Wie man sicher von einem Stuhl aufsteht

Das Aufstehen von einem Stuhl scheint nicht etwas zu sein, das einer Anleitung bedarf. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten damit haben – ein häufiges Problem bei älteren Menschen und anderen, die verletzt wurden oder unter bestimmten Erkrankungen leiden – ist es wichtig zu wissen, wie man aus einer sitzenden Position richtig aufsteht, um Verletzungen vorzubeugen.

Wenn der Körper bereits mit einer Beeinträchtigung von Kraft und Gleichgewicht zu kämpfen hat, bringt der einfache Akt des Aufstehens den Körper in eine verletzliche Position. Oft versuchen Menschen, sich durch das Ergreifen von Gegenständen „hochzuziehen“, um ihre Muskelschwäche auszugleichen. Stürze sind jedoch häufig die Folge, wenn sie sich an instabilen Gegenständen festhalten oder den Halt verlieren .

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, von einem Stuhl oder einer anderen Sitzposition aufzustehen, wenden Sie sich an Ihren Arzt und suchen Sie einen Physiotherapeuten auf, der Ihnen zeigen kann, wie Sie diese Bewegung sicher ausführen können.

In der Zwischenzeit können Sie diese Schritte befolgen, um mit weniger Risiko in eine stehende Position zu wechseln.

Wie man sicher aus einer sitzenden Position aufsteht

Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie in Sicherheit sind , und stehen Sie dann auf. Halten Sie bei Ihren ersten Versuchen jemanden in Ihrer Nähe, der Ihnen bei Bedarf dabei helfen kann, Halt zu finden. Versuchen Sie niemals, alleine aufzustehen, wenn Sie Schwierigkeiten haben.

1. Bewegen Sie Ihren Po zur Stuhlkante.
2. Stellen Sie beide Füße fest und flach auf den Boden.
3. Legen Sie beide Hände auf die Armlehnen des Stuhls. Wenn keine Armlehnen vorhanden sind, legen Sie beide Hände auf die Sitzkante.
4. Lehnen Sie sich nach vorne, sodass sich Ihre Nase über Ihren Zehen befindet (dies hilft, Ihren Schwerpunkt nach vorne zu verlagern).
5. Drücken Sie mit den Armen nach unten, während Sie dabei helfen, Ihr Gewicht vom Stuhl zu entlasten.
6. Wenn Sie anfangen aufzustehen, strecken Sie Ihre Beine.
7. Lassen Sie den Stuhl los und strecken Sie Ihre Beine zu Ende.
8. Stehen Sie schön gerade hin.

Verbesserung von Kraft und Gleichgewicht

Abgesehen von Verletzungen und Erkrankungen führt der normale Alterungsprozess dazu, dass der Körper Muskelmasse verliert (Sarkopenie).1 2Aus diesem Grund kommt es leicht zu einem Kraftverlust der Hüftmuskulatur und der Kniestrecker – den Muskeln, die dabei helfen, die Beine zu strecken. Ihr Körper ist auf diese Muskeln angewiesen, um zu gehen, Treppen zu steigen und nach dem Sitzen aufzustehen. Auch ein sitzender Lebensstil kann zu dieser Schwäche beitragen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass das wiederholte Üben des Aufstehens Ihre Fähigkeit, sicher zu stehen, verbessern kann. Ihr Physiotherapeut kann auch mit Ihnen zusammenarbeiten, um die Kraft Ihres Unterkörpers zu verbessern, was nicht nur für das Aufstehen von einem Stuhl, sondern auch für das allgemeine Gleichgewicht und die Beweglichkeit von Vorteil ist. Je stärker Ihre Beine, Hüften und Gesäßmuskeln (Ihre „Gesäßmuskeln“) sind, desto geringer ist das Risiko eines Sturzes oder einer Verletzung.3

Ein Therapeut kann Ihnen im Rahmen Ihres Heimübungsprogramms Übungen zur Kräftigung Ihrer Hüfte und Knie verschreiben, um das Aufstehen vom Stuhl zu erleichtern.

Sobald Sie stehen, sollten Sie Ihr Gleichgewicht sicher halten können. Wenn nicht, können gezielte Gleichgewichtsübungen helfen.

Ein Wort von Verywell

Viele Menschen haben Schwierigkeiten, nach einer Verletzung, Krankheit, Operation oder einfach aufgrund des Älterwerdens von einem Stuhl aufzustehen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, aus sitzender Position aufzustehen, sprechen Sie mit einem Arzt, um zu erfahren, wie man richtig von einem Stuhl aufsteht und um die Muskeln zu stärken, die zum sicheren Aufstehen erforderlich sind.