Der Ischiasnerv ist der größte Nerv unseres Körpers. Es beginnt im unteren Rücken und verläuft durch das Gesäß und die unteren Gliedmaßen. Ischiasschmerzen (Ischias) werden durch eine Kompression oder Reizung des Ischiasnervs verursacht.
Ischiasschmerzen an sich sind keine Krankheit oder Störung, sondern ein Symptom eines anderen Problems, das Ihre Nerven betrifft , wie zum Beispiel ein Bandscheibenvorfall, eine degenerative Bandscheibenerkrankung oder eine Verengung Ihres Wirbelkanals.
Die üblichen Stellen, an denen Ischiasschmerzen auftreten, befinden sich entlang der Ischiasnervenbahn: im unteren Rückenbereich , am Gesäß, an der Rückseite des Oberschenkels und/oder der Wade , an der Seite des Fußes und in der Ferse. Sie können auch Taubheit oder Schwäche in diesen Bereichen oder ein seltsames Gefühl wie Kribbeln oder Kribbeln verspüren.
Ich habe in der Vergangenheit mehrere sehr beliebte Artikel darüber geschrieben, wie man Ischiasschmerzen auf natürliche Weise lindern kann (die Links zu meinen anderen Artikeln finden Sie am Ende dieses Artikels). Diesmal möchte ich Ihnen die Tennisballtherapie bei Ischiasnervschmerzen sowie Rückenschmerzen vorstellen.
Tennisball-Massagetherapie bei Ischiasschmerzen
Die Tennisballtherapie nutzt die Prinzipien der Massage, Akupressur und Reflexzonenmassage, die helfen, Muskelkater und Muskelverspannungen zu lindern .
Eine wissenschaftliche Studie ergab, dass Massagetherapie dazu beiträgt, die Bewegungsfreiheit zu erhöhen, Schmerzen zu lindern und die Heilung von Kreuzschmerzen und Ischiassymptomen zu unterstützen.
Bei Ischiasschmerzen zielt der Tennisball darauf ab, den Piriformis-Muskel zu behandeln, der sich in der Nähe des Ischiasnervs befindet. Dieser Muskel kann den Ischiasnerv gegen die darunter liegenden Sehnen drücken, was zu den bekannten Gesäß- und Beinschmerzen führt .
Der Tennisball drückt und behandelt Triggerpunkte im Piriformis-Muskel, reduziert die Muskelspannung und -steifigkeit, verbessert die Beweglichkeit und verbessert die Durchblutung des Bereichs.
Die Tennisball- Massage-Therapie ist nicht nur bei Ischias gut, sondern auch bei Rückenschmerzen. Die medizinische Fachzeitschrift Annals of Internal Medicine stellte fest, dass Massage eine wirksame Behandlung von chronischen Rückenschmerzen ist.
Der Tennisball dient als Massageersatz, der Muskelverspannungen reduziert und Schmerzen im unteren Rückenbereich auf der linken oder rechten Seite lindert . Es ist auch eine der besten Möglichkeiten, um Latissimus-dorsi-Schmerzen zu lindern .
Der Vorteil dieser Massagetherapie ist, dass sie billig und einfach ist und bequem von zu Hause aus durchgeführt werden kann.
Wichtige Notizen
- Sie müssen daran denken, dass die meisten Ischiasschmerzen auf eine Wirbelsäulenerkrankung wie einen Bandscheibenvorfall oder eine Verengung des Spinalkanals zurückzuführen sind, die die Nervenschmerzen verursachen. Sie müssen immer noch die Wurzel des Problems im Rückenmark anvisieren, daher ist eine Konsultation mit einem Arzt wichtig, da die Tennisballtherapie nur ein Bestandteil einer Physiotherapie, eines Medikaments oder eines Trainingsprogramms sein kann.
- Wenn die Ischias- oder Rückenschmerzen auf einen eingeklemmten Nerv zurückzuführen sind, vermeiden Sie es, den Tennisball in der Nähe des eingeklemmten Nervs zu platzieren, um das Risiko weiterer Verletzungen zu verringern.
- Es ist immer ratsam, mit Ihrem Arzt über Ihren Zustand zu sprechen, bevor Sie ein Tennisball-Therapieprogramm beginnen, um herauszufinden, ob es irgendwelche Einschränkungen im Zusammenhang mit Ihrem Zustand gibt.
Wie man eine Tennisball-Massage-Therapie für Ischias macht
Je nach Schmerz und Gleichgewichtsfähigkeit können Sie einen oder mehrere Tennisbälle verwenden.
Legen Sie im Sitzen oder Liegen auf dem Boden einen Tennisball unter Ihre Muskeln, wo Sie die Schmerzen verspüren. Wenn Sie einen Ball verwenden, übt er mehr Druck auf den Bereich aus und kann durch den Druck Schmerzen verursachen. Wenn Sie zwei oder mehr Bälle verwenden, verteilt sich der Druck auf mehr Bälle und bearbeitet mehr Bereiche gleichzeitig mit weniger Schmerzen.
Verlagern Sie Ihr Gewicht langsam auf den Ball oder die Bälle und achten Sie auf Bereiche mit erhöhter Empfindlichkeit ; Dies sind die Orte Ihrer Triggerpunkte.
Wenden Sie eine mäßige Kraft an, um jede schmerzende Stelle 15 bis 20 Sekunden lang zu komprimieren, bevor Sie zur nächsten übergehen. Sie können den Ball auch in sanften Bewegungen hin und her rollen.
Die Schmerzen beim Tennis sollten nicht zu stark sein . Wenn der Schmerz zu stark ist, passen Sie den Ball leicht an oder fügen Sie weitere Bälle hinzu, um den direkten Druck abzubauen. Arbeiten Sie vorsichtig, da zu viel Druck die Schmerzen eher verstärken als lindern und den Zustand verschlimmern kann. Wenn Sie starke Schmerzen verspüren, hören Sie auf, oder Sie können den Muskel oder Nerv schädigen.
Machen Sie diese Dehnungen zusätzlich zum Tennisball, um Ischiasschmerzen zu lindern.
Es gibt weitere 10 Tricks, um Ischiasschmerzen zu überlisten, und andere natürliche Behandlungen zur Linderung von Ischiasschmerzen.
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