das ist ein Spiel, das jeder verliert.

„Wenn Sie einen Partner haben, der Schwierigkeiten hat, die Treppe hoch und runter zu gehen, erledigt er möglicherweise weniger Aufgaben beim Treppenauf- und -absteigen. Vielleicht ist er derjenige, der den Kindern bei ihren Hausaufgaben hilft oder Arzttermine vereinbart oder andere Dinge plant“, bemerkt Brodsky.

Das Erkennen der Stärken und Grenzen des anderen ist eine Möglichkeit, das Gespräch anzusprechen. Und unendlich produktiver als die alte „Ich mache hier alles“-Routine.

Unabhängig davon, ob Sie seit ein paar Monaten zusammenleben oder seit Jahrzehnten verheiratet sind, ist die Erwartung, dass andere Ihre Gedanken lesen oder auf unausgesprochene Bedürfnisse reagieren, ein Rezept dafürnichtdass Ihre Bedürfnisse erfüllt werden. Schnaufen, Schnaufen, Augenrollen und leises Gemurmel sind nicht die Antwort.

Wenn Sie im Haushalt um Hilfe bitten, tun Sie dies laut. Verwendung von Besonderheiten.

„Ich denke darüber nach, unsere Bedürfnisse unserem Partner auf einem Silbertablett zu servieren“, teilt Brodsky mit. „Das ist es, was ich brauche, und so können Sie dieses Bedürfnis erfüllen. Es reicht nicht zu sagen:Ich fühle mich überwältigt von der Menge an Hausarbeit, die ich habe.

„Versuchen Sie stattdessen,Ich fühle mich sehr überwältigt von der Menge an Hausarbeit, die wir haben. Ich frage mich, ob Sie beim Fegen helfen können, denn ich finde, dass ich diese Aufgabe immer lasse, weil ich es wirklich hasse, sie zu tun. Kannst du das Fegen übernehmen und es an diesem oder jenem Tag erledigen?“

Natürlich können Sie das „Fegen“ auch durch das Einpacken von Mittagessen, das Schrubben der Dusche, die Verwaltung der Finanzen oder was auch immer die Aufgabe sein mag, ersetzen.

Beachten Sie diese Tipps:

  • Betrachten Sie es als Gespräch, nicht als Forderung oder Kritik.
  • Seien Sie sich darüber im Klaren, dass es möglicherweise einige Aufgaben gibt, die keiner von Ihnen gerne erledigen möchte. Und machen Sie einen Plan, wie Sie diese teilen.
  • Halten Sie die Tür für weitere Planänderungen offen. Nur weil ein Partner die Verantwortung für etwas übernimmt, heißt das nicht, dass es eine lebenslange Verpflichtung sein muss.
  • Überlegen Sie, ob einige Aufgaben im Haushalt ausgeliehen werden können, beispielsweise die Beauftragung eines Reinigungsdienstes oder eines Gartenpflegedienstes. Das kann die Belastung für alle verringern, wenn es eine Option ist.
  • Wenn Sie Kinder im Haus haben, lassen Sie sie nicht draußen. Altersgerechte Aufgaben können ihnen und der ganzen Familie zugute kommen.

Machen Sie sich auch bewusst, dass die Annahme von Hilfe möglicherweise nicht auf Ihre Weise erledigt wird. Aber es wird zumindest erledigt.

Bitten Sie um Hilfe für Ihre psychische Gesundheit

Aber diesen Anruf zu tätigen kann eine Herausforderung sein. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass dies ein Zeichen dafür ist, dass Sie nicht so „stark“ sind, wie Sie dachten. Oder dass Sie möchten, dass die Leute denken, dass Sie es sind.

Aber was wäre, wenn Sie diesen Gedanken umkehren würden? Und denken Sie, dass das Bitten um Hilfe ein Zeichen dafür ist, dass Sie stark genug sind, sich für ein gesünderes und glücklicheres Leben zu entscheiden?

Für nicht notfallmäßige psychiatrische Dienste schlägt Brodsky vor, diese Anzeichen dafür zu berücksichtigen, dass es an der Zeit ist:

  • Sie haben Panikattacken erlebt.
  • Du verlierst den Schlaf.
  • Ihnen ist schlecht im Magen oder Sie haben regelmäßig Kopfschmerzen.
  • Du bist weinerlicher als sonst.
  • Sie geraten in mehr Streit als früher.
  • Du fühlst dich gereizt.
  • Ihre Beziehungen sind angespannt.
  • Sie essen mehr als gewöhnlich oder weniger als gewöhnlich.
  • Es fällt Ihnen jeden Tag schwer, aus dem Bett zu kommen.
  • Die Leute haben angedeutet, dass sie sich Sorgen machen oder sich Sorgen um Sie machen.

Wenn Ihnen der Gedanke, eine psychiatrische Praxis telefonisch anzurufen, ins Stocken gerät, denken Sie über andere Möglichkeiten nach, mit jemandem in Kontakt zu treten, der Ihnen helfen kann:

  • Sprechen Sie mit einem Hausarzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, der Sie vertrauen.
  • Fragen Sie Freunde, Familie und Personen in Ihrem sozialen Netzwerk, ob sie eine Empfehlung haben.
  • Durchsuchen Sie die Datenbank psychologytoday.com.

Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie bereit sind, sich an einen Psychologen zu wenden, aber an Hilfe für Ihr emotionales, mentales und spirituelles Wohlbefinden interessiert sind, finden Sie möglicherweise auch Trost in Selbsthilfegruppen oder Religionsgemeinschaften.

Nicht für jeden ist es selbstverständlich, um Hilfe zu bitten. Aber sei dir bewusst, dass es kein Zeichen gegen dich ist. Es erfordert Mut, für sich selbst einzustehen. Und es lohnt sich.