Schlaflosigkeit in den Wechseljahren kommt relativ häufig vor und hängt mit den für diese Phase typischen hormonellen Veränderungen zusammen. Daher kann eine synthetische oder natürliche Hormonersatztherapie eine gute Lösung zur Überwindung von Schlaflosigkeit und anderen häufigen Symptomen dieser Phase wie Hitzewallungen, Angstzuständen und Reizbarkeit sein.
Um Schlaflosigkeit zu bekämpfen und einen guten Schlaf zu gewährleisten, ist es außerdem eine gute Lösung, in den 30 Minuten vor dem Schlafengehen eine entspannende Aktivität auszuüben, wie z. B. das Lesen eines Buches bei gedämpftem Licht, was in vielen Fällen hilfreich sein kann.
Erfahren Sie, wie eine Ernährung dazu beitragen kann, typische Symptome der Menopause zu lindern.
Inhaltsverzeichnis
Hausmittel gegen Schlaflosigkeit in den Wechseljahren
Ein gutes Hausmittel gegen Schlaflosigkeit in den Wechseljahren ist das Trinken von Passionsfruchtblättertee am Abend, 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen, da er Passionsblume enthält, eine Substanz mit beruhigenden und schlaffördernden Eigenschaften.
Zutaten
- 18 Gramm Passionsfruchtblätter;
- 2 Tassen kochendes Wasser.
Vorbereitungsmodus
Die gehackten Passionsfruchtblätter in kochendes Wasser geben und zugedeckt etwa 10 Minuten ziehen lassen, abseihen und dann trinken. Es wird empfohlen, jeden Tag mindestens 2 Tassen dieses Tees zu trinken.
Eine weitere Möglichkeit ist die Einnahme von Passiflora-Kapseln, denn auch diese fördern den Schlaf, werden vom Körper gut vertragen und machen nicht abhängig. Erfahren Sie mehr über diese Art von Kapseln und deren Einnahme.
Weitere Tipps zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit
Einige weitere nützliche Tipps zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit in den Wechseljahren sind:
- Gehen Sie immer gleichzeitig zu Bett und stehen Sie auf, auch wenn Sie nicht genug geschlafen haben;
- Vermeiden Sie es, tagsüber ein Nickerchen zu machen;
- Vermeiden Sie den Koffeinkonsum nach 18 Uhr;
- Nehmen Sie die letzte Mahlzeit des Tages mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu sich und übertreiben Sie es nicht;
- Vermeiden Sie es, den Fernseher oder Computer im Schlafzimmer aufzustellen;
- Treiben Sie regelmäßig Sport, aber vermeiden Sie es, dies nach 17 Uhr zu tun.
Ein weiterer toller Tipp für einen erholsamen Schlaf ist, vor dem Schlafengehen 1 Glas warme Kuhmilch zu trinken, da diese Tryptophan enthält, eine schlaffördernde Substanz.
Sollte die Schlaflosigkeit trotz Befolgung aller dieser Tipps weiterhin bestehen, kann der Arzt beispielsweise die Einnahme eines Melatoninpräparats empfehlen. Synthetisches Melatonin verbessert die Schlafqualität und ist daher sehr wirksam gegen nächtliches Erwachen. Die empfohlene Melatonin-Dosis kann zwischen 1 und 3 mg 30 Minuten vor dem Zubettgehen variieren.
Erfahren Sie, wie Essen Ihnen dabei helfen kann, gut zu schlafen:
Was man gegen Schlaflosigkeit essen sollte
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