Wie man tiefe Atemübungen durchführt

Fühlen Sie sich angespannt oder gestresst? Mit einigen einfachen Atemtechniken können Sie Ihrem Körper helfen, sich in wenigen Augenblicken sofort entspannter und erfrischter zu fühlen. 1 Von allen verfügbaren Entspannungsübungen sind Atemübungen die mobilsten – Sie können sie jederzeit und überall durchführen, ohne dass es jemand merkt was hast du vor.

Wie bei allen Fertigkeiten gilt auch hier: Je öfter Sie tiefe Atemübungen machen, desto besser gelingt es Ihnen, Ihren Körper schneller und tiefer zu beruhigen. Stellen Sie auf Ihrem Smartphone einen Timer ein, der Sie daran erinnert, sich morgens und abends ein paar Minuten Zeit zum Üben zu nehmen. Sobald Sie die Techniken beherrschen, können Sie Ihre neu entwickelte Fähigkeit den ganzen Tag über nutzen, wann immer Sie das Gefühl haben, dass Sie angespannt sind.

Schritte

1. Setzen Sie sich aufrecht in einen bequemen Stuhl und stellen Sie Ihre Füße nebeneinander auf den Boden. Schließe deine Augen.
2. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, wobei sich Ihr kleiner Finger knapp über Ihrem Bauchnabel befindet.
3. Achten Sie auf das Heben und Senken Ihres Bauches. Was Sie spüren, ist Ihr Zwerchfell, das daran arbeitet, Luft in Ihre Lungen hinein und aus ihnen heraus zu ziehen.
4. Beachten Sie, dass es sich beim Einatmen anfühlt, als würde ein Ballon mit Ihrer Hand gefüllt. Beim Ausatmen sollte es sich anfühlen, als würde der Ballon entleert.
5. Legen Sie Ihre andere Hand auf Ihre Brust. Versuchen Sie, diese Hand so ruhig wie möglich zu halten und die gesamte Atemarbeit einfach dem Zwerchfell zu überlassen. Halten Sie dabei Ihre Schultern entspannt – Sie brauchen Ihre Schultern nicht zum Atmen!
6. Atme langsam ein und zähle bis drei.
7. Atmen Sie dann langsam aus, bis Sie bis drei zählen, und denken Sie dabei an das Wort „Entspannen“.
8. Konzentrieren Sie sich auf die Bewegung Ihres Zwerchfells. Ihre untere Hand sollte sich nach außen bewegen, während Sie Ihre Lungen mit Luft füllen, und nach innen, wenn Sie ausatmen.

Halten Sie am Ende des Ein- oder Ausatmens nicht den Atem an. Mit zunehmender Übung wird es einfacher, die Atemzüge zu verlängern, so dass die Atmung gleichmäßig und kontinuierlich ist.

Üben Sie dies offiziell zweimal täglich. Mit zunehmender Kompetenz werden Sie feststellen, dass Sie diese Atemübung durchführen können, ohne die Augen zu schließen. Somit ist es ein Werkzeug, auf das Sie jederzeit zugreifen können, wenn Sie Ihren Körper beruhigen müssen – z. B. wenn Sie im Stau sitzen, bei der Arbeit, wenn Sie zu spät kommen oder wenn Sie es mit einer schwierigen Person zu tun haben.

Warum tiefe Atemübungen machen?

Durch tiefe Atemübungen können Sie die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf Stress ausschalten . 1 Die Stressreaktion, auch bekannt als unser Kampf- oder Fluchtreflex, wurde entwickelt, um uns zu helfen, unmittelbare Bedrohungen unseres Überlebens zu überstehen. Obwohl wir in der Regel keinen hungrigen Raubtieren mehr gegenüberstehen, reagiert unser Körper immer noch auf die Stressfaktoren des modernen Lebens auf die gleiche Weise – unser Herz schlägt schneller, unsere Atmung wird schneller und unsere Muskeln spannen sich an.

Leider sind mit der chronischen Stimulierung unserer Stressreaktion gesundheitliche Risiken verbunden. Herzkrankheiten , Gewichtszunahme und Verdauungsprobleme wie Reizdarmsyndrom sind nur einige Beispiele.2 Glücklicherweise kann die aktive Teilnahme an verschiedenen geistigen und körperlichen Aktivitäten, wie z. B. Atemübungen, Ihrem Körper helfen, sich zu entspannen, neue Energie zu tanken und angesichts des Lebens widerstandsfähiger zu werden Stressfaktoren.