Spirulina hilft Ihnen beim Abnehmen, da es Ballaststoffe und Proteine enthält. Diese Nährstoffe verlängern das Sättigungsgefühl und kontrollieren den Hunger und das Verlangen, den ganzen Tag über etwas zu essen.
Einige Studien zeigen auch, dass Spirulina auch die Zusammensetzung der Darmmikrobiota verändern kann, den Fettstoffwechsel unterstützt und so die Gewichtsabnahme fördert.
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Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass Spirulina zur Unterstützung beim Abnehmen zusammen mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung, regelmäßiger körperlicher Aktivität und der Anleitung eines Ernährungsberaters oder Gesundheitsexperten eingenommen werden muss.
Inhaltsverzeichnis
Spirulina hilft beim Abnehmen?
Spirulina kann Ihnen beim Abnehmen helfen, da es gute Mengen an Proteinen und Ballaststoffen enthält, Nährstoffe, die die Verdauungszeit verlängern, das Sättigungsgefühl fördern und so die Nahrungsaufnahme reduzieren.
Darüber hinaus deuten neuere Studien darauf hin, dass ein längerer Konsum von Spirulina die Darmmikrobiota verändern, den Fettstoffwechsel verbessern und so die Gewichtsabnahme fördern kann.
Um diese Vorteile zu erzielen, muss Spirulina jedoch Teil einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung sein, die mit regelmäßiger körperlicher Bewegung einhergeht. Erfahren Sie, wie Sie eine Diät zum Abnehmen durchführen können.
Wie viele Kilo nimmt Spirulina pro Monat ab?
Spirulina kann Ihnen dabei helfen, zwischen 2 und 4 kg pro Monat abzunehmen, was in jeder gesunden Diät zum Abnehmen empfohlen wird.
Denn eine schrittweise Gewichtsreduktion hilft, den Ziehharmonikaeffekt zu vermeiden und das erreichte Gewicht langfristig zu halten.
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Wie man Spirulina zum Abnehmen einnimmt
Zum Abnehmen empfiehlt sich die Einnahme von 1 bis 10 g Spirulina pro Tag über einen Zeitraum von bis zu 6 Monaten in Form von Kapseln, mit einem Glas Wasser oder in Pulverform, verdünnt in Wasser, Säften und Saucen oder als Zugabe zu Obst und Salaten.
Allerdings muss die Dosierung von Spirulina je nach individuellen Zielen und Bedürfnissen von einem Arzt oder Ernährungsberater angegeben werden.
Tabelle mit Nährwertangaben
Die folgende Tabelle gibt Nährwertangaben in 7 g, entsprechend 1 Esslöffel Spirulina, an:
Um die Vorteile von Spirulina nutzen zu können, muss diese Alge in eine gesunde Ernährung einbezogen werden, die mit regelmäßiger körperlicher Aktivität einhergeht.
Wofür wird Spirulina verwendet?
Spirulina dient der Vorbeugung von Herzkrankheiten wie Herzinfarkt, Arteriosklerose und Schlaganfall, außerdem hilft es bei der Behandlung von Diabetes, allergischer Rhinitis und beim Aufbau von Muskelmasse.
Diese Vorteile sind möglich, weil Spirulina gute Mengen an Ballaststoffen, Proteinen, Mineralien und antioxidativen Verbindungen wie Beta-Carotin und Phycocyanin enthält.
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Mögliche Nebenwirkungen
Der Verzehr von Spirulina kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Kopfschmerzen und Schwindel verursachen
Bei manchen Menschen können Symptome einer allergischen Reaktion auftreten, darunter rote und juckende Haut, Bauchschmerzen oder schwerwiegendere Symptome wie Atem- oder Schluckbeschwerden und eine geschwollene Zunge. In diesen Fällen wird empfohlen, einen Notarzt aufzusuchen.
Wer sollte es nicht verwenden?
Menschen mit Phenylketonurie sollten Spirulina nicht einnehmen, da es hohe Mengen an Phenylalanin enthält. Spirulina sollte auch während der Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei Kindern nicht eingenommen werden, da keine wissenschaftlichen Studien vorliegen, die die Sicherheit dieses Nahrungsergänzungsmittels in diesen Phasen belegen.
Menschen mit Autoimmunerkrankungen wie Multipler Sklerose, Lupus, rheumatoider Arthritis und Pemphigus vulgaris sollten Spirulina nur auf ärztliche Empfehlung konsumieren. Dies liegt daran, dass Spirulina das Immunsystem stark aktivieren und die Symptome dieser Erkrankungen verstärken kann.
Darüber hinaus sollten Personen, die regelmäßig Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, vor der Einnahme von Spirulina mit einem Arzt sprechen, da es die Wirkung dieser Medikamente verändern kann.
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