Wie man Schlafstörungen mit dieser natürlichen Substanz verbessert

Die meisten von uns haben zu der einen oder anderen Zeit in ihrem Leben Schlafstörungen gehabt. Schlafstörungen können viele Formen annehmen, aber sie alle stören unser Schlafmuster. Das Fehlen eines guten Schlafes kann sich negativ auf unsere körperlichen, geistigen und emotionalen Funktionen sowie auf unser Energieniveau und unsere Gesundheit auswirken. Schlafstörungen können durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, wie Schnarchen , Schlafapnoe , Zähneknirschen und Albträume.Einige dieser Faktoren sind normal und manchmal vorübergehend. Wenn jedoch regelmäßig Schlafprobleme auftreten und Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, kann es zu Schlafstörungen kommen.

Die Rolle von Melatonin im Schlaf

Viele Menschen haben wahrscheinlich von der Einnahme von Melatonin gehört. Das Hormon Melatonin hilft bei der Kontrolle des natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus, und der natürliche Melatoninspiegel im Blut ist nachts am höchsten. Einige Untersuchungen legen nahe, dass Melatoninpräparate hilfreich sein könnten, um die Zeit bis zum Einschlafen zu verkürzen, obwohl der Effekt normalerweise mild ist ¹ .

Melatonin kann jedoch verschiedene Nebenwirkungen verursachen, wie z. B. Schläfrigkeit am Tag, Schwindel, Kopfschmerzen und andere weniger häufige Nebenwirkungen wie Bauchbeschwerden, leichte Angstzustände, Reizbarkeit, Verwirrtheit und kurz anhaltende Depressionsgefühle. Darüber hinaus können Melatoninpräparate mit verschiedenen Medikamenten interagieren ^{1, 2} .

Inosit bei Schlafstörungen

Dieses Mal möchte ich Ihnen eine andere Substanz vorstellen, die weniger bekannt ist. Anstatt Schlaftabletten oder andere Medikamente einzunehmen, sollten Sie eine natürliche Substanz namens Inositol ausprobieren . Inosit ist eine vitaminähnliche Substanz (ein Mitglied der B-Vitamin-Familie – B8), die natürlicherweise in menschlichen Zellen und in bestimmten Lebensmitteln vorhanden ist. Die beste Inositquelle ist die Leber. Andere Quellen sind Bohnen, Erbsen, Nüsse, Vollkornweizen, Rosinen, Melone und brauner Reis.

Inosit wird auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln verkauft und gilt als natürliches Heilmittel gegen verschiedene Gesundheitszustände wie Depressionen ³ . Studien zufolge besteht einer der Vorteile von Inosit darin, den Schlaf ohne die Nebenwirkungen von Schlafmedikamenten zu induzieren, z. B. sich morgens schläfrig und trüb zu fühlen. Inosit gilt als sehr sichere Ergänzung zur Einnahme und wird im Allgemeinen gut vertragen. Es hat nur wenige Nebenwirkungen, die normalerweise eine leichte Magen-Darm-Belastung durch hohe Dosen sind ⁴ .

Es wurde festgestellt, dass die Einnahme von Inosit vor dem Schlafengehen die Schlafqualität erheblich verbessern und Sie sich ruhig und entspannt fühlen lässt. Es sollte auch erwähnt werden, dass Alkohol und Koffein Inosit ^{5, 6} hemmen. Nehmen Sie diese Substanzen daher nicht zusammen mit Inosit ein.

Wie man Inositol für einen besseren Schlaf einnimmt

Sie können Inosit in einer Kapsel (ca. 1.500 bis 2.000 mg) oder in Pulverform einnehmen . Die Pulverform lässt sich leicht in Wasser mischen und schmeckt relativ mild.

Es wird empfohlen, mit etwa 1/4 bis 1/2 Teelöffel Pulver (ungefähr 3/4 g bis 1,5 g) zu beginnen und die Dosis zu erhöhen, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie den besten Schlaf erhalten. Normalerweise reichen 2 g pulverisiertes Inosit aus. Es muss erwähnt werden, dass Sie vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels zuerst Ihren Arzt konsultieren müssen, um sicherzustellen, dass die bereits eingenommenen Medikamente nicht beeinträchtigt werden.

Andere Methoden zur Verbesserung des Schlafes

Kräuter für einen besseren Schlaf

Mutter Natur kann Sie mit vielen Kräutern versorgen, um Ihren Schlaf zu verbessern. Eine der häufigsten Möglichkeiten, Kamillentee zu verwenden, ist beispielsweise die Schlafhilfe.

Eine vom Biological & Pharmaceutical Bulletin im Jahr 2005 veröffentlichte Studie ergab, dass Kamille eine ähnliche Wirkung hat wie Benzodiazepin-Medikamente, die üblicherweise zur Verbesserung des Schlafes und zur Behandlung von Angststörungen eingesetzt werden und Ihnen helfen können, schneller einzuschlafen. ⁷ Andere Studien am Menschen haben gezeigt, dass Kamillenextrakt einigen Menschen helfen kann, besser einzuschlafen. Wenn Sie also etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen eine Tasse Kamillentee trinken, können Sie schneller einschlafen.

Sie können viele andere Kräuter finden, um besser zu schlafen in meinem Artikel über die besten 12 Kräuter gegen Schlaflosigkeit .

Lebensmittel zur Verbesserung Ihres Schlafes

Eine andere einfache Möglichkeit, Ihren Schlaf zu verbessern, besteht darin, bestimmte Arten von Lebensmitteln zu sich zu nehmen. Beispielsweise können Lebensmittel, die Tryptophan enthalten, wie Geflügel, Meeresfrüchte, Milchprodukte, Nüsse und Samen, Eier , Bananen und Hülsenfrüchte, beim Einschlafen helfen. Dies liegt daran, dass Tryptophan in einer Aminosäure für die Produktion von Serotonin benötigt wird . Eine Erhöhung des Tryptophan-Spiegels im Gehirn erhöht die Produktion von Serotonin, das allgemeine beruhigende Wirkungen hat.

Um andere Nahrungsquellen zu finden, um Ihren Schlaf zu verbessern und darüber zu recherchieren, lesen Sie bitte meinen Artikel über die besten Nahrungsmittel für einen besseren Schlaf .

4-7-8 Atemübung

Diese einfache Übung wird von dem in Harvard ausgebildeten Dr. Andrew Weil gefördert und kann Ihnen helfen, Ihren Schlaf zu verbessern und Stresssituationen besser zu bewältigen. Diese yogische Atemtechnik, bekannt als 4-7-8, verändert die Physiologie Ihres Körpers und verändert Ihren Geisteszustand. Diese Methode ist eine einfache und kostengünstige Methode, um eine tiefe Entspannung zu erreichen, die es Ihnen ermöglicht, schnell einzuschlafen.

Ausführliche Anweisungen zur Durchführung dieser Methode und zur Funktionsweise finden Sie in meinem Artikel: So schlafen Sie schnell ein (in weniger als 1 Minute) .

Tricks, um einzuschlafen, wenn Ihr Geist beschäftigt ist

Unser unruhiger Geist und unser hektisches Leben mit ständiger Anregung können dazu führen, dass wir Schwierigkeiten haben einzuschlafen. Aber anstatt in Ihrem Bett herumzuwerfen und sich umzudrehen, gibt es einige einfache Tipps und Tricks, die Ihnen helfen, einzuschlafen, selbst wenn Ihre Gedanken rasen. Um am Ende eines langen Tages ins Traumland zu gelangen, lesen Sie bitte meinen Artikel über Tricks zum Einschlafen, wenn Ihr Geist beschäftigt ist. Dort erfahren Sie, wie Sie mit einer entspannenden Routine vor dem Schlafengehen und anderen Gewohnheiten besser schlafen können.

Ätherische Öle für besseren Schlaf

In jüngster Zeit sind ätherische Öle als Schlafmittel in der Naturgesundheitsgemeinschaft beliebt geworden und können Ihnen helfen, Schlaflosigkeit zu behandeln und einen besseren Schlaf zu erreichen. Zum Beispiel hat das Journal of Alternative and Complementary Medicine festgestellt, dass Lavendelöl schlafinduzierende Eigenschaften hat, insbesondere in Fällen von leichter Schlaflosigkeit. ⁸ Andere Studien haben viel mehr ätherische Öle zur Verbesserung des Schlafes gefunden. Sie finden sie in meinem Artikel über die besten ätherischen Öle gegen Schlaflosigkeit und besseren Schlaf .

Pflanzen für Ihr Schlafzimmer, damit Sie besser schlafen können

Menschen, die Schlafstörungen haben, werden froh sein zu wissen, dass es viele Pflanzen gibt, die die Luft in ihrem Schlafzimmer entgiften und tatsächlich dazu beitragen können, sie nachts in den Schlaf zu wiegen.

Während es eine anhaltende Debatte gibt, ob es eine gute Idee ist, Pflanzen in Ihrem Schlafzimmer zu halten, weil die Pflanzen nachts Sauerstoff aufnehmen, während sie Kohlendioxid emittieren, ist es wichtig zu wissen, dass Pflanzen in Ihrem Schlafzimmer weit weniger Sauerstoff verbrauchen, als normalerweise von vielen angenommen wird sind dagegen. Und einige Pflanzen, wie die Schlangenpflanze, geben im Gegensatz zu anderen Pflanzen normalerweise nachts Sauerstoff ab, was Ihnen noch mehr zugute kommt. Um herauszufinden, welche Pflanzen in Ihr Schlafzimmer kommen sollen, lesen Sie bitte meinen Artikel über die 10 besten Pflanzen in Ihrem Schlafzimmer .

Schlafstörungen aufgrund von Bettwanzen

Ihr Schlaf kann gestört sein, wenn Sie beim Aufwachen feststellen, dass Sie kleine juckende Stellen, rote Hautausschläge oder Blasen haben. Dies könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie Bettwanzen in Ihrem Schlafzimmer haben. Bettwanzen können die Nähte Ihrer Matratze, Bettrahmen, Boxspringbetten und Kopfteile befallen.

Während es eine Herausforderung sein kann, Bettwanzen loszuwerden, weil sie schwer zu erkennen sind und sich schnell vermehren, können Bettwanzen extreme heiße oder kalte Temperaturen nicht überstehen, daher Methoden wie Dampfreinigen, Heißwaschen und Trocknen bei hoher Hitze sind natürliche Hausmittel, um Bettwanzen von Kleidung und Bettwäsche zu entfernen. Die gute Nachricht ist, dass Sie Bettwanzen endgültig beseitigen können, wenn Sie mehrere Methoden zusammen anwenden. Sie finden sie in meinem Artikel darüber, wie Sie Bettwanzen auf natürliche Weise loswerden können .

Zum Thema passende Artikel:

• Ein einfaches Rezept für einen guten Schlaf (2 natürliche Zutaten)
• Trinken Sie eine Tasse dieses natürlichen Getränks, um einen besseren Schlaf zu erhalten
• Die besten und schlechtesten Schlafpositionen für Ihre Gesundheit
• Häufige Ursachen für Müdigkeit oder Schläfrigkeit nach dem Essen